5 продуктів, які я їжу щотижня, щоб зберегти втрату ваги на 100 фунтів

ваги

Коли люди чують, що я зберігаю втрату ваги на 100 фунтів протягом 10 років, одне з перших речей, яке вони запитують, це: "Як ти це зробив?" Хоча існує кілька факторів, які допомагають мені підтримувати втрату ваги, є 5 продуктів, які я вживаю щотижня які сприяють моєму успіху в схудненні.

Втрата ваги до 100 фунтів до і після

Більшу частину свого життя я боровся зі своєю вагою. Оглядаючись на фотографії, у дитинстві я був важким і до підлітків значно важив.

Я пробував всі типи дієт і часто втрачав близько 40-50 фунтів, але вага завжди повертався, і коли кілограми поверталися, вони приводили друзів, тому я опинявся важчим, ніж будь-коли.

Народивши трьох дітей, я мав найвищу вагу за весь час. Я знав, що маю зробити серйозні зміни.

У мене не було одного нижнього моменту, але натомість це була низка низьких точок, які змусили мене зрозуміти, що я маю зробити щось інше.

  • Живіт вдарився об кермо, коли він сідав у машину - і я не була вагітна.
  • Я був одягнений у найбільший розмір одягу, який містили магазини - і цей одяг був занадто тісний.
  • Мене звивисто піднімали по сходах і мучили постійні проблеми зі шлунком, які ліки не могли виправити.

Я хотів схуднути, але коли прийшов час відкласти шкідливу їжу, я почувався безсилим. Потяг до запою був неймовірно сильним.

Внесення змін до втрати ваги

Я розпочав терапію для людей з проблемами харчування. Спочатку я навіть не намагався змінити спосіб харчування. Просто йти на терапію було досить важко.

Після того, як я пробув терапію близько 6 місяців, я почав користуватися програмою Weight Watchers. Я раніше користувався програмою Weight Watchers (тепер її називають WW). Я знав, що це працює, і мені потрібна була структура та підзвітність.

Як їжа Zero Point допомагає мені підтримувати втрату ваги у 100 фунтів

Поступово я почав худнути і за рік втратив 80 кілограмів. Наступного року я втратив ще 20 на 100 втрачених фунтів.

У наші дні я досі стежу за програмою Weight Watchers, бо знаю, що вона працює.

У 2017 році спостерігачі за вагою запровадили програму Freestyle, яка включає ще більше продуктів з нульовою крапкою. Насправді їх 200! (Клацніть тут, щоб побачити повний перелік продуктів харчування з нульовою точкою у 200 вільних стилів.) Ця зміна допомагає учасникам вибирати більш здорові варіанти, ніж будь-коли раніше.

Я люблю продукти з нульовим значенням і використовую їх як основу здорової, низькокалорійної дієти, яку я можу підтримувати протягом усього життя.

5 продуктів, які я їжу щотижня, щоб зберегти втрату ваги на 100 фунтів

Ось мої 5 найкращих улюблених страв, які я їжу щотижня, щоб зберегти свою втрату ваги. Всі ці продукти входять до списку продуктів харчування з нульовим значенням, що їх можна їсти із задоволенням.

1. Овочі

Протягом багатьох років овочі були основою програми «Ваги», і це було поважно. Овочі дуже низькокалорійні, ситні та повноцінні.

Я вранці додаю до свого омлету подрібнені овочі, на обід їм супи або салати, завантажені овочами, а за вечерею з’їдаю 2 овочеві гарніри.

Коли я розглядаю способи зробити рецепт чи їжу більш корисними, моя перша стратегія переходу - це з’ясувати, як я можу додати до них більше овочів.

2. Фрукти

З ростом популярності дієт Палео та Кето є люди, які вважають фрукти шкідливою їжею, але я не згоден.

Фрукти - це корисна, низькокалорійна їжа, яка чудово доповнює дієту для схуднення.

Можливість перекусити фруктами стала моєю рятівною благодаттю під час подорожі до схуднення. Хоча це правда, що фрукти мають природний цукор, це справжня цілісна їжа, яка також містить вітаміни, мінерали та забезпечує смак та задоволення.

У мене є ягоди з йогуртом як сніданок або закуска після тренування, і я хапаю яблука, банани або диню між прийомами їжі у напружені дні.

3. Пісна курка та індичка

Курячі та індичі грудки забезпечують велику кількість білка, що заповнює, з невеликою кількістю жиру, і вони низькокалорійні.

Я люблю курку як частину різноманітних рецептів. Куряча грудка, маринована в італійській заправці, а потім запечена або смажена, є простою основною стравою.

Завдяки новим очкам Freestyle Smart, нежирна індичка та куряча грудка тепер є їжею з нульовим значенням, що відкриває безліч варіантів рецептів. Одним з моїх улюблених обідів є чилі з овочами, квасолею, помідорами та меленою нежирною індичкою.

4. Яйця

Яйця - це сила білків, яка є частиною мого раціону.

На сніданок я їжу яйця з обсмаженими овочами кілька ранок на тиждень. Надмірно легкі яйця на грядці з обсмаженою цибулею, грибами та капустою є одним з найулюбленіших фаворитів.

Я круто варю яйця під час приготування їжі на вихідних і використовую їх протягом тижня для закусок, яєчного салату з нульовою точкою та для салатів.

5. Звичайний грецький йогурт

Хоча це правда, що нежирний, звичайний грецький йогурт можна їсти досить терпко, але він неймовірно універсальний і наповнений білком, що заповнює.

Я змішую його з розмороженими замороженими ягодами на сніданок, використовую замість сметани або жирних вершків у запіканках і готую в нуль-точковому ранчо для овочів.

Завдяки смачним, ситним продуктам, подібним до цих, які завжди є в наявності, немає необхідності бути голодними, поки ви перебуваєте у подорожі для схуднення.

Зосередьтеся на цих варіантах здорової їжі, і перш ніж ви це зрозумієте, ви побачите цифри вашої цільової ваги, коли поглянете на шкалу.