Підсилюйся: ідеї для їжі до і після розчавлення тренування

Підходити до регулярних тренувань, безперечно, важливо для досягнення цілей у фітнесі - і вписуватись у вузькі джинси. Але те, що ви їсте перед тренуванням і після нього, настільки ж важливо, як і робота, яку ви виконуєте в тренажерному залі. До і після високоінтенсивних сеансів потового поту, що розчавлюють м’язи, ваше тіло потребує належного палива, щоб допомогти вам залишатися під напругою з початку тренування і до кінця після його завершення. Найкраще їсти за 1-2 години до того, як відправитися в тренажерний зал, слід включати певну форму складних вуглеводів і білків.

Ознайомтеся з кількома прикладами деяких варіантів перед тренуванням, які допоможуть забезпечити енергією, необхідною для зруйнування наступного тренування!

½ кожен з коричневого рису та чорної квасолі
Маленька картопля з поту (невелика подушка з маслом за бажанням)
Банан з мигдальним маслом (2 столові ложки)
Багатозернові сухарі з 3 столовими ложками хумусу
½ чашка вівсянки з ягодами
Яблуко та ¼ склянки волоських горіхів

Журі все ще не визначає, чи вправи натщесерце є найефективнішими для спалювання жиру. Але одне дослідження робить висновок - щоб скористатися всіма перевагами важких тренувань, правильне харчування має важливе значення. М'язи вашого тіла потребують поповнення, щоб відновити та відновити сили після розпаду. Харчування після тренування повинно містити комбінацію білка та вуглеводів протягом 30 хвилин до години після того, як ваш піт буде закінчений.

Нижче наведено кілька ідей щодо їжі та страв, які допоможуть максимізувати всі ці досягнення після тренування!

Білковий коктейль з бананом, білковим порошком, мигдальним молоком та насінням конопель
Салат з ½ чашки смаженого нуту (з оливковою олією та оцтом)
Обсмажені або приготовлені на пару овочі з ½ склянки тофу
1 склянка лободи з 1 склянкою ожини та ¼ склянки пекану
2 скибочки багатозернового тосту з арахісовим маслом/мигдальним маслом, залитим агавою
Буріто - виготовляється з ½ склянки квасолі, ½ склянки рису, 2 столовими ложками гуакамоле та сальси за смаком

Найкраща їжа до і після тренування, Автор: Нора Тобін

Про автора:

TeamEverlast. Загін #TeamEverlast - це команда казкарів, які захоплені світом боксу та ММА. Ми також є групою любителів фітнесу . так, ми тренуємось ... Ось чому ми пропонуємо тренування, розповідаємо вам про останні тенденції у фітнесі та ділимось порадами з питань харчування. Наша мета - дати нашим читачам найсвіжіші та найкращі новини у боротьбі зі спортом, тренування, а іноді і плітки про ваших улюблених спортсменів ... Тільки майте на увазі, що думки та позиції загону не відображають думки Everlast Worldwide ... тільки ми . і добре, будь-хто інший, хто теж випадково має рацію.