Здорове харчування

вашим

Вам цікаво, чому хештег #IIFYM останнім часом домінує у вашому каналі Instagram? Ні, це не двоюрідний брат #TBT чи #FBF. Це означає «Якщо це відповідає вашим макросам», і це новий напрямок дієти, який зосереджується на вмісті макроелементів у їжі, яку ви їсте. Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи. Незважаючи на те, що дієта популярна серед культуристів роками, нещодавно вона набула загальнолюдського переліку.

Теорія така: щодня зустрічайте певну кількість вуглеводів, білків і жиру, і ви наростите м’язи і спалите жир. Мета - розбити щоденне споживання калорій на 40 відсотків вуглеводів, 40 відсотків білка та 20 відсотків жиру. Звучить досить просто. Божевільна частина? Види продуктів, які ви їсте, не мають значення. Прихильники дієти стверджують, що поки ви дотримуєтеся своїх щоденних макросів - будь то коричневий рис або тістечка - дієта буде працювати.

  •  

Хочете спробувати дієту? Ось зразок дня їжі, який допоможе вам зробити це здоровим способом.

Одним з основних принципів дієти IIFYM є збільшення споживання білка, і цей смачний буріто для сніданку допоможе вам це зробити. Наповнений яйцями, чорною квасолею та сиром, він додає 23 грами білка на порцію. Крім того, корисні жири в авокадо тримають вас ситими та зосередженими до обіду.