Підштовхування коляски до недооціненого спалювача калорій; Новини Maple Ridge

Імовірність того, що жінки отримають мінімум фізичних вправ, необхідних для збереження здоров’я після виношування дитини, менша, ніж у жінок без дітей.

недооціненого

  • Керрі Сенчина
  • 21 червня 2013 р., 6:00.
  • Спорт

Імовірність того, що жінки отримають мінімум фізичних вправ, необхідних для збереження здоров’я після виношування дитини, менша, ніж у подібних жінок без дітей.

Дослідження в Journal of Science and Medicine in Sport цитує цю тенденцію та підкреслює важливість втрати ваги після пологів, щоб уникнути довгострокових проблем, таких як ожиріння, серцево-судинні фактори ризику та діабет.

На жаль, від ЗМІ можуть бути нереальні очікування, оскільки, схоже, знаменитості дуже швидко повертаються до ваги до вагітності, а суспільний тиск матері, щоб мати можливість "мати все", не допомагає.

Але фізичні вправи та підтримка якомога більш здорової форми здорові для матері, надають їй більше енергії та, зрештою, здорові для дитини.

Дослідження, проведене дослідниками з Університету Вісконсіна, досліджувало ефект ходьби під час штовхання дитячої коляски, щоб визначити, наскільки це може сприяти здоров’ю та фізичній формі матері.

Це може бути недооціненою діяльністю, яка здається буденною, і якщо деякі матері не можуть виконувати більшу частину своїх стандартних вправ у тренажерному залі, це може бути цінним інструментом для повернення на правильний шлях.

Дослідження тестувало низку молодих жінок, проводячи тест на максимальну фізичну вправу на біговій доріжці, контролюючи частоту серцевих скорочень, споживання кисню та сприйняття навантажень (наскільки важко вони відчували, що працюють).

Потім учасники ходили з різною швидкістю з 35-кілограмовою вагою (імітуючи однорічну дитину) у колясці та вимірювали ті самі змінні вправи. Ходьба спалювала більше калорій, коли штовхала коляску, порівняно з самою ходьбою, але ефект був більш драматичним, ніж очікувалося.

Дослідження показало, що інтенсивність фізичних вправ та спалювання калорій були приблизно на 18 відсотків вищі при ходьбі зі швидкістю 3 милі на годину та на 20 відсотків вище при ходьбі з коляскою зі швидкістю 3,5 милі/год.

Майте на увазі, що для багатьох людей 3,5 милі на годину можна вважати помірною до швидкої ходьби.

Учасники спалювали 6,2 калорій на хвилину, натискаючи на коляску зі швидкістю 3 милі/год, а потім 7,4 калорій на хвилину, штовхаючи коляску зі швидкістю 3,5 милі на годину. Дослідження показує, що рівень інтенсивності працює при спалюванні від 370 до 450 калорій на годину, що порівнянно з косінням газону або катанням на велосипеді зі швидкістю 10 миль/год.

Ходьба вгору, штовхаючи коляску, збільшила частоту серцевих скорочень обстежуваного приблизно на шість відсотків із кожними 2,5 відсотками збільшення рівня підйому. Дослідники перевірили висоту 2,5, 5 та 7,5 відсотків.

Значення, отримані в результаті дослідження, були майже вдвічі вищими, ніж попередні значення, опубліковані в стандартизованих посібниках та таблицях. Вони опублікували прогулянку з коляскою як 2,5 METS, а насправді вона становить від 4 до 5 METS.

Рекомендації щодо фітнесу рекомендують людям робити фізичні вправи від 55 до 60 відсотків максимального пульсу для покращення серцево-судинної форми, а також сприятимуть зниженню ваги.

Поштовх коляски з дитиною на рівну землю зі швидкістю 3,5 милі/год відповідає цим критеріям, а ходьба на пагорбі чи біг ще більше збільшать переваги вправ.

Що стосується схуднення, є й інші речі, якими ви можете допомогти.

Дитині, яка вигодовується виключно на грудному вигодовуванні, потрібно близько 500 - 800 калорій на день для здорового росту та розвитку. Утримання дитини на грудному молоці означає, що ви витрачаєте власні калорії, лише годуючи дитину, а дитина отримує життєво необхідні поживні речовини та отримує важливий фізичний контакт.

Коригування дієтичного споживання також може дуже допомогти.

Коли ви були вагітними, ви могли скоригувати свої харчові звички, щоб підтримувати ріст і розвиток дитини. Після вагітності правильне харчування все ще важливо, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Вихід на вулицю та прогулянки (або біг) з дитиною в колясці можуть забезпечити вкрай необхідні фізичні вправи, а також забезпечити дитині та вам прогулянку.

Як завжди, залишайтесь на зв'язку зі своїм сімейним лікарем, щоб отримати вказівки та вказівки з усіх питань здоров’я.

Керрі Сенчина має ступінь бакалавра кінезіології та є власником кінезіології Західного узбережжя