"Підрахунок макросів та конкурентний пауерліфтинг допоміг мені схуднути на 80 фунтів і тримати це поза"

"Я нарешті перестав думати про продукти як про" добрі "чи" погані ".

Я Брук Макнерлін (@brookeanna_mc) і мені 27 років. Я з Оверленд-парку, штат Канзас, і я медсестра інтенсивної терапії новонароджених. Одного разу я вирішив, що мені досить ненавидіти своє тіло. Саме тоді я вирішив почати їсти здоровіше, рахуючи свої макроси та піднімаючи тяжкості, що призвело до моєї втрати ваги у 80 кілограмів.

Вперше я пам’ятаю, як усвідомлював розмір свого тіла, ще в середній школі. Пам’ятаю, я збирався приміряти сукні з мамою і виходив із універмагів ридаючи, бо мені нічого не підходило. У старшій школі було краще, тому що я був спортсменом, але незабаром після того, як я пішов до коледжу, я пережив деякі емоційні травми і приблизно в той же час почав школу медсестер.

Стрес від цих двох речей був достатнім для мене, щоб шукати механізм подолання, і це в кінцевому підсумку стало їжею. Я відмовився купувати гарний одяг, поправляти волосся, їздити на канікули чи робити щось, на що не міг одягнути спортивні штани. Я справді не вірив, що я заслужив щось із цього або досвід через свою вагу.

Влітку 2015 року я пам’ятаю, як прокинувся, одягнувся і зрозумів, що таке просте завдання не повинно викликати болю та ненависті до себе.

На той момент мені було 22 роки. Я впав на коліна в шафі і просто заплакав того ранку. Тієї ночі я склав список продуктового магазину, і цього дня я змінив своє життя.

Оскільки я займаюся медичною галуззю і маю базові знання про те, як працює метаболізм, я знав, що тимчасова дієта не спрацює. Мені потрібно було змінити свій спосіб життя на те, що я міг би підтримувати. Я склав список продуктів, які мені сподобалися, і почав звертати увагу на міру порції. Врешті-решт я хотів дізнатись ще більше про те, як метаболізм реагує на втрату ваги та що мені доведеться робити, щоб відновити свій метаболізм згодом, тому я вивчив.

Це привело мене до підрахунку макросів, щоб я міг трохи краще контролювати споживання і врешті-решт додавати калорії, коли був готовий підтримувати свою вагу. Це працює для мене, оскільки я можу їсти по суті * будь-яку * їжу, яку хочу, без обмеження. Я вірю в здорові стосунки з їжею, і для мене це означає відсутність переліку «поганих» чи «хороших» продуктів. Підрахунок макросів дозволив мені поглянути на їжу об’єктивно і не з емоціями. Психічно це був найздоровіший і найменш обмежувальний варіант.

Насправді дізнавшись про те, як і чому ваше тіло худне, дозволило мені почувати себе освіченим у тому, що я роблю. Існує багато дезінформації та міфів про засоби та методи для схуднення, і знання правди може бути різницею в успіху чи невдачі. Я не приймав сліпо інформацію з Інтернету. Я постійно читав і вчився.

Я змінюю те, що я їжу, але ці страви є моїми улюбленими, або як виглядає для мене "ідеальний" день прийому їжі.

Сніданок:Тост з авокадо, фрукти та бекон з індички
Обід: Курка на грилі, білий рис та зелень, приготовлені разом та добре приправлені
Закуски: Сир, банан з арахісовим маслом, шоколадний хумус з вафлями Нілла, морква або зварені круто яйця
Вечеря: Сир Фета та бургер з індички з халапеньо з кольоровою капустою
Десерт: Звичайне ванільне морозиво зі світлими збитими вершками або мій особливий варіант чізкейка, приготованого з грецьким йогуртом

Я завжди любив піднімати, тому мені це стало природно, коли я вирішив почати займатися знову.

Після того, як я знову зв’язався з підняттям тяжкості і згадав, як сильно я це любив, я вирішив почати змагатися як пауерліфтер. Я починав на місцевому рівні, а потім врешті-решт поїхав до громадян в Лас-Вегасі минулого літа.

Зараз я зазвичай тренуюся чотири дні на тиждень. Я буду робити присідання протягом одного дня, лаву/верхню частину тіла один день, станову тягу/задній ланцюг один день, а спину/кардіо - один день. Я витрачаю три дні на тиждень, відновлюючись після цих підйомів, щоб моє тіло могло відпочити та наростити м’язи.

Я люблю піднімати, тому що почуття сили надзвичайно розширює можливості. Це не робить вас громіздким і дає мені вигини, які я зараз так люблю *. Це кидає мені виклик щодня, і завжди піднімається більше ваги, а це означає, що я завжди можу поставити нові цілі. М’язи також спалюють жир, тому нарощування м’язів дозволяє їсти більше, що робить мою втрату ваги більш стійкою.

Опущені руки, початі знову піднімати, зробили найбільшу різницю в моєму зовнішньому вигляді та психічному здоров’ї. Підняття змушує мене почуватися сильним, і це одне з найкращих почуттів у світі. Зібравши 360 фунтів з землі, ви відчуваєте, що можете робити все, що завгодно. Коли ви знайдете заняття, яке змушує вас почуватись так добре, ви продовжуєте повертатися ще більше. Це головне: знайти те, що вам так подобається, щоб ви захоплювалися активністю.

Я схудла загалом 80 фунтів - в середньому 1,2 фунта на тиждень - і мені знадобилося два роки.

Для дівчини там, яка вважає, що вже пізно, це не так. Для тієї дівчини, яка плаче, дивлячись у дзеркало, ти здатний і гідний. Для мами, яка більше не знає свого тіла, ви не визначаєтеся ярликом на своєму одязі. Кожному, хто ставить під сумнів, чи можуть вони це зробити. ти можеш. Ваше тіло - це не тюремна камера, це ваш дім. Перш за все, будь ласкавим до себе і не здавайся. Все, що вам потрібно, це трохи знань і якийсь основний пісок.