Підрахунок калорій: корисний інструмент або рецепт катастрофи?

Підрахунок калорій є стратегією схуднення протягом багатьох років, але чи справді це працює? І якщо це так, чи це щось стійке, що допоможе вам утримати вагу?

Ми бачимо кількість калорій на етикетках продуктів харчування, вивісках швидкого харчування та багатьох веб-сайтах. Що це все означає, і чи справді вони мають значення? Скільки калорій ви повинні вживати щодня?

Це все хороші запитання, але навіть медичні працівники мають різні думки. Ми знаємо ось що: підрахунок калорій не є досконалим, але МОЖЕ бути корисним інструментом, який допоможе вам не відставати від поставлених цілей. Однак є кілька речей, які слід врахувати спочатку.

Що потрібно знати про підрахунок калорій

Ваш особистий номер

Пошук здорового діапазону калорій, який можна їсти щодня, залежить від ваших унікальних потреб. Скільки калорій потрібно щодня? Багато веб-сайтів можуть надати вам номер, але вони не завжди є точними.

На ваші калорійні потреби впливає рівень активності, генетика, метаболізм тощо. В середньому жінкам потрібно близько 1500, а чоловікам - близько 1800. Співпраця з медичним працівником (наприклад, зареєстрованим дієтологом) може допомогти вам знайти той асортимент, який найбільше підходить вам.

Скільки вирізати

Щоб скинути кілограм, потрібно спалити або вирізати 3500 калорій. Тепер це не повинно відбуватися за один день. Ви можете почати з того, що створюєте дефіцит калорій у 250 - 500 щодня з деякими додатковими вправами. З часом це призведе до 3500 дефіцитів калорій.

Харчова цінність

Звичайно, є кілька винятків з підрахунку калорій. Деякі продукти є досить поживними, але більш калорійними, як яйця або авокадо. Якщо ви суворо підраховуєте калорії, це може призвести до того, що ви виключаєте зі свого раціону певні продукти, які насправді дійсно корисні для вас. Різноманітність їжі - це добре, і багато висококалорійних продуктів відіграють важливу роль у повноцінному харчуванні. Замість того, щоб їх усувати, вибирайте їх помірковано.

Як підрахунок калорій може бути корисним:

Залишайтеся на шляху: Запис калорій може тримати вас на зв'язку зі своїми цілями в галузі охорони здоров’я, допомогти вам зосереджуватися у своєму плані та допомагати вам дивитися на свої харчові звички. Ви можете двічі подумати про 400-калорійний кавовий напій, якщо задумаєтесь, скільки калорій ви повинні прагнути щодня.
Визначте проблеми: Реєстрація споживання калорій може допомогти вам визначити проблеми у своїх харчових звичках і знайти рішення. У деяких областях може знадобитися певна робота. Наприклад, ви можете помітити, що ви перекус після роботи, якщо регулярно споживаєте багато калорій, повертаючись додому з довгого дня. Це може бути можливість внести зміни в обід, щоб ви були більш задоволені пізніше ввечері.
Здоровий вибір: Підрахунок калорій, природно, штовхає вас до здорових варіантів харчування. Яблуко має набагато менше калорій, ніж яблучний пиріг! Зареєструвавши споживання калорій, ви побачите, як ви тяжієте до здорового вибору або вичерпуєте варіанти., НАТИСНІТЬ ТУТ для прикладів обміну здоровою їжею, щоб знизити кількість калорій і набрати харчування.

Схуднення - це тривалий процес і не завжди простий. Різні підходи працюють для різних людей. Багато людей дуже добре справляються з підрахунком калорій, але це не для всіх. Спробуйте спробувати, чи це змусить вас рухатися в правильному напрямку!

Потрібна допомога у пошуку медичного працівника, який допоможе вам в управлінні вагою? Натисніть тут для перегляду локації постачальників медичних послуг з питань ожиріння Коаліції проти ожиріння.