4 кроки для схуднення та економії грошей

написано Меттом Гольдштейном з Medicalpublications.org

Підрахунок калорій для схуднення
Не рахуйте

Калорії відіграють важливу роль у регулюванні ваги. Дізнайся як підрахунок калорій може бути найпростішою, найдешевшою та найуспішнішою програмою схуднення, яку ви коли-небудь пробували.

Існує багато примхливих дієт, які обіцяють, що уникати вуглеводів або їсти їх упаковані страви є секретом зниження ваги. Багато з цих примхливих дієт працюють, тому що вони просто змушують вас вживати менше калорій, тобто до тих пір, поки ви не вийдете з їхньої програми. Незалежно від того, яку дієту ви намагаєтесь, регулювання ваги зводиться до калорій, які ви вживаєте, проти того, скільки ви спалите.

Калорії - це паливо для вашого організму

Без калорій наш організм не може функціонувати. Калорії - це енергія в їжі, яка підживлює все, що ми робимо. Вуглеводи, жири та білки містять калорії та є основними джерелами енергії для вашого організму.

Звідки б не надходили калорії, все, що ви їсте, або перетворюється на фізичну енергію, або зберігається у вигляді жиру. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вимагає ваше тіло, то накопичений жир перетворюється на їжу для підживлення вашого тіла - що змушує втратити вагу. Ось чому фізичні вправи прискорюють процес. Тренування вимагають більше калорій, тому ваше тіло змушене швидше з’їдати власний жир!

Підрахунок калорій - кроки
Ефективно схуднути

Підрахунок калорій Крок 1: Обчисліть, скільки калорій ви повинні з’їсти

В ідеалі вам слід скидати 1-2 фунти на тиждень. Це найбезпечніший і найбільш ремонтопридатний спосіб утримати кілограми. Якщо ви втрачаєте велику кількість ваги на тиждень, це може бути захоплюючим і корисним для того зібрання, яке ви плануєте, але в довгостроковій перспективі ви, мабуть, все отримаєте назад. Підрахунок калорій не швидко вирішується, але це один з найефективніших і найбільш ремонтопридатних способів схуднення. Найкраще, ви можете їсти що завгодно (в помірних кількостях).

Використовуйте цей калькулятор нижче, щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб досягти бажаної мети. Будьте реалістичні зі своїми цілями.

Калькулятор підрахунку калорій

Далі введіть відсоток жиру в організмі (за бажанням), виберіть щоденний рівень активності та введіть кількість кілограмів, які ви хочете схуднути або набрати.

Нарешті, введіть кількість днів, тижнів, місяців або років, до яких ви хотіли б досягти своєї мети щодо зниження ваги, а потім натисніть кнопку «Розрахувати калорії, необхідні для ваги цілі».

Крок 2: Підрахунок калорій

Тепер, коли ви знаєте кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня,подумайте, перш ніж їсти.

Перед тим, як сісти за трапезу, підрахуйте, скільки калорій міститься в їжі, яку ви збираєтеся з’їсти. Це не так важко чи трудомістко, як раніше.

Кожен упакована їжа, має калорії вказані на упаковці та більшість ресторанів їхню інформацію про харчування (калорій), вказаних на їх веб-сайтах зараз.

І якщо ви готуєте їжу і не можете знайти калорії на упаковці, то зазвичай можете шукайте свіжі інгредієнти в Інтернеті на таких сайтах, як:

або ви можете просто ввести в Google, як приклад: калорії в помідорі, і ви швидко знайдете свою відповідь.

Звичайно, все це вимагає певної роботи, але нічого доброго не стає легким.

Підрахунок калорій Крок 3: Відстежуйте калорії

Це може бути настільки просто, як записати їх на аркуші паперу або зробити нотатки у телефоні чи комп’ютері.

Це важливо, адже якщо ви знаєте, скільки калорій у вас залишилось на день, це допомагає приймати правильні рішення.

Це також дає вам знати коли ти можеш винагородити себе.

Якщо ви схожі на мене, ви отримуєте перекус вночі, тому я заробляю близько 200 калорій на нічну закуску. (Зазвичай морозиво)

Підрахунок калорій Крок 4: Вправи необов’язкові, але, безумовно, допомагають

Я розкажу вам коротку історію зі свого досвіду, щоб пояснити цю.

Коли у моєї дружини народився наш син, вона набрала трохи ваги, і я набрав близько 30 фунтів одночасно. Співчуття їсти найкраще. Ну, через рік вона все ще була важчою, ніж хотіла бути, і ми вирішили спробувати підрахувати калорії разом.

На відміну від мене, моя дружина насправді любить фізичні вправи, але вона також любить їсти.

Тож вона зрозуміла б, скільки калорій вона повинна була з’їсти за день, щоб схуднути і вона з'їла б стільки калорій. Але тоді, якщо вона хотіли їсти зайве, або вона справді бажала частування, вона вправлялася б першою і скільки калорій вона спалила, вона могла з’їсти стільки калорій більше чого б вона не хотіла. (Зазвичай шоколад Dove) Примітка: Щоб розрахувати спалені калорії під час тренування, ви можете придбати пульсометр.

Я, з іншого боку, ненавиджу фізичні вправи і просто сказав, що буду їсти менше калорій. (У мене все ще було ласощі, але я просто їв менше калорій протягом дня).

І в кінці нашої дієти вона схудла на бажані 15 фунтів, а я - на 26. (Час від часу, якщо наша вага сходить, ми завжди повертаємось до цієї системи.)

Обидві системи працюють, але вправи допоможуть швидше спалити більше калорій.

Це насправді досить просто: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, і навпаки.

Підрахунок калорій - поради

Вживайте їжу, що наповнює, але низькокалорійна - як овочі та білки. Вуглеводи мають високу калорійність, але приємний смак. Вам не потрібно їх усувати, просто обчисліть їх у калоріях на день.

Вживайте висококалорійну їжу з низьким вмістом поживних речовин - як торт, печиво, шоколад тощо як ласощі. (Якщо спочатку з’їсти ці висококалорійні продукти, ви виявите, що у вас немає калорій і ви все ще голодні.)

Пийте багато води - Часто люди помилково сприймають голод за те, що справді потребують води. Ви повинні випивати приблизно 8 - 8 унцій склянок води на день. Це наповнить вас і може знизити жир в організмі. Це вас, мабуть, здивує, але зневоднення може призвести до набору ваги! Коли ваше тіло потребує води, воно буде використовувати всі інші доступні рідини, коли воно зневоднене. Витягуючи воду з крові, надлишок глюкози залишатиметься до тих пір, поки вона не дійде до печінки, де вона повинна зберігатися у вигляді глікогену для подальшого використання.

Їжте меншими порціями - Коли ви їсте вдома, кладіть менше на тарілку. Якщо ви виявили, що все ще голодні, спочатку спробуйте випити води і почекайте близько 10 хвилин. Якщо ви все ще голодні, ви завжди можете отримати секунди. Коли ви йдете до ресторану, розріжте свою порцію навпіл і попросіть, щоб вони відразу ж її запакували. Ми, як правило, їмо те, що у нас на тарілці. (Або вирішіть, що ви будете їсти, виходячи з кількості калорій, що вам залишилось.)

Обміняйте висококалорійні варіанти на низькокалорійні - Як приклад, продайте незбиране молоко на знежирене. Або Дорітос для попкорну. А фрукти - це завжди хороший вибір. Більшість фруктів мають 100 калорій або менше на порцію, вони можуть бути дуже ситними і часто можуть приборкати цей ласун.

Знайдіть когось іншого, хто спробує порахувати з вами калорії - Якщо ви зможете знайти когось, з ким можна порахувати калорії, вам обом буде простіше, оскільки ви будете тримати один одного під контролем.

Не засмучуйтесь - Коли ви стаєте меншими, можливо, вам доведеться зменшувати кількість споживаних калорій ще більше або збільшувати вправи, щоб продовжувати худнути. Але це стає простіше, коли ваше тіло пристосовується.

Повторюючи, схуднення справді зводиться до того, скільки калорій ви використовуєте щодня. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж споживаєте, тоді ви наберете вагу.

Це не найзахоплююча дієта, і вона не має особливих трюків, але це працює.

У більшості дієтичних програм просто використовується заздалегідь визначений підрахунок калорій, будь то план їжі або спеціальний шейк, всі вони покладаються на менший рівень споживання калорій і, як правило, додаткові вправи.

Вам не потрібно витрачати гроші на ці модні дієти; Вам просто потрібно приділити трохи часу і порахувати калорії, щоб схуднути. Насправді ви можете заощадити гроші, купуючи ті самі продукти, які зазвичай купуєте, лише менше їх.

І якщо ви поділитесь цією статтею з другом або коханою людиною, вони можуть просто вирішити зробити це з вами, що робить вас набагато простішими та веселішими для вас обох.

Ми виявили, що багато наших клієнтів, яким потрібно схуднути, також мають високий кров'яний тиск. Хоча схуднення є одним із факторів високого кров’яного тиску, існує безліч інших.