Туристи з Орегону

Підошовний фасциит і піші прогулянки

Допис від Лекілей253 »25 серпня 2015 р., 10:23 ранку

Я чую, що це досить часто і зазвичай заживає з часом, але цього року мені не вистачає слідів через підошовний фасціїт.

Хтось переживає це і має щось, що справді їм допомогло? Я дуже хочу пішки, але кілька днів це занадто боляче.

Re: Підошовний фасциит і походи

Допис від sprengers4jc »25 серпня 2015 р., 11:37 ранку

Я страждаю цим роками, і мені знадобилося так багато часу, щоб розпочати рутину, яка мінімізує ймовірність спалаху.

• Мені найбільше допомагає розтяжка (і завжди взуття, навіть у будинку. Кахельна підлога вбиває ПФ!). Хардлер розтягується щонайменше двічі на день, більше, коли я цього дня пішов пішки. Більшість напружених м’язів виходять із вашої спини, сідничних м’язів, підколінних сухожиль та литок, і тягнуть за собою підошовну фасцію, тому розтягування їх є ключовим. Якщо я прокидаюся посеред ночі, я теж розтягуюся, або вранці це надзвичайно боляче. Ноги спереду, спрямовані на пальці, також надзвичайно допомагають.

• Крім того, у мене здебільшого немає дуг у стопах, тому я перейшов на вентилятори Merrell Moab, оскільки вони не мають агресивної підтримки арки, як Keens, Danners та інших брендів. Купуйте в REI, щоб ви могли їх повернути, якщо вони не працюють. Деякі люди скажуть вставки SuperFeet, але вони вбили мені ноги. Ваші ноги можуть мати справді високі склепіння, і вони можуть трохи руйнуватися, викликаючи загострення. У будь-якому випадку, знайдіть взуття, яке підтримує ваші ноги такими, якими вони є зараз (не ті, які змушують його перейти в положення, які не є вашими природними).

• Добавки магнію та НПЗЗ також можуть допомогти розслабити м’язи. Ваш лікар може також призначити щось на зразок Робаксину, якщо це надзвичайна герметичність.

• Уникайте ходьби або стояння на бетоні чи тротуарі, оскільки я вважаю, що це справді турбує навіть крихітну спалах.

• Вибирайте походи, які починаються м’яко, щоб ваші м’язи могли розігрітися до початку піднесення. Це мінімізує тягу напружених м’язів.

Цього року мені вдалося здійснити похід кожні вихідні, дотримуючись цих вказівок. Щастя тобі!

Re: Підошовний фасциит і походи

Допис від miah66 »25 серпня 2015 р., 11:57 ранку

"Вершина. Не вершина" - Миля. Миля і половина

Re: Підошовний фасциит і походи

Допис від просто персиковий »25 серпня 2015 р., 16:16

ПФ може бути неприємною проблемою, яку важко самолікувати. Хороша ідея - звернутися до ортопеда та підготуватися до ортопедії.

Для загального стану здоров’я ніг, а не лише ФП, є кілька способів зробити. По-перше, покладіть всі свої шльопанці в смітник. Ці речі просто жахливі для ваших ніг. Для літнього часу інвестуйте в сандалії, які насправді підтримують ваші ноги, і ніколи не ходіть в походи на сандалях. Також переконайтеся, що у вас є достатньо місця для пальців у взутті, включаючи туристичні черевики. Переважна більшість людей носять замале для них взуття. Якщо кінчики пальців ніг торкаються внутрішньої частини взуття, це взуття занадто маленьке.

Re: Підошовний фасциит і походи

Допис від kepPNW »26 серпня 2015 р., 5:51 ранку

Re: Підошовний фасциит і походи

Допис від BurnsideBob »26 серпня 2015 р., 7:06 ранку

У мене була проблема з підошовним фасциитом, тому я схильний до повторного виникнення. У мене також були проблеми з хронічним запаленням інших сухожиль в ногах.

Попередні коментарі та пропозиції є чудовими, і їх варто дотримуватися. Деякі речі, які мені допомогли:

Зниження темпів. Мені подобаються походи на петлі, де я можу робити крутий підйом вгору для кардіотренажерів, а потім поволі рухатись подовженим поверненням вниз. Енергія, яку ваше тіло має розсіювати з кожним кроком, не подвоюється, коли ви подвоюєте швидкість, вона збільшується в чотири рази.

Уникнення удару. Я навчився не стрибати або робити вибухонебезпечні вправи, особливо на твердих поверхнях. Енергія, яку ваше тіло має розсіювати, повинна розсіюватися через проміжок часу. При сильному ударі час на розсіювання цієї енергії зменшується, збільшуючи стрес.

Не гіпер розширює подразнену тканину. Вправи, які зазвичай рекомендуються для туристів/екскурсантів, такі як присідання, випади, можуть посилити суглобові проблеми. Мені дуже легко не робити цього!

Масажуючи точки введення сухожилля. Важко зробити для точки вставки п’яти підошовної фасції, але дуже корисно для інших проблемних місць.

Роблячи кучері на ногах, розгинання гомілковостопного суглоба і тильний згин перед тим, як встати з ліжка. Коли ви знаходитесь на спині, допомагає робити ці вправи на об’єм руху вночі (якщо я не сплю).

Носіння взуття, яке зменшує згинання гомілковостопного суглоба та ніг, коли все погано. Кілька років тому я використовував свої повні черевики, альпіністські черевики з повним хвостом, коли у мене були проблеми. У мене все було з Франкенштейном, але я зміг продовжувати рухатися, і мій підошовний фасціїт фактично покращився на 9-денному пакеті в Айдахо Саутутс.

Втрачаючи вагу. На цьому я зазнав жалюгідної невдачі ! Прокляття, VooDoo Donuts!

Послідовність. Найгірше, що я зробив нещодавно, це припинити повністю ходити (защемлений нервовий корінь L1/L2). Тому навіть коли речі болять, я роблю щось, лише повільніше, менше часу.

Ці пропозиції спрацювали для мене. Сподіваюсь, вони вам знадобляться. Удачі!