Чи правда, що організм через деякий час звикає до дієти та фізичних вправ і перестає реагувати?

Зараз я читаю книгу Джеймса Віллепіге та Уго Рівери під назвою "Біблія для скульптури тіла для чоловіків". У ньому автор стверджує, що коли ви починаєте дієту, ваше тіло отримує шок від негайного зниження калорій, і ви швидко худнете. Приблизно через два тижні шок зникає, ваше тіло звикає до зміни дієти. Він починає сповільнювати метаболізм, щоб економити енергію, оскільки споживання калорій нижче. Тому замість того, щоб продовжувати втрачати жир, ви просто стаєте млявішим, і жир перестає спалювати. Він стверджує те саме про вправи. Зазначаючи, що як дієти, так і режими фізичних вправ потрібно міняти кожні пару тижнів, щоб переконатись, що організм ні до чого не звикає. Наприклад, він пропонує вам щотижнево чергувати високо та низькокалорійні дієти. Тільки так можна худнути і постійно набирати м’язи.

1 відповідь 1

Ну, перша частина вірна для деяких людей. Справа в тому, що не всі реагують на дієту та фізичні вправи однаково, і це розумна гіпотеза, чому деякі люди реагують певним чином.

Остання частина про чергування висококалорійних та низькокалорійних дієт, як єдиного способу схуднути та набрати м’язову консистенцію, не відповідає дійсності. Для схуднення це, звичайно, може бути способом, який працює для деяких людей, але це не буде єдиним способом, який також працює.

Що стосується постійного схуднення, то я спостерігав, що 95% людей, які худнуть, повертаються до своєї початкової ваги (або вище!) Протягом року, і це незалежно від конкретного використовуваного методу.

Що стосується збільшення м’язової маси, то не потрібно змінювати ситуацію. Там наука та докази досить тверді. Прогресивне перевантаження призводить до прогресивного набору сили, а прогресивне збільшення сили - до прогресивного набору м’язів. Якщо ви піднімаєте тяжкості, достатньо відпочиваєте між сесіями і поступово збільшуєте кількість підняття, ви станете сильнішими, а м’язи - більшими. Наскільки сильніший і наскільки більший буде залежати від вашої генетики та наскільки підходящим є метод, який ви використовуєте, але принцип залишається незмінним.

Найбільшою перешкодою, крім перетренованості, для постійного прогресивного перевантаження ваги є те, що в певний момент стрибок у 5 фунтів або 10 фунтів стає занадто великим. Врешті-решт ви збираєтесь збільшуватись із кроком у 2 фунти, 1 фунт або навіть 8 унцій, а потім, нарешті, на своєму абсолютному максимумі ви перестанете взагалі отримувати прибуток. Як тільки ви натиснете це, його переключення насправді не допоможе для міцності, але це не означає, що вам слід розгалужуватися. Через 2 тижні вам не доведеться змінити режим побудови сили.