6 чудових способів розпочати свій день

Здоровий спосіб життя починається щоранку

Зображення Хобі Фінна/Гетті

Те, як ви проводите свій ранок, може додати певного смаку до решти дня. Коли речі починають відчувати стрес, ви можете відчути «спіраль вниз» негативних подій та стресових реакцій. (Якщо сьогодні це вже трапилося з вами, дізнайтеся, як повернути поганий день).

І навпаки, якщо ви почнете свій день з місця почуттів, зосереджених, ви зможете краще впоратися з тим, що настане, і насолодитися рештою дня в повній мірі.

Ось декілька звичок здорового способу життя, які слід включити у свою ранкову рутину, які допоможуть вам краще справлятися зі стресом, який ви відчуваєте. Спробуйте один або кілька, і експериментуйте, поки не знайдете те, що вам підходить.

Покладіть музику

Доведено, що музична терапія зменшує стрес і позитивно впливає на здоров’я. Вам не потрібен терапевт, щоб насолодитися деякими перевагами музики.

Прослуховування музики, коли ви готуєтесь і починаєте свій день, створить позитивну енергію та заспокійливе відчуття спокою (або почуття веселощів, якщо ви граєте вечірку).

Музика може доповнити інші звички здорового способу життя, додати відчуття спокою до тренувань йоги, поставити пружинку на крок на ранковій прогулянці або стимулювати ваш розум, коли ви пишете в щоденнику.

Відпочиньте в душі

Багато хто з нас приймає душ вранці, хоча часто поспішає, бо нам потрібно продовжувати свій день. Чому б не витратити кілька зайвих хвилин і не сформувати правильний розум?

Коли ви дозволяєте теплій воді розслабити м’язи, подумайте про можливості, які вас чекають, подумайте, за що вам слід бути вдячним у житті, і пам’ятайте це безтурботне почуття.

Коли ви стикаєтеся з проблемами протягом дня, просто згадайте це розслаблене почуття. Можливо, ви зможете підійти до стресових факторів з більш зосередженого місця.

Пийте зелений чай

Потягування теплої чашки чаю - це заспокійливий заняття, яке допоможе вам підготуватися до майбутнього дня і відчути себе вихованим. Зелений чай насичений антиоксидантами, тому це смачний і здоровий спосіб життя.

Снідайте збалансовано

Якщо ви зазвичай починаєте день з бублика та кави, знайте, що сніданок відомий як найважливіший прийом їжі протягом дня з дуже вагомих причин.

Здорова їжа вранці може збалансувати рівень цукру в крові та забезпечити їжу необхідною для вирішення фізичного та психічного стресу.

Без сніданку ви будете менш стійкими, як фізично, так і психічно. Обов’язково потрібно вживати багато білків і фруктів, а не лише кофеїн і порожні калорії!

Пишіть у своєму журналі

Журналінг має багато переваг для здоров’я та боротьби зі стресом, а також може призвести до підвищення самосвідомості. Писати один раз на день може допомогти вам почуватись зосередженими, переробляти негативні емоції та вирішувати проблеми.

Виділіть кілька хвилин, щоб поміркувати про те, що вам сподобалось напередодні, зосередитись на тому, чого ви сподіваєтесь досягти на наступний день, або просто написати про те, за що ви вдячні зараз.

Зробіть ранкову прогулянку

Ходьба має стільки користі для здоров’я, що користь від боротьби зі стресом - це практично лише соус! Ранкова прогулянка може підготувати вас до дня, допоможе вам краще спати вночі, знизить рівень стресу та зменшить ризик розвитку численних захворювань. Якщо ви приведете з собою собаку, ви також будете розбещені увагою!

Займіться невеликою йогою

Вам обіцяли шість стратегій, але я даю вам бонус, оскільки це настільки ефективний засіб для зняття стресу.

Для здорового тіла та спокійного розуму мало хто із занять дає настільки великий удар, як йога. Поєднуючи всі переваги кількох методів управління стресом (діафрагмальне дихання, медитація, розтяжка тощо), йога забезпечує найкращі переваги управління стресом та здоров'я для однієї техніки.

Хороший спосіб розпочати свій ранок - це зробити серію пози йоги, які називаються Привітання Сонця.