8 способів підсилити імунну систему (без чарівних таблеток, але ці поради допомагають)

Немає чарівної таблетки для підвищення імунної системи. Вибачте ... Я лише хотів би, щоб міг щось роздати. Якщо ви шукаєте шляхи для підвищення імунної системи, я можу передати лише деякі поради. Речі, які можуть допомогти.

Я люблю дивитись на це так: дотримання цих порад щодо здорового способу життя може зупинити ослаблення імунної системи. Я впевнений, що у нас все закінчилося тим почуттям, коли ми просиджувались допізна, випивали чи пропускали вправи.

Цей пост містить партнерські посилання. Це означає, що я отримую комісію, якщо ви робите покупку за моїми посиланнями, але це не додаткові витрати для вас. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.

Медичні поради щодо зміцнення вашої імунної системи

Ці поради базуються на медичних порадах. Останні новини ви можете прочитати тут. Дослідники досі намагаються повністю зрозуміти, як працює імунна система. Це складно, але більшість погодяться, що здоровий спосіб життя - це велика допомога.

Ми можемо побажати, що вживання нескінченного пирога або розслаблення на дивані покращить нам боротьбу з хворобою, але медична порада каже, що це просто неправда. Отже, ми пропонуємо 8 порад, щоб зберегти нашу імунну систему на високому рівні!

Кинути курити

Важко повірити, що люди все ще палять. Окрім того, що збагачують безсердечні тютюнові компанії ... напевно, ви вже знаєте, це не дуже гарна ідея.

Курці - дивна порода заперечувачів. Те, що дядько Вашого друга жив до 100 курінь 20 на день, це не означає, що Ви будете. Правда в тому, що вам надзвичайно пощастить дійти до пенсії.

Куріння - одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, якщо хочете мати здорову імунну систему. Є причина, чому нас навчають у школі не палити, а є й інші (набагато здоровіші) способи залишатися стрункими, які не передбачають запаху вихлопної труби. Тож зробіть собі послугу і киньте.

Почніть їсти свої фрукти та овочі

Минуло століття з тих пір, як моряки випробували, що відбувається, коли ти не їсимеш фрукти та овочі. Свого часу власники суден передбачали 50% смертності від цинги у будь-якому великому плаванні! Поступово капітани кораблів помітили зв’язок між збереженням здоров’я та забезпеченням свіжими фруктами та овочами своєї бригади.

Звичайно, сьогодні ми розуміємо, що мікроелементи у фруктах та овочах є важливими для нашого здоров’я. Існує майже 30 вітамінів і мінералів, які наш організм не може виробляти, і їх потрібно отримувати з їжі.

Тож якщо ви хочете бути здоровими або якомога здоровішими, продовжуйте їсти свої фрукти та овочі. Урядові рекомендації становлять 5 на день, а більше - це навіть краще.

Вправляйтесь регулярно

Ми ще далеко від того, щоб довести, як саме фізичні вправи посилюють вашу імунну систему. Існує багато теорій від підвищення лейкоцитів до вимивання бактерій з легенів і дихальних шляхів.

На сьогоднішній день розуміємо, що регулярні вправи допомагають - просто не перестарайтеся. Помірні фізичні вправи допоможуть вам тримати свою вагу під контролем і відчувати себе здоровіше. Це, безумовно, добре для зменшення стресу.

Бігай, гуляй, їзди на велосипеді, тренуйся вдома ... все, що змушує тебе рухатися, це добре.

Отримайте свою вагу під контролем

Чи знали ви, що надлишок жиру в організмі, особливо жир на животі, запускає вироблення імунних клітин, які насправді шкодять нашому організму? Це трохи дзвінок для пробудження, якщо у вас є зайві кілограми.

Проте дієти можуть принести більше шкоди, ніж користі. Хоча повільне та стабільне схуднення корисне для вашого здоров’я, невдалі дієти можуть знизити ефективність вашої імунної системи. Прагніть до швидшого схуднення на 1-2 фунти на тиждень, і ви ризикуєте своїм здоров’ям.

Скоротіть споживання алкоголю

Так само, як куріння, сюрприз, сюрприз, алкоголь для вас шкідливий. Надмірне вживання алкоголю пов’язане з ослабленою імунною системою.

Якщо ваша мета - це найкраща імунна система, зменшіть споживання алкоголю. Я не хочу бути веселою поліцією, і дивний келих вина навряд чи щось змінить. Однак якщо ці випадкові келихи починають складатися - пам’ятайте, що алкоголь для вас просто не так корисний.

Спи добре

Позбавлення сну псує вашу імунну систему. Коли ви спите, ваше тіло виділяє білки, звані цитокінами. Деякі з них важливі для боротьби з інфекціями. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості zzz, можливо, ви виробляєте недостатньо цих корисних білків. Плюс також знижується вироблення антитіл та клітин, які борються з інфекцією.

Тож вдарися по подушці, якщо хочеш підсилити імунну систему - або, принаймні, дати їй шанс на боротьбу. Звичайний 7-8 годин нічного сну для дорослих (9-10 для підлітків) має стільки переваг - покращений настрій, втрата ваги ... нічні сови беруть до уваги.

Спробуйте зменшити стрес

Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але є кілька способів зменшити рівень стресу. Перше - це усвідомлення того, що це дивний старий світ, і часто речі, які вас найбільше напружують, виявляються незначними.

Складні життєві події матеріалізуються з нізвідки, абсолютно несподівано. Ви не можете планувати невідоме, тому немає сенсу піддаватися стресу щодо будь-якої щоденної речі.

Засоби масової інформації заробляють гроші, відлякуючи живі денні світла від нас. Заголовки, що викликають страх, продають газети, і ви натискаєте на посилання. Так само уряди люблять кризу, яка відбивається від їхньої загальної некомпетентності. Не всмоктуйся. Обмежте споживання новин, щоб зменшити стрес.

Найкращий спосіб зменшити стрес - це фізичні вправи. Ще краще, якщо ви зможете вийти на свіже повітря для прогулянки або бігу. Медіація також може допомогти, якщо ви зможете вимкнути цей надмірно активний мозок лише на кілька хвилин.

Уникайте інфекцій

Якщо ви не живете в бункері, ізольованому від світу (або не ізолюєтесь у загальнодержавній системі блокування), дуже важко уникнути всіх інфекцій.

Звичайно, є такі кроки, як часте миття рук та догляд за приготуванням їжі.

Якось ця глобальна пандемія закінчиться. Можливо, ставлення до життя буде глибоко змінено. Ми будемо вести здоровий спосіб життя і більше дбати про своє тіло. Сподіваюся, це не вплине на наш повсякденний спосіб життя. Я не хочу жити у світі, де ми уникаємо одне одного зі страху - ментальність бункера не живе повною мірою.

Немає чарівної таблетки для підвищення імунної системи. Натомість це випадок не послаблення вашої імунної системи. Харчуйтесь здоровою їжею, добре спите, регулярно займайтесь спортом, киньте палити, стежте за своєю вагою і відмовтеся від алкоголю. Намагайтеся зменшити стрес і уникати інфекцій. Дотримання цих порад допоможе зберегти імунну систему якнайкраще.