Розмова про харчування: поради щодо щасливого та здорового відпочинку

Сезон відпусток діє в повному обсязі до початку Нового року менше двох тижнів. Хоча це пора року, наповнена радістю та святом, але всі додаткові гуляння, підготовка та дедлайни можуть викликати у вас почуття веселощів саме зараз. Коли це трапляється, може бути спокусливо дозволити своїм здоровим звичкам відійти на другий план. Але перш ніж це зробити, розгляньте ці прості стратегії, які допоможуть вам підбадьорити своє свято і правильно розпочати свій Новий рік.

Отримайте свої z

Сон необхідний для гарного здоров'я, але занадто часто це перше, що потрібно робити, коли життя стає напруженим. У поєднанні з усією багатою їжею та солодкими ласощами, які є всюди в цей час року, і повноцінним відпочинком вночі може здатися відверто неможливим. У невеликому, але вагомому дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Sleep, дослідники виявили, що дієти з низьким вмістом клітковини і високим вмістом насичених жирів і цукру можуть перешкоджати важливому відновлювальному сну. Вживання алкоголю та вживання великої їжі занадто близько до сну, а також вживання кофеїну занадто пізно вдень також може вплинути на якість вашого сну. Окрім кави та чаю, не забувайте про інші потенційні джерела кофеїну, такі як шоколад та газовані напої. Але це в жодному разі не означає, що вам доведеться утриматися від святкових смаколиків. Просто пам’ятайте про свій вибір і насолоджуйтесь ними в міру.

Послідовність є ключовою

Підтримання нормального режиму харчування може бути особливо складним завданням у цю пору року. Ми часто хапаємо все, що перед нами, забуваємо пити достатню кількість води або взагалі пропускаємо їжу. Це рецепт святкової катастрофи. Коли ми робимо це, нам не тільки бракує основних поживних речовин, які допомагають підтримувати наше тіло здоровим, але коливання рівня цукру в крові та зневоднення можуть зробити нас капризними і втомленими. Щоб допомогти в боротьбі з цим, підтримуйте послідовний режим харчування протягом дня і ніколи не дозволяйте собі стати ненажерливим. Хорошою ідеєю завжди мати при собі здорові закуски та воду, куди б ви не поїхали, тому, якщо вам доведеться затриматись в аеропорту або вам доведеться пропустити звичайну їжу, оскільки зустріч триває довго, у вас є щось поживне, щоб вас затримати. Що веде нас до наступної стратегії.

Є план

Підтримувати повноцінне харчування протягом святкових днів і після цього не повинно бути важко, але вимагає невеликого планування. Ключовим фактором є забезпечення холодильника та комори основними предметами першої необхідності. Попередньо вимиті та нарізані фрукти та овочі, варений заморожений коричневий рис або лобода, консервована квасоля, вівсяна каша швидкого приготування, горіхи та насіння - все це чудовий вибір, який можна швидко і легко приготувати, коли часу бракує. І хоча вам доведеться заплатити трохи більше за зручність деяких з цих продуктів, в кінцевому рахунку ви можете заощадити гроші, якщо в підсумку з’їсте менше. Щоб уникнути надмірного захоплення святковими вечірками, плануйте з’їсти легку їжу або корисну закуску перед тим, як поїхати - ви будете рідше їсти продукти, яких ви насправді не хочете, і насолоджуватись тими, які ви робите.

Хоча канікули можуть поставити перед нами деякі додаткові виклики, насправді більшість із нас стикаються з ситуаціями, які можуть порушити наші здорові звички протягом року, починаючи від літніх канікул і закінчуючи спеціальними заходами, але при правильній стратегії це не обов’язково. на шкоду своєму здоров’ю чи своєму святковому настрою. Бажаю всім міцного здоров’я та щастя зараз та впродовж Нового року.