Підходить для літніх тренувань

Огляд

Літо вже не за горами, тож візьміть пару гантелей (досить важких, щоб втомити ноги приблизно за 15 повторень) і готуйтеся пітніти! Це тренування поєднує в собі силові рухи нижньої частини тіла і кардіо-спалахи, щоб допомогти вам спалити жир і наростити м’язи для ще більш чудових ігор.

Як зробити це тренування ?

Виконуйте наступне тренування 1-2 рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не виконуєте ці вправи у дні до спини.

Виконуйте один комплект кожної вправи спиною до спини, не відпочиваючи між рухами.

Якщо у вас є час і сили, відпочиньте дві хвилини і повторіть повний ланцюг ще раз.

Схема: Робіть по 1 серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між ними. Після того, як ці вправи будуть завершені, повторіть схему ще раз - виконуючи по 1 підходу з кожного, не відпочиваючи між ними. Продовжуйте, поки не буде виконано встановлену кількість загальних наборів

Сила: виконуйте всі підходи до вправи одночасно, відпочиваючи між ними. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два ходи, зроблені послідовно (як ланцюг), без відпочинку між ними.