Підготовка до вагітності: 5 речей, які ви можете зробити, щоб підготувати своє тіло

Якщо ви думаєте про вагітність або зараз намагаєтесь завагітніти, вітаємо з рішенням створити сім’ю! Хоча логістика вагітності може здатися досить очевидною, все може дещо ускладнитися, якщо врахувати терміни овуляції, вік та безпліддя.

Спроба завагітніти може бути приголомшливою, і часом може здаватися, що речі значною мірою не в ваших руках. Але є безліч факторів, якими ви можете керувати. Якщо ви думаєте про те, щоб завагітніти, привести своє тіло у верхній формі може лише допомогти цьому процесу. Принаймні за три місяці до початку спроб обов’язково додайте ці п’ять пріоритетів у свій список справ.

Наявність нормального індексу маси тіла (ІМТ) є важливим фактором загального здоров’я, але також є ключовим фактором для зачаття. Надмірна або надмірна вага може збільшити ваші шанси зіткнутися з проблемами народжуваності. Хоча у багатьох жінок із вагою або надмірною вагою не виникає проблем із зачаттям, проблеми з овуляцією частіше зустрічаються у цих двох групах.

ІМТ між 19 і 24 вважається нормальним, тоді як нижче 19 має недостатню вагу, а старше 24 - надмірну вагу або ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, натисніть тут.

ІМТ 18,5 або рідше викликає нерегулярні менструальні цикли і може спричинити припинення овуляції взагалі.
ІМТ в межах ожиріння також може призвести до нерегулярних менструальних циклів та овуляції. Однак майте на увазі, що жінки з ожирінням з нормальним циклом овуляції мають нижчий рівень вагітності, ніж жінки із нормальною вагою, тому овуляція - не єдиний фактор.

Здорова порада: Якщо у вас недостатня або надмірна вага, відвідайте свого лікаря, перш ніж намагатися завагітніти, щоб виявити будь-які потенційні перешкоди.

Підтримання здорової ваги - це одне, але ви також повинні бути більш обізнаними щодо щільності поживних речовин своєї їжі, а також будь-яких добавок.

Добре збалансована дієта з фруктів, овочів, нежирних білків, цільнозернових злаків та молочних продуктів сприятиме нормальному функціонуванню вашої репродуктивної системи. Американська асоціація вагітності також рекомендує споживати більше наведених нижче поживних речовин, перш ніж завагітніти.

Фолієва кислота: Жінки дітородного віку повинні споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Цей вітамін можна отримати через темно-листяну зелень, цитрусові, бобові та збагачений хліб та крупи. Ви також можете приймати добавку.

Кальцій: Жінки дітородного віку повинні споживати щонайменше 1000 міліграмів кальцію щодня, який можна отримати з нежирним молоком, йогуртом, темною листяною зеленню і навіть тофу.

Пренатальні вітаміни: Ви можете випробувати різні марки пренатальних вітамінів, перш ніж завагітніти, щоб побачити, що найкраще підходить для вас. Деякі варіанти включають веганські, вегетаріанські та клейкі сорти. Деякі пренатали вже містять DHA, або вам може знадобитися додаткова добавка. Ваш лікар може також порекомендувати пренатальний вітамін за рецептом, залежно від ваших потреб.

Здорова порада: Поговоріть зі своїм лікарем щодо пошуку правильного пренатального вітаміну та правильної дози фолієвої кислоти, перш ніж завагітніти.

Також важливо стежити за споживанням кофеїну, намагаючись завагітніти. На думку більшості експертів, обмежуйте не більше 200-300 міліграмів на день. Хоча немає чіткого зв'язку між споживанням кофеїну та фертильністю, деякі дослідження дійсно припускають, що це може призвести до проблем із фертильністю або викидня.

Під час попереднього зачаття алкоголю також слід обмежуватись. Ряд великих багатоцентрових досліджень вказує на те, що алкоголь може мати пороговий вплив на фертильність: “легке пиття” (менше п’яти напоїв на тиждень) може не мати шкідливого впливу, але “рясне пиття” робить негативний вплив на фертильність та дитину, що розвивається.

Здорова порада: Якщо ви випиваєте кілька чашок кави щодня або кілька алкогольних напоїв щотижня, подумайте про скорочення. Це допоможе вашому організму поступово звикати до того, щоб ви не відчували абстиненції, коли вагітні. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбує безпека кави та/або алкоголю.

Мало того, що фізична форма полегшить вагітність та пологи/пологи на вашому тілі, але участь у помірних фізичних навантаженнях також може допомогти вам завагітніти.

Одне дослідження показало, що помірні фізичні навантаження (які вважаються ходьбою, неквапливим катанням на велосипеді та гольфом) пов’язані з більш коротким періодом зачаття.

З іншого боку, дослідження також виявило, що серед жінок із нормальною вагою, які намагалися завагітніти, інтенсивні фізичні вправи (такі як біг, їзда на велосипеді та енергійне плавання) зменшили шанс на зачаття на 42 відсотки. Цей ефект не спостерігався у жінок із надмірною вагою або ожирінням.

Потрібно провести більше досліджень щодо кореляції між енергійною фізичною активністю та безпліддям. Поговоріть зі своїм лікарем щодо своїх проблем. Якщо ви вже підтримуєте режим інтенсивних вправ, швидше за все, немає причин зупинятися, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Через кілька місяців, якщо ви все ще намагаєтесь завагітніти, лікар може запропонувати скоротити.

Здорова порада: Якщо ви не займаєтеся регулярно, націлюйтесь на 30 хвилин помірних аеробних вправ більшість днів тижня, плюс два-три дні силових тренувань усього тіла з акцентом на вашому ядрі.