Порада цього дієтолога змусить вас двічі подумати перед тим, як спробувати періодичне голодування

Майже через день з'являється новий спосіб схуднути в центрі уваги. Програми, модні дієти та екзотичні суперпродукти постійно заповнюють стрічки новин - і всі вони обіцяють одне і те ж: допомогти вам дивом скинути кілограми. Більшість з них приходять і йдуть за відносно короткий проміжок часу, тоді як інші, як правило, залишаються на довгому шляху.

Переривчасте голодування (або коротше ІФ) - один із таких методів, який мав набагато більше, ніж просто п'ять хвилин слави. Це було в центрі уваги роками, і є багато прихильників, які клянуться цим. Отже, якщо ви замислювалися про те, як спробувати ІФ, то спочатку ви можете прочитати мої думки.

Що це?

На відміну від більшості дієт, які визначають, що можна, а що не можна їсти, періодичне голодування стосується того, коли ви їсте. Для багатьох людей привабливість полягає в тому, що жодна їжа не заборонена і немає необхідності рахувати калорії або відстежувати свої макроси.

Основними методами є:

5: 2 - тут ви їсте, як зазвичай, п’ять днів на тиждень, а інші дві отримуєте дуже мало енергії (близько 2100 кілоджоулів або 500 калорій).
Обмеження вживання їжі, наприклад 16: 8 - це повсякденний підхід до посту, коли у вас є вікно часу, щоб їсти щодня. Наприклад, із співвідношенням 16: 8 ви постите 16 годин на день, а протягом решти восьми годин можете їсти.
Голодування другим днем (АПД) - це те, де ви постите кожен другий день. Подібно до методу 5: 2, АПД дозволяє отримувати близько 500 калорій у дні голодування.

Які переваги?

Основною причиною того, що люди намагаються голодувати, є схуднення - але, на жаль, я розчаровую, дослідження показали, що голодування не є більш корисним для схуднення, ніж звичайний підхід, контрольований калоріями. Це не означає, що це не допоможе вам схуднути, але будьте впевнені, що це не чарівна куля.

Окрім втрати ваги, ІФ пов’язують з безліччю позитивних результатів, пов’язаних із метаболічним здоров’ям, захистом від хвороб і навіть здоров’ям кишечника. Однак варто зазначити, що, хоча голодування є захоплюючою та перспективною областю досліджень харчування, воно все ще відносно нове і просто недостатньо вивчене, щоб пізнати повний ефект у довгостроковій перспективі - так що спостерігайте за цим простором.

Більше того, відсутність їжі протягом тривалого періоду часу може мати деякі небажані ефекти, такі як труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, низький рівень енергії та перепади настрою (привіт голодність). Очевидно, що якщо ви намагаєтеся впоратися з цією стороною справи, піст, мабуть, не для вас.

Останнє слово?

Зрештою, найкращий спосіб схуднути - знайти підхід, який підходить вам як особистості. Для пересічного Джо, якщо піст вам підходить, то гей - це чудово! Я не проти. Я б закликав вас звернутися до дієтолога, щоб переконатися, що ваш раціон харчування досі є достатнім, що є надзвичайно важливим, незалежно від вашого стану ваги.

Але те, що піст працював для вашої мами, вашої найкращої подруги чи сусіда, не означає, що воно вас влаштує. Ваш спосіб життя, графік та особисті уподобання повинні враховуватися - інакше це просто не буде дотримуватися. І якщо це не так, не впадайте у відчай, тому що є багато інших варіантів.

Зверніть увагу, що існують певні групи людей, яким слід уникати голодування з медичних причин, наприклад, вагітні жінки та хворі на діабет.

Меліса Мейєр - акредитована дієтолог, що працює в Інтернеті та працює в Сіднеї. Ви можете зв’язатися з нею на www.honestnutrition.com.au або в Instagram @honest_nutrition.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше