Періодичне голодування - 2 зразкові плани харчування

Періодичне голодування (ІФ) чергує періоди прийому їжі з тривалими періодами не їжі (голодування). Ви розглядаєте можливість включити піст у свій спосіб життя, але цікавитесь, як виглядає типовий день під час занять ІФ? Оскільки існують різні методи ІФ, немає "типового дня" ІФ, але це повинно допомогти проілюструвати, як би виглядали ваші дні у двох найбільш популярних планах: метод 16: 8 (Leangains) і 5: 2 Швидка дієта.

Чудова частина ІФ полягає в тому, що ви можете включити його незалежно від того, як ви зазвичай їсте. Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, ви можете продовжувати харчуватися таким чином. Просто обмежте споживання часом, який ви повинні їсти.

16: 8 Метод (відомий також як метод позаду) Типовий день

За цим методом ви проводите 16 годин голодування і маєте 8-годинне “вікно прийому їжі”. Оскільки ви робите це щодня, дотримуватися цього досить просто.

З часу пробудження до 12:00 вечора: не вживайте нічого, крім води, чорного чаю, чорної кави

12:00: Харчування №1 (наприклад: яйця, сир, овочі, м’ясо)

15:00: Закуска №1 (наприклад: Свіжі фрукти та горіхи)

17:00: Перекус №2 (наприклад: грецький йогурт і овочі)

19:30: Харчування №2 (наприклад: м’ясо або риба, овочі, цільні зерна)

З 20:00 до 12:00 наступного дня: не вживайте нічого, крім води

Метод 5: 2 (також швидка дієта) Типовий день

За цим методом ви їсте нормально 5 днів на тиждень і з’їдаєте 25% своїх звичних калорій у 2 дні тижня. Для чоловіка це зазвичай становить близько 600 калорій, а для жінки - близько 500 калорій. Калорії слід розподілити порівну між 2 прийомами їжі в день «натщесерця».

З часу пробудження до 12:00 вечора: не вживайте нічого, крім води, чорного чаю, чорної кави

12:00: Харчування №1 (250–300 калорій, наприклад: яйця, овочі, м’ясо)

18:00: Їжа №2 (250–300 калорій, наприклад: м’ясо, риба та овочі)

18:00, поки не прокинетесь наступного дня: не вживайте нічого, крім води.