Втрата ваги за допомогою медитації, простий спосіб допомогти пролити фунтів

Принаймні 60% американців вважаються надмірною вагою або ожирінням. Продажі дієтичних книг, дієтичних продуктів та дієтичних добавок стрімко зростають, і все ж ця нездорова тенденція продовжується, коли незначні зміни не помічаються. Однак існує один метод схуднення, який рідко розглядається: медитація.

Медитація використовувалася сотні років для багатьох цілей. Його використовували як інструмент для поглиблення духовного зв’язку, як техніку розслаблення та зняття стресу, а також як спосіб підвищення самосвідомості. Його можна виконувати майже де завгодно, в будь-який час, і найкраще: це безкоштовно. Було добре задокументовано, що медитація може допомогти у таких випадках, як тривога, безсоння та контроль болю, а останні дослідження вказують, що медитація насправді може допомогти і при схудненні.

Дослідники з Університету штату Індіана провели дослідження на групі жінок, що страждають ожирінням, і виявили, що як тільки жінки включили у своє життя регулярну практику медитації, епізоди запою є значно зменшеними. Подальші дослідження знаходяться в стадії розробки, але очевидно, що для тих, хто намагається схуднути, кілька хвилин на день спокійного споглядання можуть бути саме тим, що наказав лікар.

Медитація проста, як сидіння та дихання. Тут не потрібен вишуканий одяг, немає необхідності кадити, повторювати капелі або спотворювати своє тіло в болючі пози. Найпростіший спосіб розпочати практику медитації - виділяти десять хвилин щодня, щоб зручно сидіти і дихати. (Ви можете збільшити тривалість своєї медитації з часом до того, що вважаєте правильним - 20 хвилин, 45 або навіть годину.)

Місце, яке ви обрали для медитації, має бути відносно тихим та безпечним, комфортним для вас. Яку б позу ви не вибрали, хребет повинен залишатися рівним. Лежати не рекомендується, оскільки занадто легко заснути - але якщо вам потрібно притулитися до подушок або сісти на стілець зі спинкою, це цілком прийнятно.

Спочатку просто посидьте і зосередьтеся на своєму диханні. Часто корисно рахувати вдихи, коли ви спочатку сидите, щоб медитувати, щоб допомогти заспокоїти свій розум. Якщо ви виявите, що думки приходять до вас, просто обережно відпустіть їх і перефокусуйте свою увагу на своєму диханні. Потративши трохи часу з диханням, можливо, ви захочете спробувати якусь візуалізацію, яка пов’язана з вашими цілями щодо схуднення.

Уявіть собі, що ви займаєтесь улюбленою діяльністю. Це може бути щось на зразок прогулянки по залитому сонцем пляжу або гри в теніс. Уявіть, як ви виконуєте цю діяльність у стрункому тілі, якого ви сподіваєтесь досягти. Відчуйте, наскільки ви легкі, коли ходите або бігаєте в цьому стрункому, підтягнутому тілі, і як легко рухатися. Зосередьтеся на позитивних почуттях до свого тіла у такому придатному стані та зауважте, наскільки впевненими ви почуваєтесь. Зосередьтеся на цій візуалізації до кінця вашої медитації, завершуючи молитвою або позитивним підтвердженням, якщо хочете.

Медитація - це процес, а не кінцева мета. Для досягнення більш глибокого рівня розслаблення може знадобитися деякий час, але цілком ймовірно, що ви відчуєте якусь негайну користь. Це допоможе вашому розуму та тілу розслабитися, а також полегшить тривогу та стрес. Зниження стресу означає зменшення кортизолу - хімічної речовини, що виділяється в організмі під час стресових ситуацій. Вважається, що кортизол посилює тягу до жирної, солодкої їжі - тому є цілком зрозумілим, що зменшення надлишку кортизолу в організмі може бути лише підмогою у вашій боротьбі за схуднення.

Іншим методом медитації для схуднення є «медитація з їжею». Це передбачає не звертати уваги ні на що, крім їжі в роті під час їжі. Вам захочеться знайти спокійний час для їжі, без музики, телебачення чи книги, яка б вас не відволікала. Почніть з того, що піднімете невеликий шматочок їжі пальцями або виделкою. Уважно вивчайте їжу, спостерігаючи за кольорами, текстурами та запахом. Подумайте про все, що було пов’язано з принесенням цієї їжі до вашого столу - посадка насіння, підживлення землі, збирання врожаю фермером, проїзд на ринок чи магазин тощо. Дійсно оцініть усі зусилля, задіяні на всіх рівнях . Потім візьміть дуже маленький смак. Потримайте їжу в роті деякий час, відчуваючи текстуру та смак, коли вона поширюється через рот. Почніть повільно і ретельно пережовувати їжу, продовжуючи концентруватися на всіх смаках і відчуттях, коли вона ковзає по горлу. (Деякі люди люблять включати молитву подяки в медитацію під час їжі, як би ви могли сказати благодать перед їжею.) Витратьте за цією медитацією близько п’яти хвилин на прийом їжі, і ви можете почати відчувати зміни у своїх стосунках з їжею.

Загалом, медитація розслабляє вас і допомагає досягти більш глибокого рівня усвідомлення у вашому житті. Завдяки регулярній практиці ви можете виявити, що станете уважнішими до своїх харчових звичок і будете налаштовані на внесення необхідних змін для оздоровлення, привабливішого тіла.