Переваги вправ йоги проти Аеробні вправи

Прості вправи, щоб позбутися жиру на стегнах

Йога та аеробіка роблять тіло хорошим, але різними способами. Якщо вашою метою є втрата ваги, важко перевершити потужність кардіотренування, що спалює калорії. Якщо ви хочете піднятися, йога для вас. Однак майте на увазі, що найкращий план тренувань включає поєднання вправ для більш широкого спектру переваг. Центри з контролю та профілактики захворювань стверджують, що для оптимального здоров'я як аеробіка, так і зміцнення м’язів, такі як йога, є визначальними.

Калорії

Для спалювання калорій аеробні вправи беруть торт - або, точніше, запобігають прилипанню торта до стегон. Бігаючи із швидкістю 6 миль в год, 155-кілограмова жінка спалює понад 700 калорій за 60 хвилин. Виконуючи аеробіку із сильним ударом, вона спалює майже 500 калорій на годину. Однак під час сеансу йоги Хатха ця ж жінка буде спалювати лише 281 калорію щогодини. Тож якщо ви прагнете нахилитися, швидше придивіться до аеробіки для більш стрункої статури.

Міцність та гнучкість

Зміцнення м’язів - це те, де йога справді сяє, і вона також може творити чудеса для вашої гнучкості. Аеробні вправи зроблять вас сильнішими, але просто не натискають м’язи однаково. Дослідники з Університету штату Колорадо стежили за молодими людьми, які виконували йогу Бікрам три дні на тиждень протягом восьми тижнів. Вони виявили, що обстежувані покращили силу тяги, а також значно збільшили обсяг рухів у плечах, спині та підколінних сухожиллях.

Серцево-судинні переваги

Дебати вирують щодо йоги та здоров’я серцево-судинної системи, і хоча однозначної відповіді немає, цілком можливо, що йога не впливає на цю сферу. Насправді це дослідження CSU не показало жодних змін в аеробній та серцево-судинній формі. Однак аеробна активність має відомі кардіологічні переваги. Такі вправи розширюють кровоносні судини для збільшення доставки кисню та поживних речовин. Це також зміцнює ваше серце, покращуючи працездатність. Більше того, аеробні вправи знижують рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи "хороший" холестерин ЛПВЩ, в результаті чого менше нальоту забиває артерії.

Стрес

Ось де це стає особистим. Ви реагуєте на стрес інакше, ніж інші жінки, тому вам може знадобитися інша тактика, щоб зменшити його. Аеробіка та йога - це прекрасні засоби для зменшення стресу, тому вибирайте те, що вам найкраще підходить. Всі вправи дозволяють розуму зосередитись на рухах тіла, а не на випробуваннях важкого дня. Вони також підвищують рівень ендорфіну у мозку, миттєво покращуючи настрій. Насправді, режим вправ може полегшити депресію і навіть поліпшити ваш сон.