Які переваги вправи «Гантелі-ряд» для спини, біцепса та ядра?

"Якщо ти хочеш вирости, то повинен веслувати".

Вправа з гантелями допоможе зміцнити м’язи верхньої частини спини, латів, задніх дельтоподібних, передпліч, біцепсів і навіть серцевини. Для вправ верхньої частини тіла ряд гантелей має майже незліченні переваги майже для всіх силових, спортивних та фітнес-цілей.

Перевага 1: робить вас привабливим! Допомагає бажаному тулубу V-подібної форми для чоловіків, формі Пісочного годинника для жінок.

Я був би відкинутий, якби не згадав про естетичні переваги тонусу м’язів спини. І чоловіки, і жінки мають покращений зовнішній вигляд (і сигнали про здібності) за рахунок зміцнення м’язів, на які націлений DB Row.

"Деякі заручені лати"

Для чоловіків співвідношення талії та плечей є очевидним ознакою привабливості. А для жінок DB Row може зміцнити лати та верхню частину спини та надати талії вигляд для схуднення завдяки покращенню пропорції м’язів.

Перевага 2: Ряди з гантелями є односторонньою вправою і можуть виправити сильний та м’язовий дисбаланс між обома сторонами тіла.

Кожна людина має певну асиметрію, тому це важлива частина хорошої програми силових тренувань, щоб збалансувати силу між усіма площинами тіла. Працюючи по одній стороні, ви гарантовано знаєте, скільки може підняти ця сторона, ніколи не замислюючись, чи компенсує ваше тіло.

Прекрасним прикладом може бути вправа TRX-Low Row (також відома як перевернутий ряд або підвісний ряд), яка виконується двома руками. Я гарантую, що одна сторона виконує трохи більше роботи, ніж інша - і це нормально! Це нормально, тому що ми можемо виконувати односторонні вправи, такі як DB Rows, щоб допомогти усунути ці дисбаланси.

Перевага 3: Постуральні переваги рядів з гантелями можуть покращити здоров’я та роботу плечей.

Ви коли-небудь сутулилися? Ти зараз сутулишся? Ну сідай трохи вище! Також регулярно виконуйте свої ряди з гантелями, оскільки ця вправа є прекрасним способом покращити вашу поставу.

Верхня частина спини в основному нехтується населенням. Нам потрібна міцна верхня частина спини, щоб зберегти природне викривлення хребта, тримати плечі в більш здоровій формі та зміцнювати м’язи всередині плечей та навколо них.

Зараз багато професіоналів фітнесу розповідають нам про те, як DB Rows є вищою вправою для спини порівняно з підтягуваннями завдяки тому, що DB Rows набагато здоровіші для плечей і не вкладають плече у внутрішню ротацію. Для гарної постави регулярно виконуйте ряди з гантелями - це вправа, яку ви повинні мати у своєму арсеналі до кінця свого життя.

Перевага 4: робить вас сильнішим бігуном.

Ряди з гантелями насправді можуть зробити вас сильнішим бігуном. Люди завжди запитують мене, як стати швидшим бігуном. Я можу виконувати All-Out на біговій доріжці зі швидкістю 16 миль на годину при нахилі 6% або вище протягом повних 30 секунд, і я чесно скажу вам, що це пов’язано з практикою та роками силових тренувань.

Я люблю спринт і біг взагалі. У спринті я люблю накачувати/вести руки, тому що мої лати досить сильні, щоб генерувати силу, яку я можу передавати в землю через серцевину і ноги.

Навіть біг на витривалість, такий як пробіг на кілометри або 5 кілометрів, значно покращує наявність сильніших м’язів спини. Я пробіг свою найшвидшу милю за 4:56 хвилин, і можу сказати вам, що, незважаючи на вагу понад 180 фунтів маси тіла, я можу залишатися легким на ногах, бо біжу по землі, а не по землі.

Перевага 5: допоможе вам бути кращим майже в усьому, що може запропонувати життя.

Мені не потрібно бути дуже креативним, щоб думати про те, як мати міцну спину, руки та серцевину перенести майже на все. Навіть нефізичні завдання покращуються за допомогою гантелей завдяки впевненості, що наявність сили додасть вам.

Ви також відчуєте впевненість у тому, що зможете досягти чогось цінного у ваговій кімнаті, і зможете взяти уроки, які вивчите, потіючи над залізом, у всі інші сфери свого життя.

Я дуже захоплений вправою «Гантельний ряд».

Це вправа, яку я призначив би майже всім своїм клієнтам завдяки численним перевагам DB Row.

Гей, ти! Будь чудовим і напиши коментар нижче!

Як завжди, я рекомендую використовувати методи прогресивного опору, щоб ви завжди прагнули вчитися, вдосконалюватися, рости. (Пов’язана публікація в блозі: 5 методів прогресування, які ви можете використовувати для отримання результатів сьогодні)