Які переваги Stairmaster?

Вже дуже давно, його довголіття та репутація говорять самі за себе, але ви все ще можете задатися питанням про переваги Stairmaster та про те, чи є Stairmaster настільки актуальним сьогодні, як і в минулі роки.

Мені дивувалося те саме. Я чув про східця, але ніколи не бачив жодного, не кажучи вже про використаний, поки пару років тому не провів чотири тижні в будинку своєї тітки на Гаваях.

Під час свого перебування я користувався нею Рукавець сходів Степмил 4 або 5 разів на тиждень по 30 хвилин. Наприкінці відпустки мої стегна виглядали і відчували себе твердішими, ніж на початку. Це було для мене першим.

Поряд з тим, що дав мені дуже ефективне тренування, Stairmaster також дозволив мені спалити стоси калорій. Хоча я завжди маю добрі наміри, коли я перебуваю у відпустці, я неминуче відхиляюся від дієти. Як результат, я боюся стрибків на шкалі, повернувшись додому. У той конкретний час я був із задоволенням виявив, що маю таку ж вагу, як і до моєї поїздки. Я б їв більше, і використання Stairmaster було єдиною вправою, яку я робив.

Нещодавно я задумався над цим і вирішив вивчити переваги Stairmaster та написати відгук. Сподіваюся, це буде корисно кожному, хто замислювався про те, щоб придбати сходи.

Примітка. Використовуваний мною Stairmaster більше не доступний. Порівнявши характеристики та ціну інших моделей, я рекомендую StairMaster SC5 Сходи для сходів як відмінна альтернатива.

Зміст

Чи переваги Stairmaster все ще актуальні у 2019 році?

Винайдений у 1983 році, Stairmaster, відомий як Альпініст по сходах або Stairmaster Stepmill, здійснив революцію у фітнес-індустрії. Це дозволило людям займатися аеробною активністю з низьким впливом, яка також працювала на основні групи м’язів тіла. Поява в той час, коли більшість тренажерів включали вагу та опір, стаціонарні велосипеди, бігові доріжки та інші кардіотренажери ще не були загальнодоступними.

З огляду на це, деякі можуть відмовитись від переваг Stairmaster і вважати, що у нього був свій день. Хоча це можна сказати про оригінальну модель, реальність полягає в тому, що переваги Stairmaster Stepmill зростали з роками, оскільки дослідження займалися розробкою більш ефективних варіантів програмування.

6 переваг Stairmaster

Тренування на сходах дуже ефективні для тонізації та зміцнення ніг, стегон, сідниць, стегон і серцевини. Вони також працюють в основі, і вони чудово покращують рівновагу та спритність.

Коротше кажучи, 6 основних переваг програми Stairmaster:

Малое вплив

Зростання віку або травми може перешкодити нам займатися тими вправами, які нам потрібні для покращення нашого здоров’я та фізичної форми. Це часто пов’язано з тим, що діяльність, якою ми займаємося, є занадто напруженою для рівня фізичної підготовки або занадто важкою для суглобів. Stairmaster може принести велику користь у таких ситуаціях, сприяючи тому, що робить плавний рух із дуже слабким ударом з невеликим ризиком травмування.

Щоб скористатися перевагами деяких кардіотренажерів, вам потрібно буде наполегливо працювати. Роблячи це, ви ризикуєте напружити суглоби. За допомогою Stairmaster ви отримаєте ефективне тренування, навіть використовуючи його в повільному темпі. Це означає, що люди, які не можуть користуватися іншими тренажерами, зазвичай можуть покращити свою фізичну форму, підняти тонус і схуднути безпечно та комфортно на “Stairmaster”.

Відмінне тренування нижньої частини тіла

Опір підйому та штовхання, необхідний для використання Stairmaster, забезпечує чудове тренування нижньої частини тіла. Зосередившись на литках, сідничних м’язах, квадратиках та підколінних сухожилках, ви будете спалювати жир та набирати сили та м’язової маси.

Для отримання оптимальних переваг Stairmaster важливо підтримувати правильну форму протягом усього тренування. Робіть це, тримаючи голову вгору і переконуючись, що ваші очі дивляться прямо вперед. Протистояти тенденції висунути лікті в сторони, зігнути плечі або нахилитися вперед на рейки машини. Це зменшить ефективність тренувань і призведе до спалення менше калорій.

Використовуйте рейки, щоб допомогти вам з балансом. Тримайте плечі вниз і розслабленими. Помістіть ногу міцно на сходинку, пальці пальців трохи спрямовані назовні, і вбийте п’яту в сходинку.

Тримайте згиначі стегон і сідниці, і дозволяйте лівому плечу підніматися, коли ви піднімаєтеся правою ногою, а потім підніміть праве плече вгору, піднімаючи ліву ногу. Використовуючи Stairmaster таким чином, ви отримаєте чудове тренування нижньої частини тіла, яке вражає всі потрібні м’язи.

Примітка. Якщо вам доведеться нахилятися вперед на рейки, працюйте повільнішими темпами.

Основне тренування

Більшість тонізуючих переваг Stairmaster зосереджуються на нижчих групах м’язів. Підтримуючи правильну форму, як зазначено в попередньому параграфі, і залучаючи прес, ви також отримаєте основне тренування.

Сильна серцевина покращує баланс. Хороший баланс корисний людям будь-якого віку, але особливо людям похилого віку. Крім того, міцна серцевина покращує поставу та вирівнювання хребта та допомагає запобігти або полегшити хронічний біль у спині. Це також полегшує виконання повсякденних завдань, таких як підняття маленьких дітей, підняття продуктів з машини і навіть підйом крутими сходами.

Серцево-судинне кондиціонування

Використання Stairmaster 3–5 разів на тиждень протягом мінімум 20 хвилин принесе користь вашій серцево-судинній системі та підвищить вашу витривалість та витривалість. Цей тип вправ дуже швидко збільшує частоту серцевих скорочень, завдяки чому протягом кожних 20-хвилинних сеансів пульс буде битися швидко приблизно дев’ятнадцять хвилин.

Коли ваша фізична форма покращується, збільшення швидкості та робота на вищому рівні опору дозволять вам продовжувати підвищувати свою фізичну форму.

Втрата ваги

Однією з переваг Stairmaster, яка залучає до неї так багато людей, є те, що вона дозволяє отримати високу швидкість спалювання калорій за допомогою вправ із незначним впливом. Причина цього подвійна. По-перше, вправи, що залучають м’язи нижньої частини тіла, зазвичай спалюють найбільше калорій.

Ще однією причиною того, що Stairmaster є ефективним спалювачем калорій, є те, що при його використанні наш пульс дуже швидко піднімається до діапазону спалювання жиру, за оцінками, під час 20-хвилинного тренування частота серцевих скорочень тренера буде підвищена протягом 19 хвилин. Це робить кількість спалених калорій на Stairmaster більшою, ніж кількість, отримана в результаті багатьох інших видів фізичних вправ.

Насправді результати схуднення Stairmaster є одними з найвищих серед усіх тренажерів. Це пов’язано з тим, що вправа, що виконується на сходовому майстрі, має незначний вплив, що дозволяє людям будь-якого рівня фізичної підготовки використовувати машину для схуднення.

Зміцнює кістки

Регулярно виконуючи вправи з обтяженнями, такі як підйом по сходах, можуть збільшити кісткову масу і зробити кістки міцнішими. Міцні кістки протистоять руйнуванню під час падіння та знижують ризик остеопорозу в подальшому житті.

Втрата кісток може розпочатися вже у 20 років, тому вживати профілактичних заходів ніколи не рано.

3 ефективні тренувальні програми для сходів

Чи не можу я просто користуватися звичайними сходами?

Деякі люди відкидають тренування Stairmaster як трюк, вважаючи, що підйом і спуск по сходах дає однакові переваги. Це просто неправда.

Хоча сходи сходами, безумовно, є корисними, і вони повинні бути частиною вашого повсякденного розпорядку, коли ви будете робити вправи, де б ви не могли, але існують аспекти використання сходів, які не роблять їх майже такими ж вигідними, як тренування на сходах. Наприклад, сходи не можуть забезпечити вам різні рівні опору для підвищення м’язової форми та втрати жиру.

Крім того, тонування набагато швидше займатиметься на звичайних сходах, порівняно з тим, коли ви виконуєте тренування Stairmaster. І, піднявшись по ряду звичайних сходів, вам доведеться повернутися вниз. Як і при бігу з пагорба, спуск по сходах чинить великий тиск на коліна, стегна та щиколотки. Це може призвести до травм.

Яка середня кількість калорій, спалених на Stairmaster?

Калорії, які спалюються на Stairmaster під час тренувань, становитимуть від 500 до 800 на годину. Точне число буде показано на екрані дисплея машини. Це буде залежати від ваги та швидкості кроку.

За допомогою Stairmaster інтенсивність тренування може бути настільки складною, наскільки ви хочете зробити це. Однак зусилля, необхідні для спалювання калорій, будуть не такими великими, як у випадку з іншими кардіотренажерами.

Що робити, якщо я ніколи раніше не робив вправ?

Тренування Stairmaster Stepmill - чудовий варіант для нових тренажерів. Це не означає, що тренування - це прогулянка парком. Вони ні. Більшість людей виявляють, що вони пітніють набагато більше за допомогою Stairmaster, ніж при використанні інших кардіотренажерів.

Двадцять хвилин на сходах, 3–5 разів на тиждень, значно покращать ваш рівень фізичної форми та здоров’я серцево-судинної системи. Це буде так, навіть якщо ви працюєте в повільному темпі. Наприклад, підйом на машині швидкістю 1 милю на годину дасть вам тренування, рівне тренуванню на рівній біговій доріжці зі швидкістю 6 миль/год, а навантаження на суглоби буде набагато меншою.

Спочатку спокійно, а у міру покращення фізичної форми включайте у свою програму більш складні тренування Stairmaster.

Що стосується найкращих тренувань на сходах?

Найкращі тренування Stairmaster залежатимуть від вашої головної мети. Якщо ви хочете привести в тонус певну групу м’язів, ваше тренування буде відрізнятися від того, хто хоче схуднути або поліпшити свою серцево-судинну форму. Незалежно від вашої мети, ваші тренування повинні починатися з розминки, нарощувати опір і швидкість, мати варіації та закінчуватися охолодженням.

Чергування тренувань запобіжить звикання вашого тіла до викликів ваших занять. Перемішуючи речі, ви також в значній мірі уникнете фітнесу та плато для схуднення які зазвичай трапляються при багаторазовому виконанні однієї і тієї ж вправи.

Чи довші тренування краще?

Час, проведений вами на Stairmaster, не завжди відображає переваги Stairmaster, які ви отримаєте. Найефективніші тренування Stairmaster тривають від 20 до 60 хвилин. Можливо, ви думаєте, що отримаєте швидші та кращі результати, довше працюючи на Stairmaster. Це не обов'язково так.

Наші тіла призначені для боротьби зі стресом, і вони можуть швидко адаптуватися до складних рутин. У такому випадку ви не побачите кращих результатів Stairmaster, використовуючи машину більше 60 хвилин одночасно. Причиною цього є те, що приблизно через годину фізичних вправ наше тіло адаптується, а частота серцевих скорочень знижується, виводячи нас із максимально можливого рівня втрати жиру та фітнесу. Коли це трапляється, ми спалюємо менше калорій, а втрата ваги сповільнюється.

Останні думки про переваги Stairmaster

Якщо ви хочете придбати тренажери, не слід ігнорувати переваги програми Stairmaster. Відмінний спалювач калорій, зокрема, його тонус м’язів для сідничних м’язів та стегон - це значно більше, ніж у більшості тренажерів.

Ризик розвитку стресової травми при використанні Stairmaster набагато менший, ніж при виконанні деяких інших вправ. Це може забезпечити дуже складне тренування, але навіть працюючи в повільному темпі, ви спалите багато калорій.

Коли ваша фізична форма покращується, рівень складності ваших тренувань Stairmaster може бути підвищений, щоб тримати вас під загрозою. І, з такою великою кількістю можливостей тренувань Stairmaster, ймовірність нудьгувати менше, тому ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього.

Завдяки ціннику, вищому за середній, Stairmaster Stepmill буде не для всіх. Однак, якщо це в межах вашого бюджету, і ви вирішили придбати, я думаю, ви будете дуже задоволені цим.

Щоб скористатися перевагами Stairmaster вдома без великої ціни, погляньте на Максі альпініст . (Клацніть на попередній, щоб прочитати огляд.) Набагато менший і без усіх вигадливих додаткових послуг, це лише частка ціни на сходи. Це не дасть вам однакових тренувань, але націлено на ті самі групи м’язів.

Якщо у вас важчий комплект і ви шукаєте недорогу альтернативу Stairmaster, перегляньте Xiser Commercial Mini StairMaster . Його ефективність набагато перевершує продуктивність багатьох степерів звичайного розміру. Він може витримати вагу до 400 фунтів, і він поміститься в найменших місцях. (Клацніть на попереднє посилання, щоб прочитати огляд.)