Переваги водної аеробіки

ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ'Я ТА ПРИГОДНОСТІ АЕРОБІКИ ВОДИ

Поширеною помилкою є те, що водна аеробіка - це низькоінтенсивні тренування, які підходять саме для вагітних жінок та людей похилого віку. Насправді різні формати класів, включаючи кікбоксинг, спін, степ, тай-чи, йогу та зумбу, пропонують багатократні покращення стану здоров’я та фізичної форми для всіх груп населення та рівня фізичних здібностей.

Для частих занять водним фітнесом вам потрібні доступні, зручні та міцні поліефірні купальники з хлоростійкими та стійкими до вицвітання якостями, які перевершують звичайні альтернативи. Swimandsweat пропонує численні стилі з високим горлом, довгим тулубом, танкіні, цілісні та мастектомії, що мають популярні однотонні відтінки або модне кольорове блокування розмірами 8-26WD. Шукайте фактурні купальні костюми Krinkle®, які слід носити під час водної аеробіки. Або перегляньте інноваційні купальники Dolfin AquaShape ™, щоб легко ковзати та досягти максимальних переваг водної аеробіки.

Полегшення болю в суглобах

Під час тренувань у басейні ваше тіло відчуває, що воно важить приблизно на 90 відсотків менше. Вода підтримує вашу вагу, тому ваші ниючі суглоби та кістки несуть набагато легші навантаження. Це полегшує вам фізичні вправи, зменшуючи шанси отримати травму. Тому біг і стрибки в басейні зменшують вплив цих рухів на землю. Аеробіка з невеликим ударом настільки щадна для суглобів, що ідеально підходить, якщо ви страждаєте артритом, фіброміалгією, болями в спині, станом коліна, проблемами з ногами чи ногами чи травмами.

Краща гнучкість

Плавучі властивості води є достатньо природними, щоб покращити діапазон рухів суглобів та загальний діапазон рухів без зайвого напруження. Твоє тіло може досягти та зайняти складні позиції, які ти не можеш легко дублювати на суші. Тепла вода є найбільш розслаблюючою, тому вона зменшує стягнутість і м’язові спазми, підвищуючи гнучкість.

Більша ємність легенів

Занурення до шиї висуває більше вимог до вашої дихальної системи, збільшуючи видих. Ваші дихальні м’язи повинні працювати інтенсивніше, що тонізує їх - навіть коли ви стоїте на місці. Розтягування або підняття тягарів під водою передбачає тиск води на ваше тіло, коли кров рухається до грудей. Ці фактори змушують швидше, коротше вдихати. Оскільки отримання повітря є складним завданням, ваша ємність легенів з часом покращується.

Підвищена серцева ефективність

Всі тренування прискорюють пульс, а водна аеробіка підвищує інтенсивність кардіотренування. Ваш серцевий м’яз потребує кондиціонування і реагує на нього, збільшуючи кількість биття або скорочення щохвилини. Поки ця кількість збільшується, ваше серце працює з легенями, щоб перекачувати більше кисневої крові по всьому тілу, обслуговуючи активні м’язи. Послідовні вправи на серце роблять ваше серце більш ефективним.

Водні тренування з такими елементами інтенсивності, як прискорення, інерція та подорожі, можуть підняти пульс та посилити його реакцію. Опір і тиск води працюють з кров’ю, завдяки чому вона ефективніше циркулює по всьому тілу. Це знижує артеріальний тиск, одночасно знижуючи пульс у спокої. Дорослі повинні робити помірно інтенсивні вправи по 150 і більше хвилин на тиждень, щоб підтримувати своє здоров’я. По мірі того, як ви регулярно тренуєтеся у своїй рутині та насолоджуєтесь покращеною фізичною формою, збільшуйте рівень інтенсивності та час фізичної активності.

Швидше схуднення

Переміщення природного опору води вимагає нових зусиль, швидко спалюючи калорії для схуднення. Деякі люди витрачають від 400 до 500 калорій щогодини, беручи участь у програмах водної аеробіки. Видалення 500 зайвих калорій щодня відповідає втраті приблизно одного фунта на тиждень. Фактори, що визначають вашу фактичну кількість, включають інтенсивність ваших рухів, глибину та температуру води та ваш розмір. Швидші рухи руками та ногами на більшій глибині зазвичай витрачають найбільше калорій. Важчі учасники спалюють більше, ніж легші. Якщо ви важите 155 фунтів, ви спалите близько 300 калорій під час кожного годинного заняття водними вправами. Але ви можете подвоїти це число до 600, якщо ви важите 240 фунтів.

Більша сила м’язів

Вода в басейні - це рідина, яка постійно залишається в русі, течучи в різних напрямках, одночасно тиснучи на ваше тіло. Ви повинні більше працювати для боротьби з водонепроникністю. Переміщення кінцівок по воді та зміна курсу вимагає додаткових фізичних зусиль. Штурхаючи воду або штовхаючи і тягнучи її складеними руками, розвиватимуться м’язи. Більше занурення вимагає більше сил і енергії, щоб розвернутися і змінити діяльність. Заняття з обладнанням для буйів, кікбордів, локшини та лопатей можуть додатково збільшити міцність. Ваше тіло також стане більш здоровим із швидшим метаболізмом.

Підвищена витривалість

Вода оточує і тисне на ваше занурене тіло, створюючи постійний тривимірний опір на 360 градусів. Кожен ваш рух вимагає напруги, коли ви напружуєтесь, щоб маневрувати по воді. Перемикання руху серед його сильних протиборчих сил формує вашу фізичну витривалість.