Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Уповільнення в цьому стрімкому суспільстві може бути важким, а то й неможливим. Якщо ви щось не «робите», ви марно витрачаєте час.

Якщо у вас виникають серйозні медичні симптоми, негайно зверніться до невідкладної допомоги.

Покроково загадка Відновлювальної йоги 1. На перших заняттях здається, що ти не робиш багато, а лежиш на килимку в тому, що схоже на спокійний час. Однак нічого не роблячи таким чином забезпечує необхідне зцілення м’язів, нервової системи та психіки.

Відновна йога врівноважує високоенергетичний спосіб життя та допомагає запобігти надмірній стимуляції, яка може призвести до вигорання та проблем зі здоров’ям.

Що таке відновна практика?

Норми відновної йоги не існують, але, як правило, вона описує практику, яка зосереджується в основному на сидячих та лежачих позах, підкріплених реквізитом, наприклад, підложками (подушками для йоги), ковдрами та блоками. Намір полягає в тому, щоб ви, як практикуючий, почувались повністю комфортно і не відволікалися на фізичні відчуття. Ви зосередитесь на диханні, м’якому розтягуванні і повністю віддаєтесь простою. За годинну практику ви відвідаєте лише кілька поз - утримуючи ті, що виконуєте, протягом декількох хвилин за раз.

Норми відновної йоги не існують, але вона, як правило, описує практику, яка зосереджується в основному на сидячих та лежачих позах, підкріплених реквізитом, такими як підсилювачі (подушки для йоги), ковдри та блоки.
Намір полягає в тому, щоб ви, як практикуючий, почувались повністю комфортно і не відволікалися на фізичні відчуття.

Переваги гнучкості

Ви спалюєте більше калорій за допомогою йоги або пілатесу?

Відновлювальна йога пропонує спосіб підвищити свою гнучкість без ризику надмірного розтягування або перенапруження. Зазвичай ви віддаєтеся гравітації, замість того, щоб дотягуватися до м’язів і маніпулювати ними.

Це також робить практику дуже запрошеною для всіх органів. Навіть найжорсткіші учасники можуть знайти успіх у Відновлювальній практиці. Мета не в тому, щоб виглядати певним чином або досягти певного рівня гнучкості; скоріше, ви там, щоб працювати над своїм тілом таким, яке воно є.

Відновлювальна йога пропонує спосіб підвищити свою гнучкість без ризику надмірного розтягування або перенапруження.
Зазвичай ви віддаєтеся гравітації, замість того, щоб дотягуватися до м’язів і маніпулювати ними.

Абсолютна розслабленість

Тихий, неконкурентоспроможний характер Відновлювальної йоги дозволяє вам розслабитися глибше, ніж ви могли б зробити в плавній фізичній практиці 1. Це допомагає збалансувати швидкий темп способу життя, який може підтримувати нервову систему та розум стимульованими та не бажаючими розслаблятися.

Цей тип розслаблення може сприяти кращому сну, запобігати депресії та покращувати ваше психічне здоров'я, показав огляд дослідження, опублікований у випуску Північноамериканського журналу медичних наук за 2012 рік.

Переваги відновної йоги особливо важливі для людей на всіх стадіях раку. Відновлювальна йога також допомагала хворим на рак переносити токсичність хіміотерапії, протистояти пошкодженню ДНК та підвищувати імунітет у ряді розглянутих досліджень.

Тихий, неконкурентоспроможний характер Відновлювальної йоги дозволяє Вам розслабитися глибше, ніж Ви могли б в плавній фізичній практиці 1.
Цей тип розслаблення може сприяти кращому сну, запобігати депресії та покращувати ваше психічне здоров'я, показав огляд дослідження, опублікований у випуску Північноамериканського журналу медичних наук за 2012 рік.

Нормалізація роботи нервової системи

Аштанга йога та схуднення

Ваша центральна нервова система має дві сторони: симпатичну, або систему боротьби або втечі, і парасимпатичну, або спокійнішу сторону. Напружений, напружений спосіб життя з робочими термінами, фінансовими стресами, тиском у сім’ї та проблемами у стосунках тримає симпатичну систему надмірно. Це може призвести до надмірного викиду кортизолу, гормону стресу, а також до психічного та фізичного виснаження.

Відновна йога врівноважує центральну нервову систему, стимулюючи парасимпатичну нервову систему. Глибоке дихання і заспокійливі пози означають, що ваш пульс, частота дихання, артеріальний тиск та емоції сповільнюються, приводячи ваше тіло в більш здоровий стан.

Ваша центральна нервова система має дві сторони: симпатичну, або систему боротьби або втечі, і парасимпатичну, або спокійнішу сторону.
Глибоке дихання і заспокійливі пози означають, що ваш пульс, частота дихання, артеріальний тиск та емоції сповільнюються, приводячи ваше тіло в більш здоровий стан.

Втрата ваги

Часто втрата ваги прирівнюється до енергійних вправ, що спалюють калорії. Відновлювальна йога - це все що завгодно, але не спалювач калорій, оскільки більша частина її проводиться майже у стані, схожому на сон.

Однак дослідники виявили, що за рахунок зменшення стресу та заспокоєння вашої системи організму відновлювальні методи допомагають перезавантажити ваш метаболічний двигун для зменшення ваги. Випуск метаболічного синдрому та пов’язаних з ним розладів за 2008 рік опублікував невелике дослідження, яке показало, що відновна йога є «прийнятним та здійсненним» лікуванням для людей з діагнозом метаболічний синдром, сукупність симптомів, включаючи підвищений артеріальний тиск, високий рівень жиру та нездоровий рівень холестерину. Вирішення симптомів метаболічного синдрому може допомогти нормалізувати вагу та захистити себе від серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Також було показано, що відновна йога допомагає жінкам втрачати підшкірний жир ефективніше, ніж проста програма розтяжки, повідомляється в дослідженні, опублікованому в American Journal of Managed Care в 2013 році. Після 6 місяців регулярної практики приблизно 44 жінки, які брали участь у йозі, проти 44, які брали участь у базовій розтяжці, зазнали значно більшої втрати ваги та втрати жиру. Дослідники припускають, що відновна практика допомогла помірному виробленню гормонів стресу, які стимулюють набір ваги.