10 ефективних поз йоги для жінок старше 60 років

пози

Йога набирає популярності серед людей похилого віку, особливо жінок у віці старше 60 років. А чому б і ні? З огляду на незліченні переваги, які дає ця традиційна форма фітнесу, ця тенденція зовсім не шокує.

Однак йога може бути залякуючим досвідом, особливо якщо ви тренуєтеся вперше і абсолютно не в тонусі. Однак хороша новина полягає в тому, що ви планували прийняти йогу, щоб зміцнити себе цілісно. Щоб вам було простіше, приєднуйтесь до занять йогою, розроблених виключно для таких людей, як ви. Розпочавши м’який сеанс, ви зможете утримати рівень стресу на відстані, а також почнете ставати активними та підтягнутими.

Чому слід займатися йогою:

Ось кілька спокусливих причин, чому будь-яка жінка старше 60 років повинна включати йогу у своє життя:

1. Рухайся і рухайся, але з нульовим напруженням:

Ходити поодинці недостатньо, коли мова йде про старіння здорових людей. Вам потрібен якийсь силовий тренінг, який гарантує, що ваша рухливість залишається тактильною. На думку лікарів, найкращий спосіб здорового та міцного старіння - це заняття йогою. Ваше тіло сприйме це легко, і ви будете насолоджуватися цим точно. Йога зміцнює ваше тіло, м’яко примушуючи його віддаватись легким поворотам і поворотам. Оскільки ви не використовуєте ніяких зовнішніх ваг, шанси отримати травми незначні.

2. Ви будете насолоджуватися кращою гнучкістю:

З віком ти стаєш жорсткішим і менш гнучким. За допомогою йоги ви можете трохи більше розтягнутися. Покращений рівень гнучкості дозволить вам покращувати діапазон ваших рухів за віком. Підтримка хребта податливою є надзвичайно важливою, щоб запобігти приїзду в ліжко.

3. Ви зможете краще вирішити питання менопаузи:

Стрес, безсоння, збільшення ваги, сухість шкіри, дратівливість, остеопороз - лише деякі з проблем, з якими стикаються жінки під час менопаузи. Тепер ви можете тримати ці дратівливі менопаузальні умови на відстані за допомогою йоги. Будь то припливи або болі в спині, просто зробіть Позу дитини. Ви відразу відчуєте різницю.

4. Ваші кістки матимуть тривалий термін служби:

Ламкі кістки, що призводять до остеопорозу та переломів, досить часто зустрічаються у жінок старше 60 років. Йога може допомогти уповільнити темп втрати щільності кісткової тканини. Біль і запалення, які зазнали, також будуть згладжені. Дослідження показують, що жінки старше 60 років, які займалися йогою щонайменше 2 роки, насправді набули мінеральної щільності кісток.

5. Ваш розум залишиться гострим:

Йога допомагає поліпшити пам’ять та запобігти різним віковим когнітивним проблемам. Виконання деяких м’яких поз інверсії, таких як собака, спрямована вниз, або ноги вгору по стіні може покращити циркуляцію крові, зберігаючи розум чітким.

Хоча ви можете займатися йогою вдома, переглядаючи відео, я порадив би вам приєднатися до заняття, яке насправді відповідає вашим потребам. Переконайтеся, що у вас є доступ до блоків та інших аксесуарів для йоги, щоб ви могли змінювати пози і розтягуватися, щоб зробити трохи більше.

10 легких поз йоги для жінок старше 60 років

Якщо ви жінка старше 60 років, ви можете спробувати такі пози йоги:

1. Тадасана - гірська поза:

Це одна з найпростіших асан, яка добре справляється з корекцією своєї постави. Переконайтесь, що ви дихаєте, переживаючи цю позу. Ось чого можна очікувати від Тадасани:

  • Сильніші та підтягнуті стегна, щиколотки, руки та прес
  • Краще травлення
  • Кращий тираж
  • Знизити рівень напруги та стресу
  • Краща мобільність
  • Вищий рівень енергії
  • Більш стійке дихання

Повторіть Тадасану п’ять разів, не роблячи перерв.

2. Уттанасана - стоячи вперед, згинаючи позу:

Легка поза інверсії, вона зазвичай використовується для боротьби з остеопорозом, а також менопаузою. Ніжна вправа на розтягування сухожилля та розтягування стегон, це також полегшує рівень вашого стресу. Деякі переваги, які надає Уттанасана, включають:

  • Краща циркуляція крові
  • Покращений травний вогонь
  • Ніжний масаж спини, що полегшує біль у спині
  • Зміцнює та тонізує стегна та підколінні сухожилля
  • Знімає стрес
  • Шкіра молодшого вигляду
  • Кращий сон

3. Адхо Муха Сванасана - поза собаки, що спрямована вниз:

Я просто люблю цю позу. Завдяки незліченним перевагам ви можете зробити це з максимальною легкістю. Однак якщо вам важко пройти весь шлях на четвереньках, стегнами спрямовані до стелі, скористайтеся допомогою стільниці. Поряд з боротьбою з менопаузальним лихом, він також ефективно запобігає появі остеопорозу. Ось деякі позитивні ефекти практики цієї простої асани йоги:

  • Краща циркуляція крові
  • Полегшує менопаузальний дискомфорт
  • Знімає напругу
  • Підколінні сухожилля та руки добре розтягуються
  • Зміцнює кістки та запобігає остеопорозу
  • Подовжує та зміцнює хребет
  • Полегшує біль у спині
  • Підсилює пам’ять та пізнавальну силу

4. Вірабхадрасана I - поза воїна I:

Зміцніть ноги і стегна стоячи позаю йоги. Тільки переконайтеся, що стегна приведені в квадрат спереду, а не в сторони. Це гарантує, що ваші стегна міцніші. Корисна і цілісна енергетична поза, вона також покращує ваш дихальний потенціал. Перевірте, які переваги ви можете отримати, практикуючи Воїна, якого я ставлю.

  • Сильніша спина, щиколотки, ноги, руки та плечі
  • Легкі, грудна клітка та стегна розкриваються
  • Краща стабільність, рівновага та фокус
  • Кращий тираж
  • Краще дихання
  • Омолоджуючий та енергійний досвід на 306 градусів

5. Paschimottanasana - Поза вигину вперед:

Поряд з тим, що допомагає боротися з депресією та стресом, ця поза може допомогти вам краще спати. Це також попереджає втому і готує вас до вирішення питань менопаузи кращим чином. Це те, що ви можете очікувати від сидячого нахилу вперед:

  • Витягує поперек, підколінні сухожилля та хребет
  • Заспокоює свій розум
  • Полегшує тривогу та стрес
  • Подарує краще травний вогонь
  • Допомагає полегшити симптоми менопаузи
  • Знижує втому
  • Стимулює кращу роботу яєчників, матки, нирок та печінки

6. Баласана - поза дитини?

Розслабтесь, як дитина, лежачи чолом на килимку, а руки розслабляються біля тіла. Викликати відчуття спокою та розслабленості - це важлива поза. Це також корисно для покращення травної системи та кращого вирішення питань менопаузи. Перевірте, що вам може запропонувати Баласана.

  • Допомагає зняти напругу в плечі, грудях і спині
  • Полегшує тривогу та стрес
  • Згинає ваші життєво важливі органи, підтримуючи та покращуючи їх еластичність
  • Полегшує втому
  • Полегшує болі в попереку і шиї
  • Покращує рівень кровообігу
  • Краща травна сила
  • Подовжує і зміцнює хребет
  • Заспокоює вас

7. Баддха Конасана - Поза з обмеженим кутом:

Доглядайте за своїми руками, суглобами, ногами та спиною з Баддхою Конасаною. Ця поза націлена на ділянки вашого тіла, які більш сприйнятливі до болю. Поряд зі зміцненням нижньої частини спини, це також заспокоює скарги на менопаузу. Ось деякі переваги Баддхи Конасани:

  • Покращує та зміцнює внутрішню поверхню стегон, колін та паху
  • Відкриває стегна і пах
  • Заспокоює скарги на менопаузу
  • Покращує травлення
  • Полегшує стрес і втому
  • Відкриває поперек, таким чином полегшує ішіас і біль у попереку

8. Ардха Паванамукташана - Поза, що звільняє одну ногу:

Це потужне, але м’яке розтягування, яке пропонується до середньої та нижньої частини спини, а також стегон. Всі м’язи цього регіону отримують хороший масаж і розтягування, заспокоюючи ниючий біль у спині. Отже, чому саме ви повинні практикувати Ардху Паванамукташану? Читайте далі, щоб знати.

  • Витягує шию і спину
  • Покращує кровообіг
  • Підсилює травну силу
  • Полегшує гази, що потрапили в живіт
  • Полегшує запор
  • Зміцнює поперек
  • Масаж м’язів тазу
  • Полегшує менопаузальний дискомфорт
  • Розтоплює жир із стегон, поп і нижнього відділу преса

9. Бхуджангасана - поза Кобра:

Дайте м’язам спини добре розтягнутися і зміцніть їх за допомогою цієї пози Кобра. Обов’язково тримайте плечі розслабленими і повернутими назад, щоб уникнути травм. Ви можете тримати блок під руками, якщо вам потрібна додаткова підтримка. Ось як вам приносить користь Бхуджангасана:

  • Полегшує скутість попереку
  • Покращує вашу гнучкість
  • Заспокоює проблеми клімаксу
  • Покращує ваш настрій
  • Тонізує руки, прес і попи
  • Полегшує втому і стрес
  • Зміцнює хребет
  • Полегшує радикуліт

10. Шавасана - Поза трупа:

Завершіть заняття йогою за допомогою цієї простої, але потужної пози йоги. Це не просто поза розслаблення, але вона дозволяє створити усвідомлення свого тіла та дихання. Ось як вам допомагає Шавасана:

  • Мінімізує напругу
  • Тренує розум
  • Розслаблює розум
  • Створює усвідомлення про себе
  • Пробуджує творчість
  • Підвищує пам’ять та здатність до навчання
  • Протидіє стресу

Коли ваш розум спокійний і ясний, ваше тіло добре функціонує. Це, у свою чергу, змушує вас почуватись краще та повними сил. Тож, приділіть собі трохи часу щодня або принаймні тричі на тиждень, і починайте займатися йогою, щоб насолодитися прекрасними перевагами, які вона має.

Як ти підтримуєш себе у формі та без стресу? Ви займаєтеся йогою? Чому б вам не поділитися з нами своїм досвідом у розділі коментарів нижче?