Переваги повільного дихання

Автор: Майкл Грегер, доктор медичних наук, 28 квітня 2020 р

Існують усілякі передбачувані «засоби для лікування гикавки», що включають все, від жування лимона, вдихання перцю або, улюбленого нашої собаки, з’їдання ложки арахісового масла. У моєму відео Як зміцнити зв’язок розум і тіло, Я розповідаю про техніку, яку я дуже спробую спробувати наступного разу, коли у мене з’явиться гикавка: „над-надмаксимальне натхнення”, де ви робите глибокий вдих, затримуєте на десять секунд, потім, не видихаючи, вдихаєте ще більше і затримуєте ще п'ять секунд, а потім зробіть останній, крихітний вдих і затримайте протягом п'яти останніх секунд, щоб досягти "негайного і постійного припинення гикавки ..."

Коли я був дитиною, я навчився контролювати власну гикавку за допомогою повільного темпу дихання, і, будучи дорослим, був так радий бачити, що там нарешті був написаний звіт про випадок.

Існує нерв - блукаючий нерв - який прямує безпосередньо від нашого мозку, до грудей і шлунка, пов’язуючи наш мозок туди-сюди з нашим серцем і кишечником і навіть з імунною системою. Блукаючий нерв схожий на “з’єднане з дротом”, яке дозволяє нашому мозку зменшувати запалення в нашому тілі. Коли ви чуєте про зв’язок розум і тіло, це те, що робить і робить блукаючий нерв. «Зростає інтерес до лікування широкого кола розладів за допомогою імплантованих кардіостимуляторів, подібних до стимуляції блукаючих аферентних шляхів [блукаючого нерва]», але деякі східні традиції, такі як йога, цигун та дзен, знайшли спосіб зробити це, не маючи електроди, імплантовані у ваше тіло.

"Здорове серце - це не метроном", - саме так пояснюється дослідження, назване саме цим. “Ваш пульс піднімається і знижується разом з вашим диханням. Коли ви вдихаєте, пульс має тенденцію до підвищення. Коли ти видихаєш, частота серцебиття має тенденцію до зниження ». Перевірте це на собі прямо зараз, відчуваючи, як ваш пульс змінюється під час вдиху та видиху.

Хіба це не чудово?

Ця мінливість серцевого ритму є мірою вагусного тонусу - активності блукаючого нерва. Наступного разу, коли вам буде нудно, намагайтеся прискорити та зменшити частоту серцевих скорочень протягом кожного вдиху. Це можна зробити, оскільки одночасно триває зовсім інший коливальний цикл, як ви можете бачити о 2:08 у моєму відео, це прискорення, а потім уповільнення пульсу на основі моменту до момент зміни артеріального тиску. І, як може сказати вам будь-який студент-фізик, «усі коливальні системи зворотного зв’язку з постійною затримкою мають характеристику резонансу», тобто ви можете збільшити амплітуду, якщо синхронізувати цикли. Це все одно, що штовхати свою дитину на гойдалках: якщо ви правильно підібрали час, ви можете підсилювати їх все вище і вище. Подібним чином, якщо ви вдихаєте і вдихаєте лише на потрібній частоті, ви можете синхронізувати цикли та посилити варіабельність серцевого ритму, як ви можете бачити о 2:36 у моєму відео.

І яка користь знову? Згідно з постуляцією нейрофізіологічної моделі, це дозволяє впливати на функцію нашої вегетативної нервової системи через блукаючі афференти до ядер стовбура мозку, як locus coeruleus, активуючи зони пильності гіпоталамуса.

Іншими словами, справа не лише в тому, щоб вилікувати гикавку. Займання повільним диханням кілька хвилин на день може мати тривалий сприятливий вплив на ряд медичних та емоційних розладів, включаючи астму, синдром подразненого кишечника, фіброміалгію та депресію. У Сполучених Штатах ми також застосували його для поліпшення якості ватин у бейсболі.

На сьогоднішній день більшість досліджень не мали належного контролю і використовували вишукані машини для зворотного зв’язку для визначення резонансної частоти кожної людини, але для більшості людей це виявляється приблизно п’ять з половиною вдихів за хвилину, що є повним вдихом і вдихом приблизно кожні 11 секунд. Ви можете побачити графік о 3:34 у моєму відео. Коли музикантів рандомізували в групи з повільним диханням із або без зворотного зв'язку, повільне дихання допомагало незалежно. Те саме з високим кров’яним тиском. Як ви можете бачити в моєму відео о 3:52, ви можете використовувати цю техніку, щоб значно знизити артеріальний тиск протягом декількох хвилин. Сподіваємося, що якщо ви будете практикувати це кілька хвилин щодня, ви можете мати тривалі наслідки решту дня, дихаючи нормально.

Практикуватися що саме? Повільне дихання - роблячи п’ять-шість вдихів за хвилину, розподіляючи порівну між вдихом і видихом. Отже, це п’ять секунд, а потім п’ять секунд, весь час дихаючи «поверхнево і природно». Ви не хочете гіпервентилювати, тому просто робіть природні, неглибокі вдихи, але обов’язково просто дихайте дуже повільно. Спробуйте наступного разу, коли отримаєте гикавку. У мене працює щоразу!

І оскільки уповільнення нашого пульсу загалом може також мати сприятливі наслідки, я рекомендую вам перевірити:

Кожного разу, коли мене вражає давня мудрість, мені доводиться нагадувати собі про відео, яке я зробив про токсичні важкі метали -Отримати лідер. Отже, хоча традиційні методи зцілення можуть запропонувати безліч розумінь, їх все одно потрібно випробувати.

В здоров'ї,
Майкл Грегер, доктор медичних наук.

PS: Якщо ви ще цього не зробили, ви можете підписатися на моє безкоштовне відео тут і дивіться мої живі презентації:

Майкл Грегер доктор медичних наук FACLM

Майкл Грегер, доктор медичних наук, лікар, лікар, автор бестселерів New York Times та міжнародно визнаний професійний спікер з ряду важливих питань охорони здоров'я. Доктор Грегер читав лекції на Конференції зі світових справ, Національних інститутах охорони здоров’я та Міжнародному саміті пташиного грипу, давав свідчення перед Конгресом, виступав у The Dr. Oz Show та The Colbert Report та був запрошений як експерт-захисник Опри Уїнфрі на сумнозвісному судовому процесі "за наклеп на м'ясо".

Архіви

Мовленнєва екскурсія

Зустріньтеся з доктором Грегером під час одного з його активних виступів:

Оновлення ораторського виступу

Беручи до уваги рівень повідомленості про громаду та перспективи згладжування кривої пандемії шляхом запобігання непотрібним публічним зібранням, я відкладаю свій виступний тур, поки ми не отримаємо кращої оцінки поширеності та поширення після завершення достатнього тестування.

Події, перелічені в календарі, наразі оновлені!

Відео про харчування

Огляд тем
Вступне відео
Останні відео
Як не вмерти
Продукти харчування для страшних хвороб
Продукти для знешкодження хвороб
Продукти харчування для поширених хвороб
Продукти харчування для хвороб вбивць
Втрата ваги на основі фактичних даних

Блог та ресурси

Блог NutritionFacts.org
Вебінари
Говорячі дати
Довідник щодо харчування
Поширені запитання щодо харчування
Оптимальні рекомендації щодо харчування
Ресурси COVID-19

Отримайте книги

Завантажте програму

Підтримайте нас

Брати участь

Волонтерські можливості
Можливості стажування
Можливості працевлаштування
Ініціатива з відкритим кодом
Подайте Відгук
Провести показ

Отримати соціальну

Facebook
Twitter
Pinterest
Instagram
YouTube
Vimeo
NutritionFacts.org 中文

Підпишіться

На звязку

Ідентифікатор благодійної організації: 05-0559626