20-хвилинний ранок Майка Дольче

20-ХВИЛИННЕ ВРАНЦЯ

Майк Дольче
Скільки разів ви натискаєте кнопку відкладення на будильнику в надії отримати додаткові хвилини сну? Я робив це стільки разів, але ніколи більше не відчував бадьорості, коли зрештою витягнув хвіст з ліжка.
На жаль, ці додаткові кілька хвилин у ліжку рідко перетворюються на додаткову енергію чи продуктивність. Насправді, вони часто відкладають вас за графіком і намагаються вийти з дому вранці, залишаючи багато ваших цілей і мрій просто такими ... мріями.
Ось рутина, яку я знайшов для мене найбільш корисною щоденною атакою та забезпеченням того, щоб я міг досягти постійно зростаючого списку цілей.

ПІДГЛЯД НАЗАД:

Якщо я збираюся прокинутися о 6 ранку, я раблю назад, щоб визначити, коли я лягатиму спати. Особисто я найкраще працюю після 9 годин сну. Це означає, що 21:00 у моєму домі вимкнено світло!

ВСТАНОВИТИ РУТИНУ:

Мій будильник завжди встановлюється на 6 ранку, але 9 разів із 10, очі відкриваються о 5:56 ранку в очікуванні дня. Я не можу цілком пояснити це, але я впевнений, що багато хто з вас також це відчували.

МИЙТЕ, ЗВУЖАЙТЕ І ПОЛУЧАЙТЕ:

О 6 ранку я сповзаю з ліжка, намагаючись усіма силами не заважати дружині чи собаці (вони обоє сонні!), І пробираюся до туалету. Я полегшую собі, наступаю на ваги, фіксую ранкову вагу і мию обличчя та руки крижаною водою.

20-ХВИЛИННЕ ВРАНЦЯ

Коли я заходжу до свого кабінету, я сідаю в крісло, закриваю очі і МЕДІТУЮ/ВІЗУАЛІЗУЮ протягом 5 хвилин, щоб очистити розум і привернути увагу до свого дня. У цей час я часто починаю з рахунку назад від 300 і зосереджуюся на глибоких вдихах та сильних видихах. Я налаштував будильник на тихий, заспокійливий концерт Йогана Себастьяна Баха, щоб м’яко перейти від свого блаженства, коли закінчиться 5 хвилин.

Далі я виконую 10-хвилинну безперервну, сувору вправу для ваги тіла, щоб змусити серце качатись і метаболізм рухатися. Мій розпорядок складається з по 1 хвилині присідань, віджимань, віджимань, берпі та дощок у вазі. Я повторюю цей цикл двічі протягом 10 хвилин і намагаюся перевершити свої попередні найкращі результати кожного разу, коли я проходжу це. Кожна 1-хвилинна вправа - це всебічний спринт із ідеальною формою.

Після завершення я сідаю назад (на рушник) і записую свої особисті ЦІЛІ на день. Ці цілі для мене особисті і представляють виклик моєму поточному набору навичок та зоні комфорту. Ці цілі не стосуються вивезення сміття чи поїздки на роботу, оскільки це основні обов’язки. Я записую діяльність, освіту, вправи чи вчинки доброти, які зроблять мене кращою людиною, чоловіком, батьком, професіоналом, другом тощо.