Переваги надмірного самолюбства. (І 4 ключових уроки, яких можна їсти занадто багато).

Нові клієнти часто приходять до нас, почуваючись винними та слабкими після сезону відпусток, відпустки або довгих вихідних через переїдання. Наша відповідь часто їх дивує. Тому що ми знаємо, що є кілька дивовижних переваг надмірного самолюбства та ключові уроки, яким може навчитися занадто багато їжі.

Хочете слухати, а не читати?Завантажте аудіозапис тут ...

День Подяки. День святого Валентина. Перше велике літнє барбекю. Зустріч сім'ї на пляжі.

Протягом року до нас приходять нові клієнти, які почуваються винними та жахливими з приводу того, що занадто багато їдять (і п'ють) на [вставте тут останнє свято].

З коктейлем жалю, сорому та рішучості «зробити все краще», вони говорять нам, наскільки «поганими» вони були. І наскільки вони готові сформуватися раз і назавжди.

Наша відповідь часто їх дивує.

Тому що це не так, "пийте воду", "отримуйте більше клітковини" або "зосередьтесь на чистому харчуванні".

Можливо, вам потрібно було надмірно потурати.

Чому тренер з питань здоров’я, фітнесу чи оздоровлення коли-небудь це сказав?

Оскільки надмірне бажання має кілька важливих - і вкрай недооцінених - ролей у загальній картині здоров’я, фізичної форми та харчування.

Ось чотири з них:

Заощаджуйте до 30% на провідній освітній програмі з питань харчування

Отримайте глибше розуміння харчування, повноваження щодо його тренування та здатність перетворити ці знання на процвітаючу тренерську практику.

Урок No1. “Сковзання” - необхідна частина змін, прогресу та успіху.

Ми часто уявляємо зміни або „прогрес” як лінійний графік, наприклад:

З кожним днем ми стаємо кращими і кращими, поки врешті-решт не станемо ідеальними, підтягнутими, богоподібними істотами, які отримали все разом.

Насправді зміни та прогрес виглядають приблизно так:

Ми від усього серця надовго приймаємо кращий вибір їжі, потім тиждень їмо макарони та сир, потім деякий час освоюємо наші нові звички, а потім відрядження відкидає нас на хвилину, потім ми знову на коні ...

Від тижня до тижня чи місяця до місяця наші цикли та ритми схожі на Слінки (або котушку), яку розтягують так:

Ми пробуємо щось нове і рухаємось вперед, або вгору, бурлячи від хвилювання та енергії.

Потім ми їдемо на велосипеді. Життя кидає нам ситуацію, яка перевіряє наш новий підхід. Поступ зупиняється, або опускається вниз, або рухається назад.

Вгору, вниз, вперед, назад.

Для цього є ціла низка цілком вагомих причин:

Можливо, нам потрібно повернутися, щоб знову відкрити чи переглянути щось - переглянути ідею, яка нас не схопила відразу, або звернутися до запитання, на яке ми уникали відповіді при першому запитанні.

Можливо, нам потрібні простої - думати, розмірковувати, перегрупувати, перезавантажувати чи інкубувати щось нове.

Можливо, нам потрібно ненадовго регресувати - зануритись у наше старе Я або старі звички і згадати, чому ми будуємо нові, наприклад, відвідати колишнього, щоб згадати, чому ти їх залишив.

Можливо, нам потрібно щось повторити - потренуватися, пробурити та/або перевірити наші вміння в різних умовах.

А може, це те, що ми просто ще не маємо навичок, щоб вийти на наступний рівень свого прогресу і, як і все інше в житті, ми повинні прийняти, що погано робити речі є необхідним попередником для того, щоб робити їх добре.

Незалежно від причини, прогрес у втраті ваги може зупинитися або навіть піти в протилежному напрямку. І це зазвичай трапляється на хвостовій частині ділянки, де ми призупинили режим вправ або занурились у тижневу харчову оргію.

Ось чому майже кожен графік схуднення виглядає так.

Тенденція рухається в правильному напрямку, але повсякденні та тижневі коливання відчувають турбулентність.

Але це не тому, що кожна людина, яка намагається схуднути, смокче, не має дисципліни і не може правильно схуднути.

Швидше, виходячи з нашого досвіду з понад 100 000 клієнтів та пацієнтів, здається, що провали, плато і все, що між ними, насправді є необхідними.

І фізіологічно, і психологічно.

Можливо, тому вони такі нормальні.

Що веде нас до ...

Урок No2. Поблажливість пропонує можливість задати більші запитання (і навчитися деяким речам).

Наші потурання - навіть ті, про які ми в кінцевому рахунку шкодуємо - можуть стати чудовими можливостями для навчання, якщо ми дозволимо їм.

Часто новим клієнтам стає соромно, коли вони відчувають, що перестаралися. Вони просто хочуть сховатися від своєї "помилки" і "почати спочатку".

Натомість ми закликаємо їх використовувати надмірне самолюбство як поштовх до саморефлексії.

Ця практика допомагає їм увійти у звичку спостерігати та вчитися того, що відбувається у їхньому житті та тілах (а не судити та ганьбити себе).

Наприклад, ми можемо запитати:

Яку роботу для нас робить поблажливість (або свято, або нагорода)?
Наскільки це важливо для нашого життя?
Яка ми людина, коли балуємось?
Що хорошого в тому, щоб не робити нічого інакше?

Клієнти часто (по праву) розгублені, коли ми задаємо подібні запитання.

"Що може бути позитивним у цьому?" вони хочуть це знати, вказуючи на порожні коробки з-під морозива та сміттєвий бак, повний пивних банок.

Але ось правда: ми робимо те, що робимо не просто так.

Це поблажливість, незалежно від того, наскільки великою чи прикрою, робить для нас роботу. Це якось вирішує проблему для нас, навіть якщо не дуже добре.

Визнання того, як служить нам наша поведінка - навіть “шкідливі звички”, такі як чотири коктейлі з нездоровою їжею - може допомогти нам відкинути опір, перестати ховатися і бачити речі чіткіше.

Що потрібно, це поблажливість виконує?

І що може бути більш цінним/зміцнюючим здоров’я способом задоволення цієї потреби?

Хоча це може здатися неінтуїтивним, зменшення наших шкідливих звичок трохи прослаблене і визнання того, яку роль вони для нас відіграють, насправді може призвести до глибших і довготривалих змін.

Урок No3. "Іноді вам потрібно впасти з фургона, щоб захотіти повернутися знову".

Нещодавно я поділився великою ситною трапезою зі своїм другом (і фотографом з харчових продуктів PN) Джейсоном Гренчі.

Коли їжа згорталася - приблизно в той час, коли пряжки ременів почали розслаблятися, і жаль пригрозив прокрастись, - Джей махнув виделкою в моє загальне русло і через рот маринованого буряка скинув цю проникну бомбу:

”Ні. У цьому немає нічого поганого. Іноді вам потрібно впасти з фургона, щоб захотіти повернутися знову ».

«Відпадання» - це не лише частина змін, але це також може призвести до того, що повернення почуватиметься дуже по-чортовськи добре.

Будемо відвертими: мало що мотивує здоровий вибір краще, ніж прокидання з м’ясним потом, печією, похміллям чи іншою незручною формою тілесного бунту.

Навіть якщо після розваг ви почуваєтесь чудово, все одно інтуїтивний природний зсув змушує вечірку.

Можливо, невелика перерва від більш структурованого, здорового вибору дозволяє нам продовжувати робити такий вибір і в майбутньому.

Це те, як зірвати тренування, щоб сидіти на дивані, читати смітні романи і випити занадто багато кави, насправді дає вам те, що я не можу чекати, щоб потрапити в тренажерний зал.

Або те, як взяти відпустку та повною мірою скористатись баром "все включено" та сніданком "шведський стіл", ви з радістю повертаєтесь додому, потрапляєте в продуктовий магазин і заправляєте свій холодильник зеленими овочами.

Хоча ви можете побоюватися, що одне поблажливість призведе до хаосу протягом усього життя, дослідження показують, що ми, природно, пристосовуємось до задоволення таким чином, що - припускаючи, що ми хоча б певною мірою зацікавлені у власному здоров'ї та фізичній формі, і, можливо, в підтримці команди або тренер - ми, природно, самокоректуємось.

Урок No4. Здорова індульгенція насправді може підтримати "глибоке здоров'я".

Потратьте трохи часу, розвішуючи Precision Nutrition, і ви можете почути фразу, що називається "глибоке здоров'я".

Глибоке здоров'я означає процвітання у всіх сферах життя: фізичній, психічній, емоційній, соціальній тощо.

Глибоке здоров'я означає:

Ми є фізично міцний і еластичний, здатні ефективно діяти у світі та насолоджуватися високим рівнем фізичних функцій.

Наш розум є мудрий, спритний і добрий, допомагаючи нам творчо вирішувати проблеми та робити обдуманий вибір, який відповідає нашим глибшим принципам.

Наші емоції доступні нам і використовуються назавжди - вжити заходів, сигналізувати про те, на що нам потрібно звернути увагу. Загалом, баланс наших емоцій позитивний.

Ми насолоджуватися здоровими, міцними, стверджуючими стосунками та різноманітні якісні соціальні зв’язки.

Ми є постійно зростає і розвивається, відновлення та відновлення, зміцнення та процвітання, якими б способами ми не могли це зробити.

Маючи глибоке здоров’я, ми рухаємось у напрямку „вперед на життя”.

Згідно з цим визначенням, «здорова індульгенція» є якоюсь мірою:

значущим
по-справжньому приємним
самореалізується
життєстверджуючий

Ми повністю готові до цього потурання. Ми через це живіші.

До непродовольчих прикладів здорової індульгенції належать: гра на гарячку з роботи, щоб піти з дітьми в похід, або подивитися той чудовий фільм/велику гру, яку ви вже хотіли побачити, або зробити декадентський масаж і радісно замочитись у гідромасажній ванні.

І навпаки, нездоровою поблажливістю може бути:

безглуздо
порожнє відволікання
самознищення
руйнує життя

Нездорова індульгенція може виходити на вулицю і потрапляти під погану випивку на смак, яку ви кикаєте, а не ковтнули, з людьми, які вам не особливо подобаються, і тоді заохочують вас забрати ту звичку куріння, яку ви намагалися вигнати.

Цікаво, що здорова індульгенція часто має своє природне рішення.

Наприкінці здорового потурання ми часто відчуваємо задоволення та задоволення.

Скажімо, ви батьки, які багато працюють, а потім здорово бавляєте себе часом і відпочинком.

Після смачного сну, поки діти залишаються ночувати у бабусі, ви розгулюєте будинок у піжамі, радісно позіхаючи і ледачи над недільними газетами.

А потім ви приймаєте душ, сідаєте в машину і їдете забирати своїх каченят - раді їх бачити, готові знову вступити в батьківську сутичку.

Ви не можете заснути вічно, і ви насправді цього не хочете. Але спати, отримуючи той час на "ти", заряджає енергію і приходить до природного кінця.

І навпаки, нездорова поблажливість часто не вирішує проблеми. Це може бути навіть активно незадовільним.

Ми можемо спробувати отримати "удар" від нього знову і знову без результатів, наприклад, неодноразово грати в ігрові автомати без виплат, навіть не насолоджуючись ривками на цьому важелі, але відчуваючи спонукання зробити це все одно.

Крім того, якщо ми потрапили в цикл запою та обмежень, поблажливість може бути частиною маятника, який назавжди коливається вперед-назад між хаосом і жорстким порядком.

У цьому випадку “поблажливість” може бути кодом на все або нічого. Ви або строго самоконтролюєтеся, або абсолютно, химерно імпульсивно та ірраціонально:

Я ЗРОБУЮ ШОКОЛАДНОЕ АРАХОВЕ МАСЛО ВІСКІ ЦИГАРИ БЕКОН ТЕРВІСТИЙ МОЛОЧНИЙ КРЕШОК ЗАРАЗ НОМ НОМ НОМ.

(Звичайно, компульсивний запой не є частиною глибокого здоров’я, і його важко зламати без допомоги лікаря або терапевта.)

Зрештою, що, якби ми перестали намагатися запобігти нашим потуранням і прийняли їх натомість?

Що, якби ми розглядали періоди "назад", "вниз" або "поза вагоном" природна і нормальна частина всього досвіду змін і зростання?

Я маю на увазі, подивіться, як часто люди переживають ці періоди. З таким рівнем частоти, чи не настав час запитати, чи вони важливі, а не просто щось терпіти або «пройти» на нашому шляху десь ще?

Чи не час ми їх розглянули, смію сказати, поважали та цінували їх?

Що, якби вони виявились паливом для наших періодів "вперед" і "вгору"?

А що, якби ми всі опинилися для них здоровішими, щасливішими і навіть більш підтягнутими?

Що робити далі:
Кілька порад від Precision Nutrition

Спробуйте виконати ці наступні кроки, щоб навчитися сприймати свої індульгенції здоровим способом.

1. Задайте питання.

Розглянемо наступне ...

Як для вас виглядає “здорова” потурання? Чому?

Яка індульгенція дозволить та сприятиме «глибокому здоров’ю» та рівновазі для вас?

Яка потурання надихне вас, поповнить і знову поверне на шлях глибокого здоров’я?

Як для вас виглядає «нездорова» потурання? Чому?

Які речі залишають вас незадоволеними, жаліючими, розчарованими, деморалізованими та/або відчуваєте себе “застрягшими” у негативних моделях?

2. Будьте чесними, вдумливими та дорослими.

Уникайте грати в розумові ігри на кшталт «Якщо я« хороший », то я стаю« поганим »або« Якщо я роблю вигляд, що не з’їв печиво, то цього не сталося ».

Подивіться на свою поведінку з відкритими очима, зрілістю та мудрістю.

Прийміть, що всі рішення мають наслідки.

Знайдіть основу для перегляду поведінки та наслідків, а також визначте, що для вас "ОК" та "НЕ ОК", а також про стан здоров'я, якого ви намагаєтесь досягти.

3. Почніть складати “план польоту”.

Подумайте про себе як про пілота власного життя, здоров’я, фізичної форми та харчування. Маючи це на увазі, розгляньте ...

Куди ви намагаєтесь дістатися і чому?

Які виклики ви можете передбачити, що можуть вивести вас зі свого «здорового» шляху польоту? Що ви можете зробити зараз, щоб підготуватися до цих перешкод і допомогти собі адаптуватися, коли вони виникають?

Хто твій льотний екіпаж? Подумайте, хто у вас є (або кого ви хотіли б мати) у своєму житті, щоб допомогти вам дістатися туди, куди ви намагаєтесь піти. Усім нам потрібна підтримка у нашому житті - тож попросіть про допомогу родичів/друзів/тренерів, якщо вона вам потрібна.

Який ваш контрольний список польоту? Які системи чи стратегії вам потрібні, щоб допомогти вам повернутися до курсу після (запланованого чи незапланованого) відхилення?

4. Зверніть увагу на сигнали та ознаки, які говорять про те, що пора коригувати курс.

В ідеалі ви дізнаєтеся репліки, які говорять про те, що пора змінити свій шлях, поки ви не зайшли занадто далеко в той чи інший бік.

Можливо, один декадентський прийом їжі ідеальний, але цілі вихідні з них дозволять вам тягнутися до Пепто-Бісмолу.

Можливо, одне пропущене тренування кожні кілька тижнів насправді допомагає вам одужати, але низка днів з диваном-картоплею або мавпочкою на столі дозволить вам почуватись капризно, мляво та мляво.

Можливо, декілька мартіні та трохи шампанського під час свят здається святом, але після закінчення урочистостей ці келихи вина у тиждень починають відчувати себе як небажана звичка ...

5. Прийміть - можливо, навіть обійми - періоди "назад", "вниз" і "нічого".

Зіграйте в довгу гру.

Якщо ваш загальний напрямок "вперед" і "вгору", і ви загалом працюєте над "чимось", то, можливо, їзда на велосипеді є частиною процесу.

Можливо, їзда на велосипеді активно, суттєво, вам допомагає.

Якщо ви тренер або хочете стати ...

Навчитися навчати клієнтів, пацієнтів, друзів чи членів родини за допомогою здорового харчування та змін способу життя - таким чином, щоб це було персоналізовано для їхнього унікального тіла, уподобань та обставин - є і мистецтвом, і наукою.

Якщо ви хочете дізнатись більше про обидва, розгляньте Сертифікація рівня точності харчування 1.

Це ваш шанс! Сертифікація Precision Nutrition Level 1 ЗАРАЗ ВІДКРИТА.

Якщо ви готові оволодіти наукою про харчування та мистецтвом коучингу, ви можете зареєструватися сьогодні для нашого пакету тренерських послуг на кінець року та зафіксувати найнижчу щомісячну ціну.

Плями швидко йдуть і не відкриються до квітня 2021 року.

Будь першим у черзі!

Місця в сертифікації Precision Nutrition Level 1 відкриваються 7 квітня. Увійдіть до списку безкоштовних попередніх продажів вже сьогодні.

Заощаджуйте до 30% на сертифікації Precision Nutrition Level 1.

Зареєструйтесь за 24 години до широкої громадськості, щоб збільшити свої шанси отримати місце.