Переваги льонової олії Переваги та його побічні ефекти

Інша звична назва льняної олії - `` лляна '' олія, яку отримують із високопоживних і запобігають хворобам лляних насіння. Так само, як і насіння, лляне масло також насичене живильними омега-3 та жирними кислотами, які часто асоціюються із здоровими серцями та мозком. Вони також допомагають зменшити запалення, оздоровити шкіру, живити волосся та покращувати настрій. З його трохи солодкуватим і горіховим смаком достатньо лише столової ложки лляної олії для поліпшення процесів в організмі, пов’язаних з функціонуванням мозку, серця та здоров’я та запалення.

Переваги лляної олії

Льняна олія добувають із насіння льону. Льняна олія завантажується обома незамінними жирними кислотами, такими як омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які є необхідними та корисними для здоров’я. Він доступний як у вигляді м’якої гелевої капсули, так і у рідкій формі. Найчистіша якість лляної олії виготовляється із використанням свіжих лляних насіння. Потім вони обробляються при дуже низькій температурі, де немає світла чи надзвичайного тепла або кисню. Зазвичай їх розливають у темну тару.

Харчова цінність переваг лляної олії

Льняне насіння є одним з найкращих джерел поживних речовин, таких як вітамін Е (38,1 мг на 100 грамів), калорій (884 на 100 грамів), поліненасичених жирів (68 грамів), мононенасичених жирів (18 грамів) і насичених жирів (9 грамів).

Харчові факти На 100 грам

Користь для здоров’я переваг лляної олії

Знімає діарею та запор

Дослідження, опубліковане в 2015 році в Journal of Ethnopharmacology, довело, що лляне масло ефективно запобігає діареї та запорам. Таким чином лляне масло по-різному покращує травну систему. Льняна олія діє як мастило для товстої кишки, тим самим забезпечуючи природне і легке позбавлення від проблем із запорами.

Допомагає при схудненні

Лляна олія, як раніше вивчали, змащує товсту кишку, а отже, насправді діє як природне проносне. Вживання лляної олії підтримує процес травлення в травній системі. Таким чином, це допомагає вашому організму здійснити детоксикацію та позбутися зайвих кілограмів. Виробництво лляної олії як носія має переваги, окрім простого скидання зайвих кілограмів.

Видаляє целюліт

Це допомагає боротися з целюлітом природним шляхом. По мірі зростання у нашому організмі зменшується вироблення колагену. Це зворотно зі споживанням лляної олії. Його споживання вносить структурні та конструктивні зміни в тканини шкіри, що включає також ослаблений колаген. Це робить видимість целюліту помітнішою, оскільки шкіра стоншується.

Допомагає боротися з раком

У світі профілактики раку лляне масло є шанованим продуктом і входить до складу різних природних методів лікування. Дослідження довели, що його споживання допомагає запобігти небажаному зростанню пухлин молочної залози. Льняна олія містить АЛК, яка сприяє зменшенню росту клітинних ліній при раку молочної залози шляхом зміни сигнальних шляхів. Це не тільки зменшує ріст ракових клітин, але й індукує апоптоз, що вбиває їх.

Зміцнює здоров’я серця

Очевидно, що якщо ви їсте продукти, що містять велику кількість альфа-ліноленових кислот, такі як лляне масло, це допомагає запобігати серцевим захворюванням. Деякі дослідження також припускають, що люди, які включають у свій раціон велику кількість АЛК, менш схильні до смертельного інфаркту. Дослідження також доводять, що жінки, які споживають велику кількість АЛК (близько 15 грамів щодня), зменшують свої шанси на раптову зупинку серця. Коротше кажучи, якщо ви їсте продукти, що містять альфа-ліноленову кислоту, ви зменшите свої шанси на смерть через серцеві захворювання.

Зменшує екзему

Екзема в наші дні стала дуже поширеним захворюванням шкіри, яке спричинене свербінням, почервонінням або сухістю шкіри, яка може тріснути або утворити пухирі. Жирні кислоти, які покращують текстуру та еластичність шкіри, присутні в лляній олії. Таким чином, лляне масло є, мабуть, одним із найкращих варіантів боротьби з набридливими та загальними проблемами шкіри, такими як екзема.

Лікує синдром Шегрена

Найбільш звичні симптоми - сухість у роті та сухість очей. Здоров’я та дієта йдуть рука об руку, тому включення лляної олії до дієти або її капсул може покращити синдром кератокон’юнктивіту сика за рахунок зменшення запалення поверхні очей. Таким чином, це може бути корисним при лікуванні синдрому Шегрена.

Знизити рівень холестерину

ALA, присутній у лляній олії, перетворює DHA та EPA в організмі. Таким чином, він допомагає зменшити рівень холестерину і тим самим запобігає різним іншим захворюванням, які викликані високим рівнем холестерину в організмі.

Здорове волосся та шкіра

Якщо ви дійсно хочете оздоровити нігті, шкіру та волосся, додайте у свій раціон 1 столову ложку лляної олії. Жири ALA, присутні в лляній олії, допомагають забезпечити вітаміном В і жири, що зменшує лущення та сухість. На додаток до цього, він сприяє лікуванню таких проблем шкіри, як розацеа та вугрі. 1-2 столові ложки на день можуть реально зволожити волосся та шкіру. Ви також можете змішувати його з ефірними оліями та використовувати як зволожуючий крем для шкіри.

Лляне масло не містить глютену

Це природний і здоровий спосіб замінити глютен, який має запальні речовини, тоді як льон діє як протизапальний засіб. Для тих, хто має чутливість до глютену та целіакію, це може бути чудовим джерелом поживних речовин. Вони також є варіантом приготування страв без зерна. Люди також використовують його в кокосовому борошні.

Менопаузальні симптоми

Доведено, що лігнани, присутні в льоні, мають певні переваги для жінок у менопаузі. Це, мабуть, найкращий замінник гормональної терапії. Це пов’язано з тим, що лігнани мають естрогенні властивості. Ця властивість лляної олії допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу. Це також допомагає жінкам регулярно підтримувати менструальний цикл. Щоб відчути такі переваги, почніть використовувати 1 столову ложку лляної олії у своєму смузі під час сніданку.

З високим вмістом антиоксидантів

На додаток до різних харчових фактів, він також завантажений антиоксидантами. Лігнани у льоні надають нам антиоксидантні переваги, такі як гормональний дисбаланс, клітинне здоров’я та протистаріння. Лігнани також добре відомі своїми антибактеріальними та противірусними властивостями. Щоденне вживання лляної олії може зменшити ваші шанси застудитися від грипу або застуди.

Застосування переваг лляної олії

Клінічні дослідження знову і знову довели, що використання лляної олії допомагає лікувати різні захворювання. Лляне масло є натуральним і наповненим користю для здоров’я. Його можна використовувати в кулінарії, і він запропонує багато користі.

Побічні ефекти та алергія на перевагу лляної олії

Доза більше 30 грамів на день призводить до втрати стільця і призводить до діареї. Деякі алергічні реакції також мали місце під час споживання. Тому перед споживанням необхідно проконсультуватися з лікарем, якщо у вас алергія. Льняна олія на тривалий час уповільнює всмоктування пероральних препаратів. Тому приймати його слід лише під контролем лікаря-дієтолога. Це збільшує шанси на рак передміхурової залози у чоловіків. Люди, які страждають на шизофренію або діабет, не зможуть перетворити ALA на DHA та EPA. Таким чином, люди, які страждають від будь-якого з цих захворювань, повинні уникати цього та розглядати інші варіанти омега-3 жирних кислот, такі як риба. Для жінок дуже ризиковано вживати його всередину під час вагітності. Деякі дослідження довели, що споживання лляної олії призводить до передчасних пологів, якщо їх приймати протягом 2-го або 3-го триместру вагітності. Лляне масло збільшує шанси сильних кровотеч у людей, які вже страждають від розладів кровотечі. Якщо ви відчуваєте такий розлад, вам слід негайно звернутися до свого медичного працівника. Лляне масло також збільшує ймовірність кровотечі після операції, в деяких випадках і під час операції. Тому вам слід припинити його використання принаймні за 2 тижні до того, як запланована операція.

Переваги походження та вирощування лляної олії

Доза більше 30 грамів на день призводить до втрати стільця і призводить до діареї. Деякі алергічні реакції також мали місце під час споживання. Тому перед споживанням необхідно проконсультуватися з лікарем, якщо у вас алергія. Льняна олія на тривалий час уповільнює всмоктування пероральних препаратів. Тому його слід приймати лише під контролем лікаря-дієтолога. Це збільшує шанси на рак передміхурової залози у чоловіків. Люди, які страждають на шизофренію або діабет, не зможуть перетворити ALA на DHA та EPA. Таким чином, люди, які страждають від будь-якого з цих захворювань, повинні уникати цього та розглядати інші варіанти омега-3 жирних кислот, такі як риба. Для жінок дуже ризиковано вживати його всередину під час вагітності. Деякі дослідження довели, що споживання лляної олії призводить до передчасних пологів, якщо їх приймати протягом 2-го або 3-го триместру вагітності. Лляне масло збільшує шанси сильних кровотеч у людей, які вже страждають від розладів кровотечі. Якщо ви відчуваєте такий розлад, вам слід негайно звернутися до свого медичного працівника. Лляне масло також збільшує ймовірність кровотечі після операції, в деяких випадках і під час операції. Тому вам слід припинити його використання принаймні за 2 тижні до того, як запланована операція.