Як прибирання та організація можуть покращити ваше фізичне та психічне здоров’я

Організація будинку, офісу та навіть розуму може покращити ваше щастя, ваші стосунки та ці 5 інших аспектів вашого життя

психічного

Купи купи білизни та нескінченні завдання виснажують, але вони насправді можуть зіпсувати всі аспекти вашого життя, а не лише ваш щоденний графік або впорядкований дім. "Врешті-решт, організація - це мати більше часу для себе і дозволити вам жити більш збалансовано", - каже доктор медицини Єва Селхуб, автор книги "Ваше долеве здоров’я: Як розблокувати свою природну здатність подолати хворобу", Почувайся краще та живи довше. Усунення безладу може допомогти вам зробити більш здоровий вибір, поліпшити ваші стосунки і навіть посилити тренування.

Це може зменшити стрес і депресію

Згідно з дослідженням, жінки, які описували свої будинки як "захаращені" або наповнені "незавершеними проектами", були більш депресивними, втомленими і мали вищий рівень гормону стресу кортизолу, ніж жінки, які вважали, що їхні будинки були "спокійними" та "відновлювальними". в бюлетені особистості та соціальної психології. (Спробуйте один із цих 20 способів негайно отримати щастя (майже)!)

Не дивно: коли ви повертаєтесь додому до купи речей або до списку завдань, це може запобігти природному зниженню кортизолу, яке відбувається протягом дня, стверджують дослідники. Це, в свою чергу, може вплинути на ваш настрій, сон, здоров’я тощо. Витрачаючи час на вирішення цих купу білизни, перебираючи стоси паперів, і ялинка вашого простору не просто розчистить фізичні речі, а насправді допоможе вам почуватись щасливішими та розслабленішими. Тепер, кому потрібна міхурова ванна?

Це може допомогти вам харчуватися краще

Люди, які працювали в акуратному приміщенні протягом 10 хвилин, удвічі частіше обирали яблуко замість шоколадної плитки, ніж ті, хто працював у брудному кабінеті стільки ж часу, показало дослідження в журналі Psychological Science. "Безлад є стресом для мозку, тому ви, швидше за все, вдаєтеся до таких механізмів боротьби, як вибір комфортної їжі або переїдання, ніж якщо ви проводите час у більш акуратному оточенні", - говорить доктор Селхуб.

Це допоможе вам дотримуватися своїх тренувань

Люди, які ставлять короткотермінові цілі, мають план і фіксують свій прогрес, частіше дотримуються програми вправ, ніж ті, хто з'являється у тренажерному залі та накриває його, повідомляє дослідження в журналі "Ожиріння". Причина? Використання цих навичок, щоб бути більш організованими щодо вправ, робить вас більш обізнаними про ваш прогрес, що мотивує вас продовжувати рухатися, особливо коли вам не хочеться. Кожного тижня виписуйте свій план вправ, а потім зазначайте, що ви робите щодня (деталізуйте, як завгодно, тривалість, вагу, підходи, повторення тощо).

Дослідники також виявили, що записування того, що ви відчуваєте після тренування, наприклад, ваших думок чи почуттів, може збільшити ймовірність того, що ви будете дотримуватися програми. Це може нагадати вам, що хороша тренування творить чудеса для вашого настрою, або допомогти вам вирішити будь-які проблеми та оновити свій план, щоб знайти режим, який найкраще підходить вам.

Це може покращити ваші стосунки

Щасливі стосунки з вашим партнером та друзями є ключовими для запобігання депресії та хвороб, але неорганізоване життя може спричинити шкоду для цих зв’язків. "Для подружжя безлад може створити напругу і конфлікт", - говорить доктор Селхуб. "І час, який ви витрачаєте на пошук зниклих предметів, також може забрати час, який ви могли б провести разом". Брудний будинок також може заважати вам запрошувати людей до себе. "Дезорганізація може призвести до сорому та збентеження і насправді створити навколо вас фізичний та емоційний кордон, який заважає впускати людей". Постійне побачення зі своїми дівчатами (винна середа, будь-хто?) Може стати поштовхом, необхідним для того, щоб ваш простір був охайним.

Це підвищить вашу продуктивність

Безлад відволікає увагу, і дослідження підтверджують, що це насправді може вплинути на вашу здатність зосереджуватися: Перегляд занадто багатьох речей одночасно перевантажує зорову кору і заважає здатності мозку обробляти інформацію, повідомляє Journal of Neuroscience. Якщо не загрожувати робочим столом, ви отримаєте свої результати, але вигоди на цьому не зупиняться. "Часто найбільшим бар'єром для здорових звичок є брак часу", - говорить доктор Селхуб. "Коли ви організовані на роботі, ви більш продуктивні та ефективні, а це означає, що ви можете закінчити в розумний час і повернутися додому. Це залишає вам час, необхідний для фізичних вправ, приготування здорової їжі, відпочинку і поспати більше ". (Хочете більше? Ці 9 "марнотрат часу" насправді продуктивні.)

Це може допомогти вам схуднути

"Організованість дозволяє вам уважніше ставитися до того, що ви вкладаєте у своє тіло", - говорить доктор Селхуб. Здоровий стан вимагає продуманості, організації та підготовки. Коли ви організовані, ви частіше плануєте своє харчування, запасаєтесь поживною їжею та готуєте такі речі, як фрукти та овочі, щоб зробити здорове харчування більш імовірним. "В іншому випадку людям не залишається нічого іншого, як їсти те, що є в наявності, наприклад, упаковані та фаст-фуди, що призводять до ожиріння", - говорить доктор Селхуб.

Це допоможе вам краще спати

Менше безладу дорівнює меншому стресу, що, природно, призводить до кращого сну. Але підтримка чистоти вашої спальні може принести користь вашому сну і іншими способами: люди, які застеляють ліжка щоранку, на 19 відсотків частіше повідомляють, що регулярно добре відпочивають, а 75 відсотків людей кажуть, що вони краще виспалися, коли їхні простирадла були свіжими та чистими, оскільки їм було фізично комфортніше, згідно з опитуванням Національного фонду сну. Окрім того, щоб подути подушки та випрати простирадла, ці експерти рекомендують залишатися організованими до сну: хаос протягом усього дня може привести вас до виконання в останню хвилину завдань, таких як оплата рахунків та написання електронних листів, у вашу спальню. Це може змусити вас довше не спати і ускладнити кивок. Більш організоване життя може допомогти вам зробити вашу спальню притулком для відпочинку (і сексу!). (Також ознайомтесь із дивними способами, як спальні позиції впливають на ваше здоров’я.)

Коментарі

Параметри спільного доступу

Прокоментуйте цей проект

Прокоментуйте цю історію

Увійти

Магазин | Форма

  • Ваги
  • Тренувальні топи
  • Килимки для йоги
  • Вітаміни та добавки
  • Пінопластові валики
  • Активний одяг
  • Смуги опору
  • Відео тренування
  • Догляд за шкірою
  • Бари харчування
  • Купуйте більше далі

Компанія Shape може отримати компенсацію, коли ви натискаєте та купуєте посилання на цьому веб-сайті.