Переваги Body Beast для жінок

Як колишня жінка-бодібілдер, я завжди любив силовий зал. Це моє святилище - моє місце для зміцнення та побудови м’язового храму моєї мрії. Посилення фізично робить мене психічно сильнішим - і естетичні переваги теж не надто пошарпані.

Але думка про те, що має статуру «культурист», укомплектовану масивними біцепсами та об’ємними стегнами, змушує багатьох жінок бігти прямо до еліптики, що сумно, враховуючи, наскільки корисним може бути правильний режим підйому. У цій статті я розгляну проблеми, які можуть виникнути у вас щодо підняття тягарів, і допоможу відповісти, чи є Body Beast найкращою програмою для вас.

З. Чи можуть жінки робити Body Beast?

A. Абсолютно. Body Beast призначений для сприяння зростанню м’язів при обмеженому кардіотренуванні. Це не означає, що ви не будете спалювати калорії або зменшувати жир. Програма використовує техніку, яка називається Dynamic Set Training ™, яка максимізує м’язовий насос, калорійність і гормональні каскади, наповнені тестостероном, з метою швидких змін у складі вашого тіла, незалежно від того, чоловіки ви чи жінки.

З: Яку користь жінці надає підняття тягарів?

A. З віком ви втрачаєте м’язову масу. Підняттям ваги ви можете допомогти компенсувати це і збільшити щільність кісткової тканини. Жінки, які піднімають тяжкість у підлітковому та молодому віці, отримують користь від дорослих. Міцніші м’язи та щільніші кістки полегшують ходьбу сходами, перенесення продуктів та легше піднімають дітей. Але це ще не все. Коли ви правильно тренуєтеся, ви можете поліпшити свій баланс і побудувати м’язи, що захищають суглоби, що допомагає запобігти травмам.

Тренування з обтяженнями також позитивно впливає на контроль та профілактику захворювань. За даними Американського коледжу спортивної медицини та Американської діабетичної асоціації, люди з діабетом можуть відчувати "покращену чутливість до інсуліну, покращену толерантність до глюкози ... і менший ризик серцевих захворювань". Щоб побачити результати, вони рекомендують силові тренування принаймні два-три рази на тиждень.

З. Чи стану я величезним і міцним?

A. Ні. У жінок просто не вистачає тестостерону для нарощування маси, як у чоловіків. Якщо ви стурбовані згуртуванням, зосередьтеся на тому, скільки калорій ви з’їдаєте. Це включає калорії з білка. На відміну від іншого міфу про фітнес, надлишок харчових білків зберігається як жир. Якщо ви не доповнюєте свій раціон коктейлем, що підвищує тестостерон, і не переїдаєте, жінці майже неможливо отримати об’ємні.

З. Чи можу я використовувати його як програму схуднення?

A. Хоча ВВ побудована для того, щоб допомогти вам набрати м'язову мускулатуру, чи означає це, що ви в кінцевому підсумку набираєте або худнете, відображається на вашому раціоні. Збільшена м’язова маса пришвидшує ваш метаболізм. Якщо ви не переїдете, ви спалите жир, як масло. Якщо ви хочете отримати величезну кількість, вам потрібно буде їсти і їсти, щоб підтримати свій новий м’яз. Книга звірів показує, як робити те й інше.

З: У чому різниця між Величезним і Худим Звіром?

A. Існує два різні графіки тренувань "Звір": Величезний і Худий, обидва вони входять до комплекту Body Beast. Якщо ви зосереджені виключно на збільшенні, дотримуйтесь розкладу Величезних звірів. Вона зосереджена на нарощуванні м’язів з великими вагами та невеликим кардіотренуванням. Якщо ви оберете графік Lean Beast, ви будете робити більше кардіотренування і витрачати додатковий час на подрібнення на третій фазі програми, фазі Beast.

З: Чому жінкам потрібен тестостерон?

A. Організм жінки виробляє тестостерон, тільки не на рівні чоловічого. Тестостерон зміцнює лібідо, забезпечує відчуття благополуччя та покращує м’язовий тонус. Тренування в Body Beast підвищує рівень тестостерону, щоб ви могли отримати користь від усього перерахованого. Beachbody не рекомендує приймати синтетичні форми тестостерону, оскільки це може зупинити ваше природне вироблення тестостерону.

З. Чи повинен я їсти всю цю їжу?

A. Якщо ви не хочете набирати масу, використовуйте калорійний калькулятор з іншої програми Beachbody: P90X, P90X2, INSANITY, THE ASYLUM, TurboFire тощо. Після того, як ви розрахували свою калорійність, використовуйте порції та рецепти в Body Путівник звіра. Харчові добавки Beachbody Extreme також будуть працювати на вашу користь, якщо ви їх правильно введете (див. Відповідь на наступне питання). Якщо ви хочете стати Величезним звіром, дотримуйтесь путівника та звірів “Body Beast”. Деякі жінки хочуть набрати якомога більше маси, і суть того, щоб стати амазонками, їсть достатньо.

Коли я займався бодібілдингом, я хотів додати м’язи у всі ділянки свого тіла. Я хотів, але я також виявив, що зменшував розмір одягу під час тренувань. Мій план був схожий на план «Звіра» тим, що я їв кілька разів на день, а їжа складалася зі складних вуглеводів, білків та овочів. Коли я займався бодібілдингом, добавок Beast не було, але я доповнював білковими батончиками та протеїновими коктейлями, щоб мої м’язи росли.

З. Чи повинен я приймати добавки? Чи зроблять вони мене занадто великим?

A. Якщо ви хочете набрати м’язи і стати великими, це допомагає додати трохи зайвого у свій раціон. Body Beast пропонує чотири добавки, які допоможуть підвищити вашу продуктивність, відновлення та результати: Fuel Shot, Hardcore Base Shake, M.A.X. Креатин і Супер Сума. Вони можуть працювати як для жінок, так і для чоловіків.

Fuel Shot та Hardcore Base Shake містять суміш білка та електролітів, а також вуглеводів для відновлення глікогену. Якщо ви дотримуєтесь посібника з харчування з іншої програми, вам, мабуть, не потрібно буде доповнювати їх, якщо ви не намагаєтесь набрати масу або не вегетаріанець. У випадку останнього я рекомендую додавати білок Hardcore Base Shake, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка.

M.A.X. Креатин не є необхідним для жінок, які хочуть схуднути, але він є чудовим доповненням, якщо ви хочете збільшити набір сили на короткий час і вибухові дії. Коли в минулому я доповнював креатин, я трохи здувся. Це поширений побічний ефект. Якщо вам не подобається зайвий надут, скоротіть додаток.

Сума, також відомий як бразильський женьшень, є адаптогеном, який, згідно з базою даних тропічних рослин, «підвищує стійкість організму до несприятливих впливів». Він також нормалізує роботу серцево-судинної системи, центральної нервової системи та діє як імуностимулятор. Якщо ви конкурентний спортсмен, сума може бути у вашому списку заборонених речовин, тож проконсультуйтесь із керівним органом перед тим, як приймати цю добавку. В іншому випадку приймати цілком здорово як для чоловіків, так і для жінок.

Хоча не всі жінки будуть зацікавлені в Body Beast, якщо правильно зробити це, воно може додати ефективності практично будь-якій програмі вправ. Але якщо ви хтось, хто завжди заздрив статурі Зени, Body Beast може бути просто програмою звільнення вашої внутрішньої принцеси-воїна.