Переваги бігу на гору

18 червня 2014 р. | Опублікував Калеб Уокер

гору

Як часто ви піднімаєте нахил, коли бігаєте на біговій доріжці у тренажерному залі? Як часто ви шукаєте якомога рівнішу поверхню, коли вибігаєте на вулицю? Вам може бути важко, як і багатьом, думати про сходження на пагорб під час бігу, головним чином через те, що біг досить важкий! Однак правда залишається тим, що переваги бігу в гору значно перевищують переваги бігу на ідеально горизонтальній поверхні.

Перевага бігу під гору №1: Це може бути найочевиднішим, але ви абсолютно знищите калорії, піднімаючи нахил на біговій доріжці або бігаючи вгору. Чому? Тому що це важче. Щоразу, коли ви витрачаєте більше енергії, ви збираєтеся спалити більше калорій. Якщо у вас немає досвіду з бігом в гору, не вибирайте місцеву гору. Еверест або додайте 15% нахилу на біговій доріжці відразу. Поступово будуйте свій шлях так само, як і коли б ви починали рутину бігу. Почніть з 2-3% нахилу або шукайте помірно похилі пагорби надворі.

Перевага бігу на гору №2: Ваша толерантність до напружених бігів та загальна витривалість спричинить великий стрибок. Подумайте про біг в гору як про спосіб інтервальних тренувань. Коли ви біжите в гору, вам неодмінно доводиться бігти вниз, тому у вас будуть легші моменти, за якими слідують більш жорсткі. Це добре для вашої аеробної здатності. Коли ви обираєте біг на рівній поверхні, ви помітите експоненційно більший прогрес у своїй витривалості.

Перевага бігу під гору №3: Ваші ноги будуть зміцнюватися. Якщо біг в гору складніше, ніж розвага, ви збираєтеся нарощувати м’язи ніг швидше, що дорівнює більшій швидкості. Біг в гору - це чудовий спосіб додати швидкості та тренуватися на майбутній сезон, перегони або просто прийти у кращу форму.

Перевага бігу під гору №4: Це безпечніше. Дослідження чіткі, і виявлення бігу в гору зменшує травму на колінах і в цілому на нозі. Ваші гомілки також будуть вдячні вам, оскільки біг в гору може справді зміцнити передні м’язи великогомілкової кістки і допомогти запобігти шинам гомілки.

Для бігу в гору існує багато переваг. Якщо ви збираєтеся проводити час на біговій доріжці або бігати на вулицю, чому б не використати максимум своїх зусиль? Оскільки ви докладаєте набагато більше енергії, ви не тільки швидше прийдете у форму, але і ваші кардіотренування можна скоротити (при цьому отримуючи додаткову користь), залишивши більше часу на тренування з опором - або час на гарячій ванні.!