Переваги авокадо: ще 11 причин любити фрукти

Похвалившись приблизно 20 мінералами та вітамінами, авокадо є одним з найбільш поживних фруктів, відомих людству. Насправді завдяки високому поживному складу фрукти також отримали титул "Оливкова олія Америки". Ось ще деякі переваги авокадо, про які ви, можливо, не знали.

Сушміта Сенгупта | Оновлено: 20 квітня 2018 р., 12:12 IST

Користь для здоров’я авокадо

1. Протизапальні властивості

Авокадо багатий протизапальними властивостями, які допомагають полегшити біль при артриті. Він також є джерелом омега-3 жирних кислот, які допомагають змащувати суглоби та додатково полегшують суглобові болі. Згідно з книгою "Цілюща їжа" від видавництва DK Publishing, "жири цього фрукта унікальні. Вони включають фітостерини, рослинні гормони, такі як кампестерин, бета-ситостерин та стигмастерол, які допомагають тримати запалення під контролем. Він також містить полігідроксильовані жири кислоти (ПФА), які є протизапальними ".

2. Регулює артеріальний тиск

Авокадо може творити чудеса, щоб також контролювати рівень артеріального тиску. Авокадо є хорошим джерелом калію і має низький вміст натрію, що допомагає підтримувати стабільний артеріальний тиск. Стабільний кров'яний тиск допомагає уникнути ризику серцевого нападу або інсульту.

Авокадо допомагає регулювати артеріальний тиск

3. Корисно для серця

Окрім того, що авокадо є здоровою ставкою для пацієнтів з артеріальним тиском, він також є багатим джерелом антиоксидантів та мононенасичених жирів, які допомагають підтримувати здоров’я серця та зменшують ризик інсульту. Вживання авокадо також може регулювати рівень холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ, а також тригліцериди в крові.

Авокадо також є багатим джерелом антиоксидантів та мононенасичених жирів

4. Підвищує родючість

Згідно з книгою «Цілюща їжа», авокадо сприяє підвищенню плодючості та збільшує шанси на зачаття. Це також пов’язано з підвищенням успіху лікування ЕКО.

Авокадо допомагає підвищити фертильність і збільшує шанси на зачаття.

5. Добре для очей

Включення авокадо у свій раціон може допомогти поліпшити зір. Авокадо завантажується бета-каротином та антиоксидантами, які корисні для очей. Вони також містять лютеїн і зеаксантин; обидва ці поживні речовини допомагають підтримувати хороший зір, нічний зір та мінімізують шкоду від ультрафіолету. Висока кількість вітаміну А також сприяє зменшенню ризику дегенерації жовтої плями, що розвивається в літньому віці. Мононенасичені жирні кислоти в авокадо сприяють кращому засвоєнню корисних жиророзчинних антиоксидантів, таких як бета-каротин.

Включення авокадо у свій раціон може допомогти поліпшити зір

6. Хороше джерело фолатів

Авокадо є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Вагітні жінки повинні включати авокадо у свій раціон, оскільки фолієва кислота сприяє здоровому розвитку плода. Кілька досліджень також стверджували, що фолат зменшує ризик депресії. Фолат запобігає накопиченню гомоцистеїну. Ця речовина має тенденцію перешкоджати циркуляції та доставці поживних речовин до мозку.

Авокадо є хорошим джерелом фолієвої кислоти.

7. Поліпшення травлення

Маєте проблеми з травленням? Спробуйте вершковий і м’ясистий авокадо. Авокадо завантажений клітковиною, яка може допомогти запобігти запорам, покращити травлення та здоров’я товстої кишки. Клітковина додає велику кількість стільця, що полегшує регулярність роботи кишечника, тим самим покращуючи травлення.

авокадо завантажується волокнами, які можуть допомогти запобігти запорам

8. Електростанція поживних речовин

Авокадо - це двигун багатьох важливих поживних речовин та мінералів. Він багатий вітаміном K, B5, B6, B3, E і C. Вони також щільні калієм, фолатом, магнієм, марганцем, міддю, залізом, цинком та фосфором.

9. Користь авокадо для схуднення

Високий вміст клітковини, присутній в авокадо, також може допомогти вам скинути фунт-два. У 100 грамах авокадо є 7 грамів клітковини. Клітковина перетравлюється найдовше. Це викликає відчуття насичення, що заважає пізніше випити. У авокадо також дуже мало вуглеводів, що також сприяє зниженню ваги.

Високий вміст клітковини, присутній в авокадо, також може допомогти вам скинути фунт-два.

10: Допомагає засвоювати поживні речовини

Авокадо забезпечує краще споживання поживних речовин із рослинних продуктів. Є кілька поживних речовин, які є жиророзчинними. Це означає, що вони повинні поєднуватися з жирами, щоб вони могли бути використані організмом. Вітамін A, D, E і K - це деякі рослинні поживні речовини, які краще засвоюються з авокадо.

11. Зберігайте шкіру здоровою

Авокадо багатий вітаміном С (до 17 відсотків рекомендованого щоденного споживання) та вітаміном Е (до 17 відсотків рекомендованого добового споживання), які є важливими для підтримання здорової шкіри та її блиску.

Авокадо багатий вітаміном С (що становить 17 відсотків рекомендованого щоденного споживання)

Подумайте про авокадо, і перше, що спадає нам на думку, - це мексиканське гуакамоле. Смачне занурення, виготовлене з пюре з авокадо та трав, є одним із корисніших замінників жирних барбекю. Існує ряд інших способів використання різноманітних фруктів. Кидайте їх у салати, або збивайте у смачному ласі. Ви також можете придбати олії авокадо і використовувати їх замість рафінованої олії. Олія авокадо віджимається від м’якоті авокадо і славиться своєю здатністю захищати серце та боротися з пошкодженнями вільних радикалів. То що ти чекаєш? Ось ще 11 причин зробити сьогодні вершкову їжу частиною вашого щоденного раціону.

Про Сушміту Сенгупту Поділяючись сильною схильністю до їжі, Сушміта любить все добре, сирне та жирне. Інші улюблені заняття, окрім обговорення їжі, включають читання, перегляд фільмів та перегляд непотрібних телевізійних шоу.