Перетворіть свої домашні справи в тонізовану зброю

Ми живемо у цілодобовому суспільстві. Немає кнопки вимкнення, немає паузи. Це йти, йти, йти. Сорокагодинні робочі тижні стали 80-годинними робочими тижнями, і ми все ще навантажуємо кожен вільний момент простою дорученнями та завданнями. Від збалансування роботи та сім’ї до кроку в епоху електронної пошти та текстових повідомлень, життя може стати досить бурхливим. То де це залишає вправу? Як ми спалюємо жир і залишаємось в тонусі за напруженим графіком?

Понад 54 мільйони людей в США належать до тренажерного залу чи оздоровчого клубу. Скільки з цих членів регулярно відвідували тренажерний зал, щоб дізнатися, ще належить з'ясувати. Насправді, сума грошей за членство в тренажерному залі та оздоровчому клубі, яка йде впусту з-під недостатнього використання, напевно нагадує той стос брудного посуду, що нагадує Пізанську вежу у вашій кухонній раковині. Але ось у чому річ: для підтримки фізичної форми вам не потрібне членство в спортзалі. Ви можете позбутися цієї купи брудного посуду у вашій раковині, а також жовтої води навколо ванній, коли перетворите свої домашні справи в режим вправ.

Ніхто не казав, що прибирання будинку було веселим. Але тонізувати руки під час домашніх справ - ідеальний спосіб виконувати багатозадачні завдання у вашому житті, розчавленому часом. А думати про те, скільки калорій ви спалюєте під час миття, набагато веселіше, ніж просто чистити. Ось 5 домашніх обов’язків щодо нарощування м’язів:

Пилососити

Ви можете спалити багато калорій, пилососячи підлогу свого будинку, особливо коли ви додаєте в нього трохи жиру для ліктя, використовуючи вакуумний подовжувальний шланг. Тим не менш, навіть швидкий 20-хвилинний вакуум, тричі на тиждень, є хорошим кардіотренування, яке тонізує руки і ноги. Торгуйте на своїй біговій доріжці за надійного Гувера. Ви можете збільшити затримку - як і фактор поту - додавши випади ходьби до вашої вакуумної процедури.

Калорії, що спалюються: приблизно 100 за 30 хвилин
Працювали м’язи: біцепс, трицепс, дельтоподібні, трапецієподібні, грудні, сідничні м’язи

Стирання

Мити та чистити підлоги, будь то плитка чи дерево, є більш фізично напруженою домашньою роботою, ніж пилососити. Іншими словами, ви не тільки спалите більше калорій, але й відчуєте, що біцепси та трицепси спалюють трохи більше. Загальний успіх домашніх тренувань залежить від того, наскільки напружено ви вирішуєте клопот і наскільки ретельно ви працюєте. (Правильно, перенесіть прилади та швабру за плиту та холодильник.)

Калорії, що спалюються: приблизно 175-200 за 30 хвилин
Працювали м’язи: біцепс, трицепс, дельтоподібні, трапецієподібні, грудні, сідничні м’язи

Садівництво та подвір’я

Ненавидите ідею відвідувати заняття з пілатесу? Як щодо замість цього роботи в саду та на світлому подвір’ї? Прополка, садівництво, згрібання та прибирання жолобів - все це діяльність на свіжому повітрі, яка може допомогти вам залишатися у формі. Ваші руки побачать найкращі результати, однак викопування старих цибулин тюльпанів, згрібання листя та очищення палиць та сміття з жолобів передбачає використання біцепсів та трицепсів. Коли ви знаходитесь по коліна в саду, копаєте та садите, ваші м’язи стегна та литок теж добре тренуються. Згрібати та містити листя може бути виснажливим завданням, але це хороша форма силових тренувань. Поки ви це робите, продовжуйте і косіть газон за допомогою прогулянкової газонокосарки, щоб скоротити ще 375 калорій від щоденного споживання. Ви не тільки добре виглядатимете, пропрацювавши місяць у своєму дворі, але і ваш двір буде виглядати як мільйон доларів.

Калорії, що спалюються: приблизно 270-315 на годину
Працювали м’язи: біцепс, трицепс, дельтоподібні форми, трапеція, грудна клітка, стегно, литка, сідничні м’язи

Розпис кімнати

Немає нічого нового, як новий шар фарби, який скрасить кімнату у вашому домі. Незалежно від того, використовуєте ви пензлик або валик, фарбування не тільки змінює кольоровий тон стін, але і м’язовий тонус ваших рук. Ця домашня робота розтягує та опрацьовує кожен м’яз верхньої частини тіла. Проходячи 10 000 кроків на день, можна спалити від 300 до 500 калорій, але ви спалите більше, ніж піднімаючись і спускаючись по драбині, несучи банки з фарбою цілий день.

Калорії, що спалюються: приблизно 300-500 на годину
Працювали м’язи: біцепс, трицепс, дельтоподібні форми, трапеція, грудна клітка, стегно, литка, сідничні м’язи

Миття посуду

Миття посуду не є особливо напруженою домашньою роботою. Однак очищення мастила від стопки брудних сковорідок дає гарні тренування. І коли ви висушите весь посуд, складете їх і складете на полиці, ви зможете легко спалити частину вечірньої вечері або, принаймні, зайву склянку вина, яку ви вечеряли.

Калорії спалюються: приблизно 85 за 30 хвилин
Працювали м’язи: біцепси та трицепси

Прання білизни

Ви не спалюєте багато калорій під час прання білизни. І якщо це не спекотний літній день, ви також не порушите піт, схожий на тренажерний зал, склавши кілька вантажів темних кольорів. Однак більшість людей прають білизну кілька разів на тиждень, і саме така частота, як повторення на ваговій машині, додає до кількох спалених калорій на тиждень.

Калорії, що спалюються: приблизно 70 на годину
Працювали м’язи: біцепси та трицепси

Діяльність по догляду за дітьми

Між купанням, одяганням, годуванням, підняттям та штовханням коляски діяльність по догляду за дитиною є важкою роботою. Звичайно, коли ваш малюк спить, ви отримуєте перерву, але крім того, що ви стоїте на ногах цілий день - а іноді і півночі. Догляд за маленькою дитиною - це тренування для всього тіла, і коли дитина дорослішає, ну, тренування може стати більш інтенсивним; ви будете грати, бігати та робити інші заходи, які спалюють калорії та допомагають підтримувати форму.

Калорії, що спалюються: приблизно 200-250 на годину
Працювали м’язи: тренування всього тіла

Програми для відстеження здоров’я

За даними The Guardian, на ринку представлено понад 50 000 додатків для охорони здоров’я. Існують додатки для відстеження здоров’я, які підраховують калорії, аналізують сон, контролюють рівень цукру в крові, вимірюють пульс і частоту дихання, а також визначають графічні звички пиття. Носні технології та програми для відстеження здоров’я - це швидкозростаюча галузь і хороший спосіб контролювати кількість спалених калорій, виконуючи домашні справи. Якщо ви шукаєте новий додаток для відстеження здоров’я, розгляньте один із таких популярних варіантів:

Смартфони здійснили революцію в галузі новин, відео та транспорту, а коли мова заходить про програми для здоров’я та фітнесу, (тонована) гонка озброєнь тільки розпочалася.