Інструменти, які перетворюють вашу квартиру на домашній тренажерний зал

Ви коли-небудь помічали, хоча тренажерний зал знаходиться в декількох кроках, останнє, що ви хочете зробити, це залишити свою квартиру, коли нарешті додому?

Завдяки процедурам, які дозволяють витратити час на щось більше, ніж просто дістатися до роботи та звідти десь за робочим столом, а потім трохи поспати між ними - багато хто з нас веде дедалі сидячий спосіб життя. Членство в тренажерному залі може коштувати дорого і в часі, і в грошах, тому має сенс знайти способи включити вправи у свою повсякденну рутину саме там, вдома. Як і будь-яка інтерактивна програма, перед початком роботи вам слід проконсультуватися з лікарем; і ви також хочете уважно переглянути будь-яку інформацію про товар, що додається до будь-якого товару, щоб переконатися, що ви використовуєте його безпечно та правильно; але є безліч дрібних та ефективних інструментів, легко доступних у вашому сусідньому дисконтному магазині - досить малих, щоб зберігати їх у шафі чи під ліжком, - які за невелику ціну перетворять вашу квартиру на справді ефективний домашній тренажерний зал!

ВАЖЛИВО: Зверніть увагу, що продукти, згадані нижче, подані лише як приклади і не є рекомендацією чи схваленням.

Смуги опору (подібні до них) практично не займають місця і їх можна використовувати вдома, навіть якщо у вас немає багато місця для пересування. Вони неймовірно економічно ефективні, пристосовуються до більшості рівнів фізичної форми, прості у використанні та може дати вам чудове тренування для всього тіла. Вони мають різний рівень опору, включаючи легкий, середній та важкий; і ви можете додатково регулювати інтенсивність тренування, надаючи гурту більш-менш слабкий характер. Ви навіть можете використовувати кілька діапазонів, щоб збільшити складність.

Закриті дверні тяги (подібні до них) можна легко розмістити на дверній коробці міжкімнатного дверного отвору у вашій квартирі та запропонувати чудові тонізуючі тренування для верхньої частини тіла. Підтягування збільшують фізичну витривалість, розтоплюють жир у верхній частині тіла, формують м’язи, тонізують руки і груди, збільшують силу зчеплення і можуть бути чудовими для вашої спини лише за 20 хвилин використання на день.

Вправи кулі (як цей) чудово підходять для м’язового тонусу, рівноваги та гнучкості. Вони наповнені повітрям і зручні у використанні для зміцнення м’язів преса і спини, які захищають поперековий відділ хребта, а також формують і підтримують основну стабільність у вашому тілі. Різні вправи з невеликим ударом можна виконувати за допомогою м’яча для вправ або використовувати для розминки та розтяжки м’язів перед тренуванням із сильнішим ударом.

Ручні гирі (подібні до них) бувають різних розмірів і прості у використанні або у вашій квартирі, або в руці, щоб додати інтенсивності прогулянці по сусідству. Додавання ваг будь-якого розміру до будь-якого руху вашого тіла збільшує користь вправи, змушуючи ваше тіло трохи більше працювати. Ви будете спалювати більше жиру, нарощувати більше м’язів і збільшувати свою фізичну витривалість. І вам навіть не потрібно купувати ручні гирі, щоб отримати перевагу додавання ваги на тренуванні ... захоплення пари банок або невеликих пляшок з водою з комори дозволить досягти того ж результату, що і вільні гирі подібного розміру; і глечики для води розміром з галон є чудовою заміною більших ручних ваг.

Скакалки (як і ці) - це версії фітнесу на дорослому рівні того, що вам, напевно, подобалося в дитинстві. Стрибки через скакалку - це фантастика для вашого серця, спалює цілу цукерку на калорії всього за 15-20 хвилин і є меншою віддачею, ніж біг підтюпцем. Якщо ваша квартира знаходиться на верхньому поверсі, збережіть її для тротуару на вулиці, оскільки ніякої користі від фітнесу не повинно бути за рахунок хороших стосунків із сусідами.

Вправа Hula Hoops (як і ці) знову те, що ви, мабуть, любили в дитинстві. Ці обтяжені обручі спеціально розроблені для зменшення талії, спалювання калорій та жиру та сприяють загальній втраті ваги. Це також сприяє вирівнюванню хребта завдяки круговим рухам, що коригує правильну поставу. Найголовніше, це забезпечує серцево-судинні переваги. Це також покращує роботу серця, підвищує вашу імунну систему, підвищує витривалість та підвищує вашу енергію, витривалість та ефективність. Деякі обручі навіть бувають у знімних секціях, щоб заощадити місце та легко зберігати.

І ось вам - кінець кожному виправданню, щоб не отримати хороших тренувань, тому що тренажерний зал або занадто дорогий, або занадто далеко. Оснастіться, перетворіть свою квартиру у свій домашній тренажерний зал і почніть займатися фітнесом у своєму житті сьогодні!