Правильне харчування для схуднення - мої 5 найкращих порад!

Ви важко тренуєтеся більшість тижнів, добре харчуєтеся більшу частину часу, але все ще не бачите різниці на вагах?

Я знаю, що це може бути справжнім розчаруванням, якщо ви регулярно займаєтеся спортом і, як правило, ведете здоровий спосіб життя, але, здається, не втрачаєте останні кілька кілограмів. Можливо, вас здивує, що більшість людей, які підписуються на мій додаток, хочуть втратити "ці останні 5-8 кг", а не велику вагу.

Що я їм кажу, так це те, що існує величезна різниця між харчуванням «здоровим» і харчуванням для схуднення. Харчуватися здорово - це вживання різноманітної цільної натуральної їжі та збалансування споживання їжі.

Харчування, щоб схуднути, зводиться до вживання їжі, яка підтримуватиме рівень цукру в крові стабільним, і знання, які продукти їсти і як їх приготувати, щоб надати вам різноманітності.

Коли ви їсте продукти, що містять високий вміст цукру (завжди перевіряйте макроси і, як правило, вибирайте щось із вмістом цукру менше 10 г на порцію), ваше тіло повинно працювати понаднормово, що може знизити імунну систему та підвищити рівень цукру в крові. ви відчуваєте "високий рівень цукру" протягом приблизно 20 хвилин.

📲 Ви чули мої ВЕЛИКІ новини . Отримайте два місяці абсолютно безкоштовно від мого додатка, програм та підтримки прямо зараз - мій подарунок вам зараз, дізнайтеся більше тут https://kimbeach.com/news/get-2-months -безкоштовно-мій-подарунок-вам/

Те, що зростає, звичайно, має знижуватися, і тоді ви переживаєте «цукрову катастрофу», коли рівень цукру в крові падає дуже низько, що робить вас втомленими, а іноді і винними у тому, чому ви споживали щось, що не містить харчової цінності.

Подумайте лише про те, як ви їдете на американських гірках, якщо регулярно вживаєте ці продукти, і як це може сприяти нестачі енергії та загальному відчуттю втоми.

Це може здатися зворотним, але секрет втрати жиру насправді полягає в регулярному харчуванні. Вам потрібно переконатися, що ви вживаєте порційні страви протягом дня і достатньо ПРАВИЛЬНИХ продуктів, щоб ваше тіло могло спалювати жир, що максимально використає тренування, які ви робите.

Ось мої 5 найкращих порад, щоб допомогти вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду:

Порада № 1

Ви їсте зелень лише за вечерею? Вам доведеться збільшити споживання зелені, особливо волокнистої, як брокколі, шпинат або спаржа. Переконайтеся, що ви їсте їх протягом дня, а не лише під час вечері. Будьте креативні та поєднуйте їх з білком та/або деякими корисними жирами для смачного обіду чи перекусу протягом дня.

Порада №2

Обов’язково пийте до 2 літрів води на день, щоб підтримувати зволоження, і чудова ідея поліпшити травлення - видавити половину лимона у склянку води разом з кількома скибочками лимона. Ваша кров складається в основному з води, і це транспортний засіб, який транспортує поживні речовини по всьому тілу, тому важливо постійно підтримувати свою гідратацію. Тримайте пляшку біля столу або в сумочці протягом дня. Єдиним мінусом може бути ще кілька відвідувань ванних кімнат протягом дня, але переваги величезні.

Порада № 3

Вживання в їжу нежирних білків - це чудово, щоб живіт залишався задоволеним, а також допомагав у формуванні м’язової м’язи, особливо якщо ви тренуєтеся з обтяженнями. Нежирні білки, такі як яйця, курка, тофу, риба та лобода, є чудовими джерелами білка, бонусом є те, що вживання цих продуктів мало вплине на рівень цукру в крові.

Порада No 4

Вживання корисних жирів життєво важливо для схуднення. Внесення в їжу хороших жирів може насправді спонукати ваше тіло звільняти жир. Якщо ви не вживаєте корисних жирів, ваше тіло може перейти в режим голодування, а це означає, що воно спробує зачепити ваші поточні запаси жиру (ніхто з нас цього не хоче!) Хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія, насіння, горіхи є фантастичними для вас в помірних кількостях і знову ж мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові. Переконайтеся, що ви свідомо думаєте про поєднання корисних жирів з нежирним білком для своїх післяобідніх страв.

Порада № 5

Я абсолютно вірю в те, щоб включити певні вуглеводи у свій раціон. Кіноа, коричневий рис, солодка картопля та овес - все це чудові джерела вуглеводів. Ці продукти забезпечують ваше тіло тривалою енергією, тому їх найкраще їсти в першій половині дня. Потрапляння достатньої кількості хороших вуглеводів у вашу систему на початку дня зведе до мінімуму тягу до обіду.

Отже, якщо ви хочете схуднути і виглядати здоровим і здоровим цілий рік, можливо, час змінити те, що ви їсте. Думайте про їжу як про паливо, якщо ваше тіло наповнене чистою їжею, ваше тіло працюватиме ефективніше і допоможе спалювати більше жиру.

Наведені вище поради точно допоможуть вам скинути останні кілька кг, але найбільше вам допоможе стійкість (а не досконалість). Правильне вживання їжі та тренування протягом тривалого періоду є справжнім ключем до успіху та підтримки чудової форми тіла!

ЯЯкщо ви готові розпочати власну подорож до втрати ваги чи подорожі щодо здоров'я та фітнесу, мій додаток включає всі мої фірмові програми, які допоможуть вам розбити свої цілі. Ви також отримаєте досвід у моїй спільноті підтримки світового класу, де ви зможете поділитися своєю подорожжю з чудовими жінками та отримати всю необхідну професійну підтримку в будь-який час!

Отримайте 14-денну безкоштовну пробну версію!

ЯЯкщо ви готові розпочати власну подорож до втрати ваги чи подорожі щодо здоров’я та фітнесу, мій додаток включає всі мої програми, які, безумовно, допоможуть вам досягти ваших цілей. Ви також отримаєте досвід моєї єдиної у своєму роді спільноти підтримки, яка справді дивовижна! Натисніть тут, щоб прочитати все про це та розпочати свою 14-денну безкоштовну пробну версію - якщо у вас виникли запитання, будь ласка, напишіть моїй команді та мені в будь-який час на [email protected]

Дивіться вступне відео мого додатка нижче, примітка: тепер доступно для Apple та Android!