Переривчасте голодування на кето? Ось що вам потрібно знати

Періодичне голодування за останні кілька років набуло популярності як популярний засіб для схуднення. Але чи може це збігатися з дієтою Кето? Є деякі потенційні переваги періодичного голодування, включаючи регулювання ваги, зменшення запалення та контроль рівня цукру в крові .

Тож навіщо взагалі ці два? Ну, тому що Кето та періодичне голодування можуть цілком доповнювати один одного. Насправді Кето може допомогти регулювати ваш апетит, полегшуючи підтримку періодичного голодування.

Крім того, поєднання цих двох способів допоможе вам спалити зайвий жир в організмі за менший час. Це пов’язано з тим, що коли організм перебуває в стані голодування, він перемикає своє джерело палива з вуглеводів на жири, що також є принципом дії кето. Через це періодичне голодування може допомогти вам швидше досягти кетозу. Періодичне голодування також сприяє виробленню тепла, або термогенезу, в організмі, що посилює метаболізм. Це може допомогти позбутися впертих запасів зайвого жиру в організмі.

Вам цікаво змішувати ці два? Ну, вам пощастило! Ось п’ять коротких порад щодо періодичного голодування на кето.

Порада 1: Подумайте 16/8

Періодичне голодування описується як цикли обмеження калорій (або голодування), що чергуються з періодами прийому їжі. Скільки часу може тривати кожен із цих циклів, насправді різниться. Одним з найпопулярніших методів є періодичне голодування 16/8 .

Отже, подумайте про 16-годинне голодування з 8-годинним вікном, в якому їжа не обмежена. Це дозволяє людям їсти з 9:00 до 17:00, наприклад, під час посту в іншому випадку. Вікно прийому їжі має бути таким, що має найбільший сенс для вас, вашого тіла та вашого життя. Якщо 8 годин є занадто обмежувальними, деякі люди вважають, що їжа під час 9- або 10-годинного вікна та голодування протягом 15 чи 14 годин їм підходить краще.

Тепер, дотримання режиму кето під час цього вікна прийому їжі може допомогти швидше ввести ваше тіло в кетоз. Це пояснюється тим, що як періодичне голодування, так і дієта кето призводять до того, що ваше тіло природним чином починає спалювати жир замість вуглеводів як палива. Поєднання періодичного голодування з дієтою кето іноді називають циклічним кето.

Порада 2. Знайдіть свій потік

Знайдіть, що вам підходить. Це потребує певних спроб і помилок - але організм і потреби кожного унікальні. Ви можете спробувати перейти до базової лінії 16/8, описаної вище, а потім знайти своє ідеальне щасливе місце. Але може бути, що ваш стиль більше 14/10, і це нормально.

Ви також повинні знати, що існують інші типи дієт з періодичним голодуванням, наприклад, дієта 5: 2, з п’ятьма днями регулярного прийому їжі, за якими слідують два дні голодування. Важливо відзначити, що періоди голодування обмежують споживання лише приблизно 25% від регулярного споживання калорій (отже, 500 для жінок та 600 для чоловіків). Інший варіант - 6: 1, який дотримується схеми 5: 2, але обмежує споживання калорій лише на один день замість двох. Ці варіації дозволяють їсти менші кількості протягом періодів посту, замість того, щоб повністю виключати їжу. Це можуть бути хорошими варіантами для тих, хто новачок у пості, і може допомогти зробити піст на Кето більш стійким, тому що ви можете не відчувати себе настільки голодним.

Порада 3: максимально збільшіть вікно харчування

Оскільки ви обмежуєте часовий проміжок, протягом якого ви їсте, це робить це що набагато важливіше добре харчуватися, коли їсте. На щастя, здорові та сприятливі для кето жири, такі як авокадо, горіхи та олії рослинного походження, стануть вашим другом під час прийому їжі. Це тому, що здорові жири містять калорії, які вам знадобляться. Поєднання здорових жирів з білками може покращити почуття вашого задоволення.

О, і гідратуйте в усі часи! Більшість людей намагаються випивати приблизно 8,5 - 13 чашок на день, але прислухаються до підказок вашого тіла. Залишаючись добре зволоженою, ви також будете почувати себе ситими під час цих циклів посту. Також важливо гідратувати при переході на дієту Кето, оскільки Кето може призвести до збільшення втрат води з організму.

Головний винос - це те, що до вашої їжі слід ставитися серйозно. Це може допомогти уникнути почуття млявості, м’язових спазмів або головного болю, також відомого як „кето-грип”. Незважаючи на те, що цілісні продукти - це те, як організм найкраще засвоює поживні речовини, добавки можуть допомогти задовольнити всі ваші потреби у вітамінах та мінералах при періодичному голодуванні на кето. Найголовніше, що максимізація вікна прийому їжі також допоможе гарантувати, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно.

Порада 4: легкість у цьому

Знайте, що вашому організму може знадобитися трохи часу, щоб адаптуватися до будь-якої дієти. З цієї причини може бути гарною ідеєю спробувати кето-дієту спочатку - якщо ви вважаєте, що вона вам підходить - перш ніж спробувати обидва відразу. Це дозволить вашому тілу повільно переходити і полегшуватися в ньому. Потім, поступово поступово голодуючи, як тільки ви докотитеся до кето. Оскільки Кето може допомогти регулювати ваш апетит, це може полегшити призупинення періодичного голодування.

Щоб допомогти вам поєднати ці дві дієти, також може бути непоганою ідеєю розглянути питання про вживання кето-дружніх добавок. Зелені порошки та інші мінеральні добавки, що відповідають кето, можуть допомогти максимально збільшити рівень вашого харчування. Зелені порошки - це просто порошкоподібні форми овочів, такі як брокколі, капуста або спіруліна. Їх можна легко додати до смузі або води.

Інша добавка, масло МСТ, також може допомогти посилити кетоз. Кокосова олія - це натуральна олія, що містить МСТ (скорочення від середньоланцюгових тригліцеридів). Концентрована олія MCT забезпечує більшу дозу МСТ, що підвищують кетон.

Порада 5. Майте намір подумати

Можливо, допоможе знати, що ви хочете від цієї суміші. Це втрата жиру в організмі? Контроль рівня цукру в крові? Покращені спортивні результати? Нехай ці цілі будуть ясні у вашому розумі, перш ніж вирушати в цю подорож. Це допоможе вам пробитися до цієї мети, а також знати, коли ви її досягли. Хоча циклічний кето може бути безпечним та корисним інструментом для досягнення ваших цілей, його безпека як постійної, довготривалої дієти наразі просто не відома.

Пам’ятайте, якщо у вас діабет або серцевий стан, періодичне голодування та кето можуть бути не для вас. А якщо не зробити належним чином, піст може бути небезпечним для будь-кого. Як завжди, найкраще поговорити зі своїм медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон.