Переривчасте голодування і клітковина

ПАСТАФАРСЬКИЙ Публікацій: 2312
1.11.20 9:02 С

SlimmerKiwi робить хороший момент ("Якщо ваша зелень салату на основі салату, ви, звичайно, не отримаєте в ній багато клітковини"), але я додаю, що причина того, що я більше не вживаю листяну зелень, - це все спалахи шкідливих мікробів на листовій зелені: норовірус, сальмонела, лістерія, циклоспора тощо.

Існує так багато інших джерел клітковини, так мало часу!

ZELDA13 SparkPoints: (109 945)
Фітнес-хвилини: (29 581)
Постів: 5670
28.10.20 2:21 А

Я спробував би додати склянку вареної цвітної капусти з 4+ грамами клітковини, чашку варених грудин з 7 грамами клітковини або варену зелень ріпи з 5 грамами. Чашка вареного шпинату приблизно з 4 грамами. Малина чудова з 8 грамами на чашку, але може коштувати дорого. Подивіться на апельсини, приблизно 4 грами, чашка вареної брокколі, приблизно 4 грами. Мені подобається насіння чіа, а також гарбузове насіння, приблизно 3 грами клітковини на склянку трохи більше 70 калорій.
Я люблю сирий салат, але іноді я буду готувати охолоджені овочі, як мій салат, а зверху гарбузове насіння, трохи лимонного соку або оцту з апельсином збоку. .

"Не стикайтеся зі своїми невдачами, я їх не забув". - Джексон Браун

"Мене не посадили на цю землю, щоб відповідати вашій формі або відповідати тому, що змушує вас почувати себе комфортніше під час мого існування". Мішель Штайнке

Життя вимірюється не кількістю вдихів, які ми робимо, а моментами, від яких дух забирає.

SparkPoints MICHELLEXXXX: (13 895)
Фітнес-хвилини: (6030)
Постів: 4215
25.10.20 10:23 С

Я закликаю зосередитися на прийомі мінімум 5 порцій свіжих фруктів та/або овочів щодня, що забезпечує достатню кількість клітковини.

TRUEPEACENIK Повідомлень: 1,715
24.10.20 12:55 С

Це виходить до дворазового харчування за графіком роботи (я не працюю вдома), можливості, і я не люблю їсти біля сну. Я не схильний перекушувати.
У мене є десерт один-два рази на тиждень, зазвичай приємний крем з бананів або домашня випічка. Це не означає, що солодка іноді не потрапляє до мого будинку.;)

Весь мій білок на рослинній основі, квасоля та сочевиця високо. Можливо, мені слід повторити номери?
Я їжу трохи більші порції, але відчуваю себе занадто ситим. Незручно.
У моєму розриві у швидкому смузі зазвичай є чіа та мелений льон.

Споживання води велике. Я людина, яка вимірює результати та колір.
Я не маю вуглеводів будь-якої форми. Я зробив 21 день скидання в такому стилі і був жалюгідним.

Відредаговано: TRUEPEACENIK за: 24.10.2020 (12:56)

Прокидайтеся щодня, знаючи, що приймаєте рішення розпочати свою подорож заново.

Цей вибір у цей момент визначає зараз.
Який ваш зараз?

Повідомлень: 138
23.10.20 11:47 А

Я роблю голодування 16: 8 або 18: 6 щодня, плюс я їжу дуже мало вуглеводів. За 4 роки у мене НІКОЛИ не було проблем із відсутністю "достатньої кількості" клітковини. Ніхто насправді не знає, скільки клітковини потрібно кожній людині. Якщо ви почуваєтесь добре і ваші лабораторії добре, чому турбуватися про це? Я вірю у пошук того, що працює для ВАС, оскільки кожен з нас є дуже унікальною людиною.

LBRETON4 Повідомлень: 5
23.10.20 8:11 А

Я почав ІФ приблизно з липня. Я перестаю їсти о 20:00 і знову їду о 11:30 ... Не знаю, чому, але це справді працює для мене . Їжте нижчий вміст вуглеводів, але не божевільний. .Бо хтось ще намагається це ?

SLIMMERKIWI Повідомлень: 33 791
6/6/20 3:50 A

Забув додати - просто поступово збільшуйте споживання клітковини, щоб це не викликало проблем з травленням.

Я також часто практикую форму ІФ - часто не снідаю, бо на той час я не голодний (і я схильний вставати пізніше, ніж раніше LOL). У будь-якому випадку, я часто їжу 2 рази на день, але я їжте закуски, і загалом «закуска», яку я приймаю перед сном, часто має розмір їжі

Відредаговано: SLIMMERKIWI за адресою: 6/6/2020 (04:04)

Я не лікар - зверніться до свого кваліфікованого медичного працівника щодо діагностики та плану лікування

SLIMMERKIWI Повідомлень: 33 791
6/6/20 3:48 A

Я їжу багато клітковини - більшість днів близько 35-40г - деякі дні значно більше. Одне, що я помічаю, це те, що, коли я їжу салати, я не отримую клітковини, яку я отримую, якщо їсти овочі іншими способами. Якщо ваша салатна зелень на основі салату, ви точно не отримаєте в ній багато клітковини.

Я з’їдаю значну кількість фруктів/овочів на день, часто з’їдаючи близько 10 повноцінних порцій щодня. У моїх запіканках зазвичай є сочевиця разом із м’ясом, і я часто кладу нут; чорні боби; квасоля; та/або в них також квасоля. Я не вживаю багато м’яса під час їжі, тому імпульси, безумовно, допомагають як з білком, так і з клітковиною. Мій хліб - це хліб з високим вмістом клітковини, а також інші корисні речовини.

Я б запропонував поглянути на те, що ви їсте, та зробити кілька налаштувань.

Ви їсте каші на сніданок? Погляньте на маркування харчових продуктів. Поміняйте щось, що вам подобається, але з більшим вмістом клітковини (і зниженим вмістом цукру)

Ви їсте хліб? Погляньте на етикетку харчових продуктів і виберіть хліб, який містить більше клітковини.

Ви їсте торт або печиво? Поміняйте на шматочок груші або апельсина тощо.

Якщо ви їсте солодке, поміняйте це на побачення.

Скільки порцій фруктів/овочів (80 г на порцію) ви з'їдаєте на день? Я знаю, що загальновизнаною рекомендацією є 5+ на день, і це добре, але прагніть до 7 і більше - це набагато краще. Просто перевірте вміст клітковини, оскільки деякі з них набагато вищі за інші.

Всі незначні зміни незабаром складаються.

Я не лікар - зверніться до свого кваліфікованого медичного працівника щодо діагностики та плану лікування

Іскра SparPoints ARCHIMEDESII: (238588)
Фітнес-хвилини: (371566)
Повідомлень: 28896
5/6/20 3:27 С

Чи є причина, за якою вам потрібно їсти два рази на ІФ? Існують різні варіанти ЯКЩО ви могли б зробити, що може бути не таким обмежувальним.

Я трохи новачок у світі ІФ. Я трапився на ньому випадково. Пару тижнів тому я читав статтю на веб-сайті "Спартан" про IF та TRF (обмежувальний час). Я цього не усвідомлював. Але я займаюся TRF з моменту відправлення до WFH. Лол

WFH змінив мій графік харчування. Зараз я снідаю близько 7-8 ранку, обід і легку вечерю близько 5-6 вечора. Тоді я не їжу до сніданку наступного дня. Отже, я поститься 12-14 годин. Що й казати, мені було цікаво щодо IF/TRF.

І я знаю, що існує багато можливих варіацій.

Особисто для мене я був скептиком щодо поста. Однак я прочитав деякі статті, і є надійні дослідження, які говорять про те, що зменшення споживання калорій (але все-таки переконуючись, що калорії, які ви їсте, є повноцінними поживними речовинами) та голодування свідчать про збільшення тривалості життя, а не лише втрати ваги. І багато експертів з кишечника припускають, що нашій травній системі потрібен час, щоб відновитись від їжі, яку ми їмо протягом дня, тобто що ми не повинні їсти без зупинок. Наші кишки повинні відпочивати/відновлюватися так само, як наші м’язи після важких тренувань.

Оскільки я не харчуюсь два рази на день, а з’їдаю три рази та закуски під час мого “приуроченого вікна”, здається, у мене не виникає проблем із надходженням достатньої кількості клітковини. Я вживаю багато свіжих фруктів, таких як яблука, груші, банани, сливи або нектарини (у сезон). зелень, як петрушка, шпинат, дитяча капуста, рукола та сухофрукти, як ізюм або чорнослив. сочевиця/квасоля/лобода/горіхи для білка, оскільки я відійшов від м’яса.

Здається, ви їсте правильну їжу, щоб отримати клітковину. Можливо, вам потрібно з’їсти трохи більше, тобто збільшити споживання калорій за ці два прийоми їжі.

Думаю, мені цікаво, що такого чарівного в їжі двічі на день проти одного разу на день або 3-4 рази на день у відкладеному вікні.

Відредаговано: ARCHIMEDESII за адресою: 5/6/2020 (15:36)

УРБАНРЕДНЕК Повідомлень: 16 744
5/6/20 1:48 С

Можливо, ви могли б включити у свій салат сочевицю або квасоля/бобові або цільнозернові, а також трохи лляного насіння?

Наприклад: 1/4 склянки (48 г) сирої сочевиці (вариться приблизно до склянки) становить 169 калорій і містить 14,4 г клітковини разом з 12,5 г білка). У ньому є хороша суміш як розчинної, так і нерозчинної клітковини.

Я б запропонував готувати різноманітні страви відразу, а потім додавати суміш або іншу щодня (для насолоди різними смаками/текстурами, а також сумішшю поживних речовин). Я люблю, щоб під рукою готували лободу, амарант, тефф, гречку, пшоно чи камут - разом із сочевицею, чорною квасолею, нутом та квасолею. Щоб додати багато їжі, включаючи клітковину, не потрібно багато.

Якщо ви випікаєте, то додавання лушпиння псилію - чудовий спосіб додати клітковину. Я випікаю "печиво" з псилію/вівсяних висівок, додаю його до своїх цільнозернових хлібів із закваски, додаю до запечених "заварних кремів" для сніданку та використовую для приготування рулетів з низьким вмістом вуглеводів (з яєчними білками та мигдальним борошном - налаштування на хлібі Кето рецепт від dietdoctor.com).

Окрім додавання до салату, ви можете виявити, що додавання псилію або сочевиці/бобових/зерен до вашої вівсяної каші дає вам ситний сорт, а також додаткову клітковину.

Крім того, вибирайте малину/ожину порівняно з іншими, оскільки вони містять набагато більше клітковини.

Реально, клітковина дуже ситна, тому вживання їжі всього за два прийоми на день ЗМІННЯТ вас почувати себе більш ситими або «напханими» - принаймні, поки ви до цього звикнете. Просто переконайтеся, що ви включаєте більше води при кожному збільшенні клітковини, щоб допомогти своєму організму зробити коригування.

Сер Террі Пратчетт: "Наука не полягає у створенні сукупності відомих" фактів ". Це метод для задачі незручних запитань і піддавання їх перевірці реальності, тим самим уникаючи людської схильності вірити в те, що змушує нас почуватись добре".