Навчання

Останні статті

Всі тренування
Посол (31)
Велоспорт (6)
Персональний тренер (7)
Біг (12)
Навчання та мотивація (29)
Тріатлон (8)

Якщо ви новачок у спортзалі, то цілком зрозуміло, що у вас є досить багато запитань. Зона вільних ваг наповнена великими бурчаннями чоловіків, що може залякати, поки машини піднімають одягнені в лайкру жінки, що роблять дивні рухи ногами. Але що для вас найкраще? Ми дивимось.

Існує суттєва різниця між вільними вагами та опірними машинами як у тому, як вони працюють, так і в результатах, які вони дадуть вам. Вільними гирями є штанги та гантелі у тренажерному залі, тоді як тренажери - це будь-які тренувальні тренажери на основі опору, такі як натискання на ноги, тренувальний пристрій з підборіддям або тяга.

Існує два типи опірних машин: навантажена плита та штифт. Машини, завантажені в пластини, працюють шляхом додавання зважених пластин до штабеля для збільшення опору. Це може бути складно, якщо це зайнятий тренажерний зал, оскільки вам може бути важко знайти потрібні вам тарілки, і вага не може бути легко змінена. Машини, навантажені штифтами, мають набір ваг, що вже є частиною машини, і користувач змінює опір, просто рухаючи штифт вгору або вниз. Це краще для роботи на наборах пірамід або наборах, коли вам потрібно швидко змінити вагу, і це означає, що вам не потрібно залишати машину, щоб змінити опір ваги.

Основна різниця між вільними вагами та машинами полягає в тому, що машини закріплені на місці і рухаються лише в певних напрямках, тоді як вільні ваги можна переміщувати будь-яким способом, який обрав користувач. Вільні ваги змушують використовувати більше м’язів-стабілізаторів для контролю ваги, тоді як машини для опору можуть допомогти вам у русі, утримуючи вас на місці.

Загалом, вільні ваги активізують більше м’язів, ніж машини, і тому є кращими для нарощування м’язів у довгостроковій перспективі. Однак до кінця сеансу, коли ваші м’язи втомлюються і ваша форма починає страждати, машини є безпечнішими і можуть допомогти вам безпечно продовжувати тренування. Мало того, машини можуть допомогти вам тренувати слабкіші м’язи безпечніше і допомогти їм стати такими ж сильними, як ваші домінуючі зони. Наприклад, присідання - це вправа з вільною вагою. Однак, якщо ви переважаєте в чотирьох напрямках, ваші підколінні сухожилля почнуть відставати. Таким чином, ви можете використовувати машину для скручування підколінного сухожилля після виконання наборів присідань, щоб орієнтувати свої підколінні сухожилля окремо.

Найкращий спосіб наростити м’язи - використовувати більшу частину тренування вільними гирями, а потім використовувати тренажери для додаткових вправ. Наприклад, у день ніг ви хочете зосередити більшість своїх зусиль на присіданні. Потім вам захочеться зробити випади зі штангою або гантелями. Потім ви можете націлити слабкі ділянки за допомогою машинки для скручування підколінного сухожилля або попрацювати на слабшій нозі, виконуючи вправи на одній нозі на ножному пресі.

Багато в чому, так машини є безпечнішими, ніж вільні ваги. Гантелі та штангу можна легко скинути, і якщо трапляється, що вони падають на руку, ногу або голову, в результаті можуть виникнути серйозні травми. Якщо ви використовуєте резистентну машину точно так, як це передбачено, ви не повинні травмуватися механіками, хоча ви все одно можете потягнути м'яз або отримати спортивну травму через неправильне розігрівання або підняття занадто важкої для вас ваги.

Вільні ваги вимагають набагато більше контролю, ніж машини, і якщо ви намагаєтеся підняти занадто важку вільну вагу - особливо якщо вона йде над головою - це може бути досить небезпечно. Якщо ви вперше піднімаєте тяжкості, вам завжди слід, щоб співробітник тренажерного залу показував вам, як правильно робити вправу та у хорошій формі. Майже всі тренажерні зали запропонують вступ для нових членів, який складається з тренера або інструктора з фітнесу, який проводить вас по тренажерному залі та показує, як працюють всі тренажери та для яких груп м’язів вони використовуються.

Якщо ви все-таки хочете підняти тягар, якого раніше не піднімали, або хочете стати важким, вам слід скористатися допомогою споттера. Споттер - це той, хто стоїть над вами, коли ви піднімаєте вагу і стежите за вашим рухом. Вони там, щоб зловити вагу, якщо ви почнете її скидати, і допоможуть вам закінчити хід, якщо ви не можете. Наприклад, споттер на жимі лежачиме стояти за лавою і заводити руки під штангу. Якщо той, хто піднімає вагу, починає скидати його на груди, споттер може підняти його назад у безпечне місце. Поганий споттер - це той, хто допомагає в підйомі, тоді як хороший споттер - той, хто не торкається ваги, якщо це не є абсолютно необхідним. Споттер повинен бути достатньо сильним, щоб врятувати вас, якщо і коли це потрібно, і їм потрібно приділяти всю увагу, поки триває підйом, оскільки ваша безпека знаходиться в їх руках.

Для присідання споттер стоїть позаду того, хто робить присідання, і присідає з ними. Вони тримають руки під пахвами, щоб допомогти їм у верхній частині руху, якщо це необхідно. Хороший споттер не повинен торкатися спортсмена, якщо це не є абсолютно необхідним.

Як вільні гирі, так і машини для опору мають своє місце в програмі тренувань з добре структурованою структурою. Деякі з них кращі за інших, а деякі більше відповідають вашим потребам. Ось плюси і мінуси вільних ваг проти машин опору.