Переляк хвороби серця Джо Монтани змусив його залишатися у формі після виходу на пенсію

Коли Джо Монтана піднімається на велосипеді та круїзує повз набережну Сан-Франциско або запашними стежками Каліфорнійської винної країни, він більше не мотивований тими самими факторами, які штовхнули його стати одним з найбільших захисників НФЛ усіх часів. У 60 років Монтана не тренується бігати найшвидше або кидати найдалі або реагувати найшвидше. Тепер усі зусилля, спрямовані на захист футболу понад 15 років, перейшли на нову діяльність: захист його серця.

серця

У 1996 році 40-річний Монтана вийшов із кабінету свого лікаря, похитуючи головою, думаючи: «Ні в якому разі. Вони мали помилитися ". Минуло два роки з часу його виходу на пенсію, два роки, коли він не виконував жодних енергійних вправ, і йому щойно поставили два основні показники серцевих захворювань - високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.

"Я просто ніколи не думав, що це вплине на мене", - каже Монтана. "Тому вперше, коли я сказав їм, що не вірю".

Зосередьтеся на спорті/Getty Images

Лише при його наступному призначенні реальність його діагнозу заглибилася. З рівнем фізичної активності, який був майже постійно низьким, рівнем артеріального тиску та рівня холестерину та сімейною історією серцевих захворювань (хвороба його матері була і два дядьки перенесли серцеві напади), Монтана ризикував перенести інфаркт або інсульт, якщо він щось не змінив, швидко.

"Хвороби серця є вбивцею No 1 серед усіх американців", - каже доктор Сюзанна Стейнбаум, нью-йоркський кардіолог і представник Американської асоціації серця. «Я думаю, що люди усвідомлюють [поширеність захворювання], але я не думаю, що люди усвідомлюють, наскільки це залежить від нашого контролю. Що насправді мова йде про профілактику, і що якщо ми змінимо спосіб життя, якщо будемо займатися спортом, якщо дотримуємося дієти, якщо не палимо, ми зможемо насправді запобігти цій хворобі ".

Повернення малюка ніколи не відступав від виклику, і запобігання серцевим захворюванням не захопило його життя не було винятком. Незабаром після встановлення діагнозу Монтана приєднався до своєї дружини Дженніфер для вивчення здорових харчових звичок та підвищення рівня фізичної активності.

"Вона завжди була здоровішою їжею, ніж я, і ми завжди тренувались щоденно, доки я не пішов на пенсію", - говорить Монтана. "Тоді я зробив рік-два перерви, яких, мабуть, не мав би мати, не знаючи наслідків серцевих захворювань і того, як швидко все може змінитися для вас".

За заохоченням Дженніфер і відповідно до порад, що їх дає Штайнбаум своїм пацієнтам, Джо почав вносити невеликі зміни у спосіб життя, щоб стати здоровішим для серця.

"Роблячи ці маленькі кроки, в кінцевому рахунку, як змінити ситуацію", - говорить Штейнбаум. “Ви не можете перейти від сидячого стану та життя на цукри та жири до раптового наступного дня, ставши залізним чоловіком. Це не працює так. Тож найкраще, що потрібно зробити, це поставити малі цілі, які дозволять тобі [їх] досягти, щоб зрештою мати можливість змінити своє життя ".

Для Монтани однією з найбільших невеликих змін було відштовхування соляної машини. "Я люблю сіль, від якої найважче піти", - говорить він. “Дженніфер не вживає солі. У тих компромісах, як правило, вона перемагає ".

За даними AHA, витіснення води, яка утримується організмом при надходженні занадто великої кількості солі, може призвести до надмірного тиску на серце, що призводить до високого кров'яного тиску. Людям, які прагнуть підтримувати рівномірний артеріальний тиск, AHA рекомендує не більше 2300 міліграмів (або одну чайну ложку) натрію на день, що на тисячу міліграмів менше кількості натрію, яку вживає в середньому американець протягом дня.

Обмеження споживання солі супроводжувалося зменшенням порцій, сповільненням їжі та введенням у свій раціон свіжих фруктів та овочів, які Монтана раніше передавала за солоні картопляні чіпси та жирне червоне м’ясо.

Зі зміною режиму харчування Монтани змінювався і режим його вправ. Хоча артрит на лікті, колінах і кистях, а також множинні операції на колінах, шиї та спині заважають йому потрапляти в спортзал так само, як це принесло йому вісім поїздок до Pro Bowl, чотири кільця Super Bowl та дві нагороди MVP, він набагато більше зараз активний, ніж був протягом двох років після виходу на пенсію.

Щоб обмежити вплив на болісні суглоби, Монтана найчастіше звертається до їзди на велосипеді, як на вулиці, так і на закритому стаціонарному велосипеді. Він також додасть такі прості вправи, як прогулянка або підйом по сходах, що не є малим подвигом, враховуючи, що його квартира в Сан-Франциско сидить на 41 поверсі.

"Вам просто потрібно рухатися", - каже Штейнбаум про ідеальний режим вправ для тих, хто зосереджений на здоров'ї серця. "Пересуватися краще, ніж сидіти".

AHA рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних вправ помірної інтенсивності, які розкладаються на 30 хвилин активності п’ять днів на тиждень.

"Ми навіть не говоримо про те, щоб відвідувати тренажерний зал і задихатися, а серцебиття почастішало [настільки високо], що ви навіть не можете говорити", - говорить Штейнбаум. Ходити на прогулянку, бігати бігом або їздити на велосипеді цілком достатньо, поки діяльність активізує пульс людини.

Дворічна перерва у фізичних вправах, яку Монтана робив після виходу на пенсію, не була для нього унікальним рішенням. Штейнбаум помітив цю тенденцію серед багатьох колишніх професійних спортсменів, зробивши їх групою, яка може бути особливо схильна до розвитку показників серцевих захворювань. (Ось чому Монтана була обрана обличчям кампанії із серцево-судинних захворювань від Amgen та AHA.)

"Це важлива група, тому що стільки активності, скільки вони робили у своєму житті, часто після закінчення вони припиняють, і я не звинувачую їх", - каже Штейнбаум. «Це час відпочинку, але їм справді потрібно перевірити своє серце та переконатися, що у них немає цих факторів ризику серцевих захворювань.

"Те, що вони були спортсменами, не робить їх імунітетом після того, як вони більше не грають".

Майкл Загаріс/Сан-Франциско 49ers/Getty Images

Для Монтани слугування живим прикладом здорового для серця способу життя для своїх дітей стало рушійною силою в його мотивації оздоровитись. На додаток до сімейної історії хвороби серця Джо, батько Дженніфер помер у віці 60 років після важкого серцевого нападу, тобто чотири дитини в Монтані успадкували велику історію захворювання.

Але те, що у них в історії хвороби серця, ще не означає, що вони приречені на це. Штейнбаум зазначає, що у 80% випадків хворобу можна запобігти, якщо люди проходять перевірку на наявність факторів ризику і готові прийняти здоровий спосіб життя.

Більше ніж через 20 років після його первинного діагнозу тіло, яке було побито футболом у Монтані, може бути не в змозі працювати так, як колись, але його серце здоровіше, ніж будь-коли.

"Не секрет, що професійний футбол може важко вплинути на ваше тіло", - каже Монтана. "Але я зміг зберегти своє здоров'я, бо щодня займаюся фізичними вправами".