Щоденний експерт: Перш ніж спробувати переривчасте голодування, зробіть ці 5 речей

Якщо цього не зробити, є ризики. Швидкий розум з цими порадами.

перш

Піст не є нічим новим - люди робили це протягом століть. Але, як дієтолог, більшість моїх клієнтів зараз запитують мене про «періодичне голодування» (ПІ) як спосіб схуднення.

Якщо ви не знайомі з ІФ, є два способи підійти до цього стилю посту. По-перше, ви можете їсти дуже низькокалорійну дієту кілька днів на тиждень, а потім їсти “нормально” решту тижня. Або, два, або ви можете обмежити, коли ви їсте, до встановленого періоду часу - зазвичай 6, 8 або 12 годин на день.

Я думаю, що періодичне голодування популярне, оскільки воно допомагає людям схуднути, а також його досить легко дотримуватися. Людям подобаються “правила харчування”, і такий стиль харчування дає час їсти і час припиняти їсти. Зазвичай це призводить до того, що в цілому їдять менше, що часто призводить до втрати ваги.

«Те, що ми раніше думали, - що довші періоди між прийомами їжі уповільнюють обмін речовин - більше не тримає ваги. Насправді багато досліджень свідчать про те, що періодичне голодування може бути здоровішим способом харчування, бути більш ефективним підходом для схуднення і навіть трохи підсилити ваш метаболізм », - говорить Керолін Вільямс, доктор філософії, Р.Д.

Але у дієти завжди є і мінуси, особливо якщо доводити їх до крайності.

З урахуванням сказаного, важливо: "бути співзвучними з тим, скільки ваги ви втрачаєте, і яким середнім споживанням калорій є", - говорить Спенсер Надольський, спеціаліст з RPHealth.com. "І скажіть своєму лікарю, якщо ви робите ІФ".

І пам’ятайте про ці п’ять порад, щоб уникнути інших загальних підводних каменів періодичного посту.

Нехай це буде коротко

Існує причина, чому дні з низьким або низьким вмістом калорій обмежуються ПІС: Якщо ви голодували протягом тривалого періоду, ваш метаболізм сповільнився. Але короткі обмежені періоди не заважатимуть здатності організму спалювати калорії і навіть можуть збільшити опік.

  •  

Не пийте у свої «звичайні» дні

Ви не хочете компенсувати дефіцит калорій на початку дня, збільшуючись у звичайні дні. Випивка або переїдання зітре всі ці зусилля з ваших надлегких днів. І так само, якщо ви їсте в обмежений часовий проміжок, це не дає вам дозволу їсти що-небудь або все. Робіть мудрий вибір.

Зосередьтеся на білку

Коли ви голодуєте з перервами, важче споживати всю необхідну кількість білка. По-перше, білок надзвичайно насичує, тому, можливо, ви їсте не в такому вузькому вікні. Або, якщо ви дотримуєтесь дієти, якщо ви їсте лише кілька сотень калорій кілька днів на тиждень, вам може бути важко з’їсти оптимальну кількість білка в низькокалорійні дні.

В обох випадках ви хочете зробити підрахунок білка - щоб допомогти вам залишатися задоволеним і дотримуватися свого режиму, а також підтримувати якомога більше м’язів, коли ви худнете. Тож прагніть досягти рекомендованих 30 відсотків раціону як білок (у 800-калорійний день, що характерно для деяких протоколів IF, це 60 грам) і переконайтеся, що він походить з високоякісного білка (нежирного м’яса, морепродуктів, курки, багаті білком рослини).

Майте на увазі свій календар

Будь то робота, тренування або соціальний графік, перевірте свій календар та оптимізуйте своє голодування, щоб воно не заважало вам бути присутнім на цій великій зустрічі на роботі або розчавлювати друзів на тренуванні щомісяця у вашому тренажерному залі. конкуренція.

Ви також хочете взяти до уваги свої соціальні зобов’язання: якщо ви збираєтесь на вечерю о 20:00, о котрій годині ви дійсно закінчите їсти і чи це вб’є час їжі? І що ще важливіше, чи це призведе вас до бананів, якщо ви знаходитесь “за своїм вікном їжі?” Я чув від кількох людей, що соціальні проблеми, пов’язані з харчуванням протягом певного періоду, ускладнюють дотримання.

Що б ви не робили - не відмовляйтеся від калорій для їжі, щоб напої. Наступного дня ви не тільки почуватиметесь відверто жахливо, але ймовірність того, що ви зробите або скажете щось, про що ви шкодуєте, - 99 відсотків. Пам’ятайте, їжа вбирає алкоголь.

Зосередьтеся на якісних продуктах харчування

Я знаю, я знаю, ви вже чули це раніше. Але лише коротке нагадування про те, що коли ви сидите на дієті (тобто їсте менше калорій), важче переконатись, що ви отримуєте всі вітаміни, мінерали та сполуки для боротьби з хворобами, які потрібні вам для досягнення максимальної працездатності. Тож їжте овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння та нежирні білки.