Перекуси перед сном?

Ви чи ваші діти не можете спати вночі? Є багато факторів, які можуть порушити якість сну. Наприклад, за даними Фонду охорони сну, якщо дорослі та діти проводять занадто багато часу, переглядаючи екрани, не отримують достатньої фізичної активності, мають нерегулярний режим сну та вживають кофеїн, у них можуть виникнути проблеми із засипанням. Вживання надмірно цукристої, солоної або кофеїнової їжі може призвести до того, що ви та ваші діти почуватиметесь більш пильними та неспаними. Крім того, якщо ви або ваші діти лягаєте спати голодними або їсте занадто багато перед сном, це може створити проблеми із засипанням. Отже, виникає питання, скільки можна їсти перед сном, щоб не їсти занадто багато, але ви їсте достатньо, щоб комфортно спати всю ніч? Спробуйте деякі з цих корисних, легких закусок; ці ідеї закусок наповнять вас, але не залишать вас занадто ситими!

Одна столова ложка мигдального масла на скибочку цільнозернових тостів
Одне яблуко або банан з мигдальним маслом або арахісовим маслом
Половина склянки цільнозернових злаків з молоком
Сухарі з нежирним сиром
Половина склянки грецького йогурту

Ось декілька прикладів продуктів, які ви та ваші діти можете їсти перед сном, які наситять вас, не змушуючи почувати себе надто ситими. Ці приклади їжі містять 150-200 калорій і містять певну форму вуглеводів, які можуть сприяти збільшенню триптофану в мозок і викликати сон, а також білок, який може допомогти вам і вашим дітям залишатися ситішими всю ніч. і перед сном спробуйте зосередитись на продуктах, які містять вуглеводи - але не надто багато цукру та білка - щоб допомогти задовольнити ваш апетит до ранку!