Кейт Лайман Харчування

Чому я якось це роблю і як це може допомогти при втраті жиру

Я швидше "такий собі" переривчастий. Що це означає? Це означає, що я якось дотримуюся вікна з обмеженим часом, але не наголошую, якщо це не спрацює, коли я подорожую або виходжу з кимось снідати. Це означає, що я дотримуюся загального харчового вікна не заради надзвичайних магічних переваг для здоров’я, а тому, що це, здається, працює для мене. Я вважаю, що особисто переривчасте голодування допомагає мені контролювати голод протягом дня і надає пріоритет гідратації - те, що мені страшно - і допомагає тримати мене в режимі хорошого харчування, відстежую я свої макроси чи ні.

Вам цікаво, що таке чортовий періодичний піст і чи це може бути для вас гарною стратегією? Читайте далі!

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?

Періодичне голодування (IF) - це широкий термін, який використовується для опису режиму харчування, коли ви обмежуєте споживання їжі до певного віку прийому їжі. Хоча багато з нас починають день зі сніданку о 7 ранку і закінчують перекусом після вечері о 20:00 (13-годинне вікно прийому їжі), періодичне голодування означає скорочення часу, витраченого на їжу, до коротшого вікна.

За ідеєю періодичного голодування ховається деяка дезінформація - з деяких джерел, які стверджують, що це «найкращий» спосіб переслідувати втрату жиру до помилкових уявлень, що це так просто, як пропустити сніданок, а потім отримати абс. Істина полягає в тому, що всі ми певною мірою практикуємо ІФ; коли ми спимо, ми постимося. Цей період голодування важливий для того, щоб допомогти регулювати рівень ліпідів у крові та кров'яний тиск, зменшити маркери запалення та стимулювати обмін речовин (це абсолютно нормальні процеси в нашому тілі). Твердження про те, що IF є корисною стратегією втрати жиру, випливає з цих переваг, але не означає, що це чарівна таблетка, яку ви шукали.

Ми знаємо, що для втрати жиру потрібен дефіцит калорій або споживання менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. З цієї причини,

періодичне голодування можна вважати інструментом втрати жиру, оскільки коли ви їсте менше разів протягом дня, є велика ймовірність того, що ви вживаєте менше калорій і створюєте дефіцит калорій.

Якби періодичне голодування було секретом швидкої і невимушеної втрати жиру, то ми б це все робили, і не було б необхідності відстежувати наші макроси або будь-який з мільйона інших методів, що використовуються для створення дефіциту калорій. Але що стосується змін у складі тіла, подовження періоду нашого голодування поза звичайним періодом сну не призводить до будь-якої магічної сили втрати жиру. Отже, чому люди все ще роблять це?

Періодичне голодування може полегшити дотримання дефіциту калорій, допомагаючи керувати почуттям голоду та покращуючи контроль апетиту.

ПЕРЕМІГЧНИЙ ПОСТ І МАКРОСИ

Якщо ви вже відстежуєте свої макроси, періодичне голодування не обов'язково щось змінює у кількості, яку ви їсте. Ваші цільові макроси будуть однаковими, у вас просто буде коротше вікно прийому їжі, в якому можна досягти ваших цілей макросів. Якщо ви скорочуєте (дефіцит калорій з метою втрати жиру в організмі) і маєте проблеми з голодом, додавання деякої подоби обмеженого вікна прийому їжі може допомогти вам контролювати цей голод і досягти своїх цілей гідратації, якщо ви пріоритетно ставитеся до питної води під час посту період.

Це не магія. Важливо пам’ятати, що час прийому їжі НАДАЛЬКО входить до списку пріоритетів, коли йдеться про те, на що вам слід зосередитися, працюючи задля досягнення своїх цілей, але для деяких це може бути корисною стратегією:

ЯКЩО МОЖЕ БУТИ ДОБРОЮ СТРАТЕГІЄЮ, ЩОБ Спробувати, якщо | ви вже почуваєтесь комфортно відстежуючи свої макроси, ви скорочуєте (з дефіцитом калорій) і хочете керувати своїм голодом, ваш графік підтримує обмежене в часі вікно вживання

ЯКЩО МОЖЕ НЕ ДЛЯ ВАС, ЯКЩО || Ви новачок у відстеженні макросів і все ще звикаєте до цього (не потрібно додатково ускладнювати процес!), у вас немає проблем з голодом або зволоженням, вам це не подобається!

Харчування не єдине, що підходить для всіх, тому все, що підходить для друга, члена сім'ї або випадкової людини, яку ви бачили в Instagram, може не відповісти вам. Існує безліч «офіційних» протоколів IF (чергування дня, Leangains, пост 5: 2), але спробувати IF, може бути настільки простим, як просто знайти вікно харчування, яке підходить саме вам і вашому графіку.

Питання щодо періодичного голодування, якщо воно може бути для вас корисним, або як виглядає мій день ІФ? Як далеко!