Їжа 4 Паливо: Харчування для конкуренції

змагань

Food4Fuel: Харчова конкуренція

Нещодавно я отримав багато запитань від спортсменів з кросфіту щодо того, як харчуватися до та під час змагань. Змагаючись у кількох змаганнях протягом дня, вам слід пам’ятати деякі речі. Ви хочете підживити своє тіло продуктами, які ви можете швидко розщепити і засвоїти.

Ось кілька речей, про які ви хочете пам’ятати: ГІДРАТАЦІЯ, їжа за день до змагань, їжа під час змагань і, звичайно, їжа після закінчення змагань.

1. Зволоження:
Обов’язково пийте багато води за день до заходу, а також вранці, перш ніж потрапити на змагання. Якщо у вас не було можливості спробувати кокосову воду, чудовим часом для цього буде змагання. Кокосова вода в 5 разів більше зволожує, ніж звичайна вода. Натуральний цукор збільшить ваш цукор і замінить виснажені запаси глікогену під час тренування. Кокосова вода містить багато електролітів, щоб допомогти замінити натрій і калій, які ви потієте під час тренувань. Порада: Носіть з собою пляшку з водою!

2. Вечеря напередодні ввечері:
БАЛАНС вуглеводів білків і жирів! Вам потрібні вуглеводи з низьким вмістом глікемії напередодні ввечері. Зразок їжі: 1 склянка лободи, 4 унції курки, 1 склянка обсмаженої спаржі (використовуйте оливкову олію). Пийте багато води!

3. ЇЖТЬ СНІДКАР:
Це одна з небагатьох твердих страв, яку ви повинні приймати протягом дня. Їжте, як тільки прокинетесь, щоб ваше тіло встигло розбити їжу до того, як ви почнете змагатися. Зразок їжі: миска вівсяних пластівців із змішаним білковим порошком, посипати мигдалем або волоськими горіхами. Пити воду!

4. Протягом дня:
Якщо ви робите кілька заходів із інтервалом у 2 години, рекомендується вживати їжу/рідини, які легко засвоюються та засвоюються. Рідини легше засвоюються твердою їжею, тому що ваш шлунок не повинен її розщеплювати. Вживання напоїв з високим вмістом глікемії та фруктів - хороший спосіб переконатися, що ви замінюєте свої запаси глікогену протягом дня (тобто: банани, кокосова вода та Gatorade). Вуглеводи - це основне джерело палива у вашому організмі, і ви хочете переконатися, що запаси вуглеводів (глікоген) замінюються протягом дня! Це допоможе запобігти використанню організмом амінокислот та м’язів як енергії.
Білкові коктейлі із сироваткової ізоляції водою або мигдальним молоком дадуть вам білок та амінокислоти, необхідні для запобігання розпаду м’язів. Якщо у вас є порошок глутаміну, змішайте і його. Глютамін сприяє відновленню м’язової тканини! Суміш для трейлів (сухофрукти та горіхи) - це ще одна річ, яку було б непогано перекусити протягом дня, якщо у вас є перерва 3+ годин між тренуваннями. Я б рекомендував вуглеводи відразу після кожного ВОД, а потім білок.