Бікрам проти регулярної йоги: різниця в спалених калоріях

Йога Бікрам може бути одним з найкращих способів досягти великої кількості спалених калорій за годину. З усіх форм йоги вона є, мабуть, найскладнішою. Для людей одного віку та статі один сеанс йоги Бікрам може спалити від 500 до 1000 калорій, приблизно на 30% вище, ніж інші практики йоги. Ось основні причини, що роблять цю форму йоги таким дивовижним:

Більш інтенсивні аеробні вправи

Сеанс загальної практики бікрам-йоги передбачає проходження серії з 26 поз і двох дихальних вправ у кімнаті, яка нагрівається до 105 градусів за Фаренгейтом з вологістю 40%. Сеанси можуть тривати близько 90 хвилин. Тепло і вологість навколишнього середовища створюють набагато більшу потребу організму в кисні, ніж у звичайних умовах. Підвищена потреба в кисні змушує легені розширюватися до більшої здатності утримувати більше кисню. У звичайній практиці йоги розширення легенів коливається від 35% до 40% від загальної ємності, тоді як при йозі Бікрам легені зазвичай розширюються до 50% своєї потужності.

Від серцево-судинної системи також потрібен більш високий рівень працездатності. Для йоги Бікрам серце повинно перекачувати більше крові до м’язів та інших органів, і швидкість обміну кисню та вуглекислого газу на клітинному рівні також вища. 90-хвилинна практика в цих суворих умовах робить йогу Бікрам формою напружених аеробних вправ з набагато більшою інтенсивністю, ніж інші форми йоги.

Вищий попит на енергію для відводу тепла

Коли м’язове тренування виробляє тепло, воно передається шкірі і розсіюється в навколишнє середовище, так що внутрішня температура тіла залишається постійною. Температура навколишнього середовища, як правило, нижче 98 градусів за Фаренгейтом. Втрати тепла від потовиділення є більш пасивними і здійснюються без великих витрат енергії. Це не стосується йоги Бікрам. Нагріте середовище створює негативний градієнт, через який організм повинен працювати проти природного припливу тепла з приміщення. Оскільки під час тренування м’язи виробляють більше тепла, потрібно витрачати більше енергії, щоб активно передавати тепло шкірі та поза тілом. Це ще одна унікальна характеристика, яка дозволяє практиці йоги Бікрам спалювати більше калорій, ніж інші стилі йоги.

Більш ефективний кондиціонер для м’язів

М'язи практикуючих йогу Бікрам навчаються бути більш ефективними в засвоєнні кисню та відведенні тепла на метаболічному рівні. Це призводить до кращої витривалості м’язів під час тренування. Послідовність поз Бікрам-йоги проводиться таким чином, що є високоефективним для нарощування м’язової сили. Зовнішнє нагрівання дозволяє м’язам розширюватися і стискатися до більших меж, завдяки чому можна досягти вищої гнучкості без ризику травмування. Оскільки рівень кондиціонування м’язів безпосередньо впливає на кількість калорій, які людина спалює під час фізичних вправ, регулярні заняття йогою Бікрам допоможуть привести до більш ефективного спалювання калорій.