Інтерв’ю Павла Цацуліне

Стівен Гуд
`` Злий росіянин '' навчає морських піхотинців США: Павло Цацуліне допомагає навчати війська за програмою бойових мистецтв морської піхоти США, якій зараз 18 місяців. У 1980-х роках він був інструктором з фізичної підготовки в Спецназі, елітних радянських підрозділах спецназу, де серед інших обов'язків допомагав готувати радянських солдатів до бою в Афганістані.

Зараз громадянин США Цацулін має власний бізнес з підготовки та підготовки кондиціонерів, Advanced Fitness Solutions Inc., у Санта-Моніці, штат Каліфорнія. Офіцери морської піхоти, з якими він працює в програмі бойових мистецтв, жартома називають його "злим росіянином". Але легко помітити повагу чоловіків та жінок до програми бойових мистецтв до нього, оскільки вони завзято шукають його поради та слідують його пропозиціям.

INSIGHT спостерігав, як Цацуліне працював з морською піхотою одного жовтневого ранку в заповіднику морської піхоти США Квантіко [штат Вірджинія] в 30 милях на південь від Вашингтона. "Злий росіянин" пояснив вправу, яку хотів, щоб вони виконали, а потім наказав: "Насолоджуйтесь!" Чудово підтягнуті молоді морські піхотинці, як чоловіки, так і жінки, виконували його накази з точністю, деякі з них червоніли в обличчі від напруги, але всі вони відповідали, просячи більше.

Підхід Цацуліне повністю походить від його підготовки в Радянському Союзі та власного досвіду. Він є автором кількох книг і відео з фізичної підготовки, і він є чудовою рекламою успіху програми фізичного тренування, яку він захищає. Зростаючи 6 футів 2 дюйми і худий 187 фунтів, він рухається з грацією, яку, можливо, навчився або успадкував від матері-балерини.

Цацулін - дуже ввічлива людина, приклад того, що раніше називали «старовинними манерами» або «хорошим розведенням». Природна скромність і доброзичливість стримують, але не приховують його очевидної сили та життєвої сили. І, безумовно, "злий росіянин" - це справді захоплений американець: "Мені дуже подобається, що ти можеш приїхати сюди, почати з нуля і домогтися успіху", - говорить він INSIGHT. Веб-сайт Павла Цацуліне - www.dragondoor.com.

В полі зору: Ви навчали як радянські, так і американські війська для спеціальних операцій. Ви помітили якусь різницю?

Павло Цацулін: Ні, зовсім ні. Такі війська скрізь однакові.

В полі зору: Ви працювали, навчаючи Спецназ, елітні підрозділи спецназу, які, серед іншого, навчались техніці проникнення та вбивства. Тоді США були ворогами Радянського Союзу. Чи передбачали ви колись боротьбу з американцями?

PT: Не зовсім. Радянський Союз повинен був мати ворога, тому вони оголосили Америку ворогом. Але російський народ має дуже довгу пам'ять, і він добре пам'ятає, що Сполучені Штати та Ради воювали разом проти нацистів - це означає, що між двома країнами було щось спільне, чого не мали інші країни; тому ми ніколи не планували воювати з американцями.

В полі зору: Чи сумуєш за рідною землею?

PT: Я дуже пишаюся своєю спадщиною, але не пишаюся цінностями, встановленими Радянським Союзом. Мій батько був офіцером армії, але моя сім'я дуже страждала від уряду, і мені дуже подобається те, за що виступає Америка.

Це сягає довгим шляхом. Мене насправді не цікавить архітектура, але коли я був молодим, була американська виставка архітектури, і мої батьки принесли додому брошуру. Я пам’ятаю, це було під час президентства Джеральда Форда. Він містив фотографії Чикаго з його “кукурудзяними вежами” та його будівлями. Якось ця брошура мене зачарувала, і я думаю, що тоді я вперше почав думати про Америку.

В полі зору: Сьогодні вранці, коли ви тренувались із чоловіками та жінками у програмі морських бойових мистецтв, ви постійно наголошували, що "напруга та сила - це одне і те ж". Що ти мав на увазі?

PT: Це м’яз, який виробляє силу, і чим більше напруга, тим більше сили ви надаєте. Є два шляхи зміцнення. Один з них - побудувати більший “двигун” - тобто наростити більший м’яз. Інший спосіб - навчитися скорочувати м’яз, який у вас важчий - набагато важчий. Під цим я маю на увазі навчитися використовувати той запас, який у вас вже є, а не просто нарощувати більше м’язів.

Ось щось можна зробити вдома. Знайдіть друга і стисніть руку свого друга якомога сильніше. Звичайно, спочатку переконайтеся, що ваш друг достатньо сильний, щоб з цим впоратися. Тоді я хочу, щоб ти напружував прес як можна сильніше. Згинати їх не означає всмоктувати або стирчати; це просто означає підготувати їх до удару. Тоді стискайте їх якомога сильніше [тут він зітхає, відпускаючи подих].

Зробіть ці дві речі, а потім розчавіть руку свого друга. Ваш друг помітить, що ви сильніші.

Вчора ми зосередилися на іншій вправі, яка використовує той самий принцип. За лічені хвилини ви можете додати довжину долоні до дотику до пальця ноги [вправа]. Ще раз, це напруга м’язів. Ви дізнаєтесь, як збільшити напругу м’язів, і саме це робить вас гнучкими.

В полі зору: Отже, одним із результатів такого виду тренувань є більша сила та здатність за відносно короткий час?

PT: Методи, яким я зараз навчаю морських піхотинців, покликані швидко принести користь. Чому? У традиційних єдиноборствах люди витрачають 10 і 20 років на досягнення майстерності. Це не варіант у морській піхоті. Дійсно, це не варіант будь-яких спеціальних сил будь-якого виду. Вам потрібно підготувати роту винищувачів за лічені місяці, і ви повинні одночасно привести їх у найкращий стан. Техніки, які я викладаю, працюють для отримання миттєвого прибутку, який нам потрібен.

В полі зору: А як щодо дієти? Чи є у вас якісь рекомендації?

PT: За військових умов, незалежно від того, п’єте ви протеїнові коктейлі чи їсте білкові стейки, ці методи повинні працювати.

В полі зору: А як щодо власної дієти?

PT: Я хочу чітко пояснити, що те, що я кажу про дієту, не вважається порадою експерта. Але я не бачу структурування свого життя навколо їжі, тому я їжу лише один-два рази на день. Я намагаюся отримувати високий вміст білка, оскільки це допомагає швидше відновитись після тренувань, і я намагаюся їсти зелені овочі. В іншому випадку я дуже гнучкий.

В полі зору: В одній з ваших книг з фізичної підготовки є цитата німецького філософа Фрідріха Ніцше на чолі розділу: "Зробити людину незручною, це моє завдання". Чи правда, що чим більше вправ боляче, тим краще для вас?

PT: Безумовно, ви повинні піддавати своє тіло стресу; слід важко тренуватися. Але важко тренуватися не означає тренуватися до м’язової недостатності. Дуже часто хтось відвідує оздоровчий клуб і виконує 10 повторень, поки не зможе зробити ще одне. Натомість найкращий спортсмен-силовий атлет і силовий спортсмен зробить три повтори з вагою, яку він міг підняти п’ять разів. Тоді трапляється так, що після зупинки у вас все ще є кілька повторень у банку, і такий тип [вправи] виявився набагато ефективнішим та безпечнішим.

Ймовірно, найбільш впорядкованим підходом буде російська гиря, яку я викладаю морській піхоті, спецназу та командам ядерної безпеки Департаменту енергетики. Гирі схожі на гарматні ядра з ручками. Вони бувають різних розмірів - 36 фунтів, 54, 72 - і найближчим часом будуть менші. Вони існують десятки років і використовуються Радянським Союзом з 1960-х років. Вони допомагають придбати навички фігури для виконання багатьох справ. Якщо ви робите гирі, то можете вдосконалювати будь-які фізичні здібності, які вам потрібні.

В полі зору: Ви допомагали навчати російські сили для бойових дій в Афганістані. Чи готові чоловіки та жінки, з якими ви працювали тут, у Квантіко, до бою в горах Афганістану?

PT: Морські піхотинці, з якими я працював, безумовно залежать від цього.

В полі зору: Радянський Союз програв війну в Афганістані. Як ви думаєте, США ризикують такою ж долею?

PT: Ні, сер, і причина дуже проста. Америка веде справедливу війну, і це велика різниця. Подивіться на історію. Великобританія провела три війни в Афганістані; Радянський Союз вів там війну протягом 10 років. Але ці дві країни були імперіями, і вони буквально намагались утримати це місце, щоб отримати повний контроль. Коли у вас дуже жорсткі, дуже горді люди, які широко розкидані по недружній території, це непридатне для звичайної війни. І у вас точно виникнуть проблеми, якщо ви намагаєтесь утримати цю країну і взяти повний контроль.

Різниця між Сполученими Штатами та цими двома імперськими державами полягає в тому, що ми маємо дуже конкретну, дуже обмежену мету. Якщо озирнутися на історію партизанської війни - а це війна, яку вели партизани; це те, що ми називаємо "грязьовою війною" - тоді важливо мати частину населення на своєму боці. Грязьова війна - це саме той тип війни, до якого американська морська піхота добре підготовлена.

Павло Цацулін Персональний біо

Павло Цацулін: Гуру фітнесу, праворуч, з підполковником Джорджем Брістолем, USMC.

Кар'єра: Колишній тренер з фізичних питань та інструктор з навчання "Спецназу", радянський спецназ. Зараз цивільний тренер і консультант Програми бойових мистецтв Корпусу морської піхоти США, підрозділів ядерної безпеки Міністерства енергетики США та елітних підрозділів маршалів США та спецназу.

Народився: 23 серпня 1969 р. У Мінську, тодішньому Союзі Радянських Соціалістичних Республік; тепер Білорусь.

Сім'я: Дружина, Джулі.

Освіта: ступінь з фізіології та тренерської діяльності в Інституті фізичної культури, Мінськ.

Автор: Автор п’яти книг, в т.ч.
Розслабтесь у розтяжці: миттєва гнучкість завдяки оволодінню напругою м’язів Російський виклик у кетболі: Фітнес Xtreme для важкоживучих товаришів (із супровідним відео), обидва видані в 2001 р. Редактор журналу Muscle Media Magazine.

STEPHEN GOODE - СТАРШИЙ ПИСЬМЕННИК ДЛЯ Прозріння.

Питання: Яка оцінка Павла щодо CrossFit? Багато з того, що робить Павло, - це його власний стиль CrossFit. У нього є власне тренування з мобільності (wod), яке він робить. Очевидно, що він робить багато тренувань для роздуву і силових тренувань, які поєднуються у більші тренування CrossFit.

Питання: З усією цією розмовою про Павла, якою є програма фізичної підготовки «Спетназ»? Російський Спетназ (спецназ) тренується, як і більшість інших сил з бігом, гімнастикою у вазі та бойовими мистецтвами, як самбо.

Питання: Де я можу знайти стару статтю T Nation від Павла Цацуліне? Ми вважаємо, що у T-nation досі є статті, що там архівуються.

Питання: Де я можу знайти додаток для фітнесу Spetsnaz або тренування Spetsnaz в Інтернеті. На нашому веб-сайті є фітнес-тренування Spetsnaz.

Питання: Що таке довіра до навчання спецназу Павла Цацуліне? Вам доведеться проконсультуватися з російськими чиновниками, щоб побачити записи про його навчання в Спетназі.

Питання: Де я можу дізнатись більше про тренування спецназу з чайника? Ознайомтеся з The Russian Kettlebell Challenge

Питання: Де я можу дізнатись більше про силові тренування «Спецназ»? Ознайомтеся з інтерв’ю вище, оскільки там є дуже хороша інформація про тренування “Спецназу”.