Памела Рейф - тижневий план домашніх тренувань №3

45 хв на день

День 1

10 ХВИЛИННА АКТИВАЦІЯ ПОДУШКИ - для вирощування сідниць/необов’язково: Стрічка опору I Памела Рейф

план

20 ХВИЛИННИХ РОБОЧИХ ЗНАКІВ // Без обладнання | Памела Рейф

15 ХВИЛИННИХ ТАНЦІВНИХ КАРДІО - ВИДАННЯ 80-х, спалюйте калорії та будьте щасливі/Немає обладнання I Памела Рейф

2 день

Абс + верхня частина тіла

15 ХВИЛИН АБ ТРЕНІКУВАННЯ - Тренуймось разом/Без обладнання I Памела Рейф

10 ХВИЛИН КАРДІО/Без стрибків - безшумний та зручний для сусідів/Без обладнання I Памела Рейф

10 ХВИЛИНА ОХОЛОДЖЕНА РУТИНА - повільна тренування, придатна для ночі // Без обладнання I Памела Рейф

10 ХВИЛИННА ТРЕНУВАННЯ ТІЛА - Спина, зброя та груди/Без обладнання I Памела Рейф

День 3

12 МІН РОСТИ СВОЮ ПОДОБУТКУ - не ваші стегна/активація видобутку, відсутність присідань, зручність для колін I Памела Рейф

2 в 1 - РОБОТА РОБОТА ПЛОСКОГО ЖИВОТА І КРУГЛОГО ВИБОРУ // Без обладнання | Памела Рейф

10-хвилинний опік калорії | Пот на всьому тілі при спалюванні жиру // Без обладнання | Памела Рейф

День 4

ДЕНЬ ВІДПОЧИНКУ

30 МІН ЙОГА ПОТОК - для глибокого розтягування та міцності | Памела Рейф

День 5

Зброя, абс + повне тіло

10-МІНІТУРОВАНІ ЗБРОЇ - швидко та інтенсивно вдома/з пляшками води I Pamela Reif

20 ХВИЛИННА ПОЛНА ТРЕНІНГА ТІЛА - Інтенсивна версія/Без обладнання I Памела Рейф

12 ХВИЛИН АБ ТРЕНІКУ - Середній рівень/Без обладнання I Памела Рейф

День 6

Немає дня присідання

12 МІН РОСТИ СВОЮ ПОДОБУТКУ - не ваші стегна/активація видобутку, відсутність присідань, зручність для колін I Памела Рейф

15 ХВИЛИННА ВПОТРЕБА, НИЗЬКИЙ ВПЛИВ - зручне коліно, без присідань, без стрибків/Немає обладнання I Памела Рейф

15 МІН СЕКСІАЛЬНИХ ТАНЦІВ/спалюйте калорії та рухайте стегнами/Немає обладнання I Памела Рейф