Ознаки того, що ти Йо-Йо Дітер

Я знаю, наскільки важкою може бути дієта: я набрав стільки ваги, коли кілька років тому хворів на гормональне захворювання, яке називається СПКЯ, і втратити це було КАТУВАННЯМ.

Плани їжі та тренувань, а також уникання десерту змусили мене замислитися, коли цикл коли-небудь закінчиться. і я майже завжди хотів пити десерт та фрі.

Нарешті, коли вага насправді знизився, я розробив новий спосіб життя: такий, що включав як їжу, яка була для мене корисною, так і їжу, яка була не такою великою.

Я радий сказати, що дійшов до щасливого середовища, де я можу випити ті келихи вина І салати з капусти, і не відчувати себе винним ні в чому з цього.

Але, звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Коли ви щодня затоплені тілами розміру 2 і майже всіма уявними тенденціями схуднення, важко не всмоктатися. А коли трапляються великі випадки, ви хочете швидко схуднути, щоб виглядати для них найкращим.

Якщо вам здається, що ви постійно сидите на дієті (поки ви знову не відмовитеся від неї), у вас може виникнути більш серйозна проблема: ви можете бути йо-йо дієтою.

Лорен Слейтон, автор "Маленької книжки тонких" та дієтолог із штату Нью-Йорк,

Дослідження показали, що надмірна дієта йо-йо може назавжди змінити ваш метаболізм, швидко уповільнюючи його. Крім того, постійний набір і схуднення може мати інші нездорові побічні ефекти, такі як ішемічна хвороба серця, надмірний стрес в організмі та запалення.

Питання в тому, чи не ризикуєте Ви?

Ось ознаки того, що ви можете бути йо-йо-дієтою, а також кілька порад, які допоможуть вам остаточно звільнитися від циклу ДОБРО:

1. За останні п’ять років ви втратили та відновили однакову кількість ваги.

Йо-йо-дієти постійно сидять або на дієті, або поза нею. Дієти, на які вони ставлять себе, часто дуже екстремальні, і тому вони сильно втрачають вагу.

Справа в тому, що коли вони досягнуть своєї цільової ваги, вони випивають. Їх дієта настільки обмежена, що вони відчувають почуття "свободи", коли від них відмовляються. Це надмірне споживання калорій, поряд із шкодою, яку дієта завдає їхньому метаболізму, змушує їх набирати вагу.

Потім цикл продовжується знову, коли дієтолог знову втрачає вагу більш обмежувальними методами.

2. Ви постійно бажаєте випробувати найновіші тенденції схуднення.

Палео-дієта, дієта без глютену, веганська дієта, спін-клас, Crossfit: Ви спробували їх ВСЕ.

Хоча немає нічого поганого в тому, щоб бути в тренді і знати, що робить Голлівуд у спробах схуднути, йо-йо дієти часто опиняються в бігу від тренду до тренду, шукаючи це швидке виправлення.

Незважаючи на те, що всі ці тенденції безумовно ефективні при послідовному щоденному застосуванні, немає такої, яка чарівно дасть вам результати за одну ніч.

Будьте обережні, щоб вас не всмоктувало в ажіотаж.

3. Ви завжди ставите певні продукти поза межами.

Ваша обмежувальна дієта може призвести до того, що ви відмовитеся від цукру одного дня або від усіх вуглеводів наступного дня.

Це НЕ стійке.

Перш за все, усі групи продуктів містять критично важливі поживні речовини, необхідні для вашого здоров’я та добробуту. По-друге, відмова від чогось завжди змушує захотіти цього більше.

Коли ви обмежуєтесь, ви набагато частіше прагнете того, від чого відмовились. Це змушує вас здатися, випити, а потім почати цикл спочатку.

4. Коли ви не виконуєте дієту, ви завжди отримуєте демотивацію, замість того, щоб повертатися до них.

Йо-йо-дієти, як правило, мають мислення "все або нічого". Якщо вони не дотримуються дієти ідеально, вони розчаровуються і починають відчувати себе невдачами.

І звичайно, оскільки їх дієти такі обмежувальні, вони неминуче падають з фургона.

Це призводить до занепокоєння, і йо-йо-дієт сприймає це як можливість здатися.

Тобто, поки не з’явиться наступна дієта.

5. Вас більше турбують швидкі результати, ніж повільні, тривалі.

Йо-йо-дієти пристращуються до гострих відчуттів від швидкого схуднення завдяки обмежувальним дієтам. якими б короткочасними не були ці результати.

Хоча збалансована зміна способу життя - це, очевидно, найкращий спосіб сталого підходу до схуднення, йо-йо-дієти більше цікавляться тут і зараз.

Вони воліють швидше отримати швидку втрату ваги. навіть якщо їм доведеться пройти через пекло, щоб його досягти.

6. Вас більше турбує втрата жиру, ніж нарощування м’язів.

Дослідження показують, що люди, котрі раніше мали надлишкову вагу, як правило, страждають йо-йо, оскільки їм важко підтримувати вагу, яку вони мають в даний час, навіть якщо вона не така низька.

Йо-йо-дієти зазвичай розглядають схуднення як цифрову гру на масштабі, на відміну від способу життя, який вони можуть підтримувати все своє життя.

Як результат, вони зосереджуються на кардіотренажерах і числах, що впали на шкалі, на відміну від трансформації тіла через вагу (що може призвести до збільшення числа на шкалі) та харчування.

Але дуже швидка втрата такої ваги означає, що вам потрібно знизити споживання калорій, щоб підтримувати цю вагу, і ви можете відновити її лише завдяки силовим тренуванням.

Справа в тому, що якщо ви звикли до цієї моделі, може бути надзвичайно важко кинути обережність на вітер. Це може бути настільки дивним, якщо знову почати їсти глютен, або, можливо, ви зненацька зненавидите.

Але вся надія не втрачена: В Тадані є кілька порад, щоб переконатись, що ви покращили свій метаболізм і назавжди вийшли з дієтичної йо-йо.

Що це значить? ДОЗВОЛІТЬ САМІ ЯКІСТЬ ТОРТИ. Це буде тримати вас на шляху, і ви почуватиметесь набагато краще, якщо не будете обмежуватися.

Як каже Слейтон,

Для мене це звучить як вдалі довготривалі стосунки.