Ознаки, необхідні для збільшення інтенсивності вправ MyFoodDiary

збільшення

Ви перестали худнути.

Якщо споживання калорій та фізичні вправи залишаються незмінними, але ви потрапили на плато схуднення, спробуйте збільшити інтенсивність вправ. Повторюючи одні й ті самі тренування день за днем, ваше тіло може звикнути до цієї діяльності. Часто посилення інтенсивності допоможе вам прорватися через плато, щоб досягти мети у зниженні ваги. Додайте до свого режиму більш інтенсивне тренування один-два рази на тиждень. Якщо ви ходите, включайте інтервали швидшої ходьби або бігу, або додайте пагорби до свого курсу. Якщо ви бігаєте, спробуйте додати кілька спринтів. Схеми силових тренувань можна посилити, додаючи кардіо-рухи, такі як стрибки на домкратах або пробіжки на місці між сетами.

Ваше серце не б’ється швидше.

Збільшення частоти серцебиття та дихання є ознакою того, що ви працюєте на рівні, який покращує серцево-судинну форму. Фізичні вправи з помірною інтенсивністю є запорукою поліпшення здоров’я серця та спалювання калорій. Якщо ви можете легко вести розмову і ледве потіти під час тренувань, можливо, пора посилити інтенсивність.

Ваші м’язи не втомлені.

Збільшення м’язової сили вимагає дотримання принципу перевантаження. Ваші м’язи повинні бути кинуті (перевантажені) вагою, щоб набрати сили. Після того, як м’язи почуваються комфортно з вагою, яку ви піднімаєте, фізична підготовка вирівнюється. Останні 8-12 повторень кожного сету повинні бути складними для завершення. Якщо ви летите через свої набори, не докладаючи зусиль, настав час збільшити вагу, яку ви піднімаєте.

Ви хочете менше займатися.

Щоб схуднути, не потрібно проводити годину в тренажерному залі, але якщо ви хочете скоротити час вправ до 20 хвилин, потрібно збільшити інтенсивність. Дослідження показують, що більш короткі, інтенсивні тренування (часто їх називають високоінтенсивними інтервальними тренуваннями) ефективні для поліпшення фізичної форми та зниження ваги. Цей тип вправ добре підходить для тих, хто має обмежений час на тренування або тих, хто схильний до нудьги та вигорання.