Отримайте свій рулон - що, чому і як слід пінопласту

Що таке прокатка піни?

Прокатка піною - це справді поширена форма роботи на м’яких тканинах, яка є дешевою, простою та ефективною, і саме так це звучить. Стратегічно перекочуючи тіло циліндричним шматочком піни, щоб створити бажаний ефект.

Існує безліч інструментів, якими ви можете займатися цим видом роботи, наприклад, Тигровий хвіст або лакросова кулька, але ми вважаємо, що пінопластовий валик - гарне місце для початку для більшості людей.

Чому я повинен пінопластовий рулон?

Що це за бажаний ефект, згаданий вище? Чесно кажучи, люди використовують його з різних причин, включаючи, але не обмежуючись цим:

Розслаблення м’язів
Посилений приплив крові до області, яку ви катаєте
Перехід подумки від решти дня до “режиму тренування”
Це просто відчуває себе добре (для більшості людей!)

Зазначимо пару важливих речей:

1. Якщо ви або хтось із ваших клієнтів абсолютно новий у пінопластовій прокатці, почніть з чогось трохи менш «інвазивного», ніж традиційний, твердий пінопластовий валик.

Тигровий хвіст або палиця може бути гарною ідеєю, оскільки ви можете набагато краще контролювати тиск, або ви можете замовити білий поролоновий валик, який традиційно менш щільний і набагато м’якший за чорний.

2. Якщо у вас або у одного з ваших клієнтів є надмірна вага, вам також може знадобитися внести зміни, перераховані вище, оскільки чим більше ви важите, тим більший тиск ви будете чинити на будь-яку дану область і тим більше "інвазивним" ”Піна котиться до тіла.

3. Якщо ви хочете точно визначити область або розкачати область, що важко котиться, наприклад, грудей/грудей або навколо лопаток/лопаток, ви можете розглянути такий інструмент, як куля для лакросу.

4. Якщо ви сильно напружені або напружені, ваше тіло може не дуже добре "прийняти" пінопласт, що котиться.

Бажано витратити дві-три хвилини (або більше), роблячи глибоке дихання животом і намагаючись розслабити свій розум і тіло, перш ніж почати кататися. Якщо ви знаєте себе і знаєте, що ніколи цього не зробите, принаймні зробіть п'ять-десять глибоких вдихів і вдихів носом. Здійснюйте вдих на три-п’ять секунд і видих на вісім-десять секунд.

Як мені спінити рулон?

Це гарне запитання, і ми показуємо вам, як саме ми любимо це робити, у цьому відео.

Майте на увазі, що чим комфортніше вам буде пінна прокатка, тим більша ймовірність розробити власну “процедуру прокатки пінопласту”, і це чудово! Одним з найважливіших (і найменш обговорюваних) аспектів пінопластової прокатки є те, що ви насолоджуєтесь цим, тож ви, швидше за все, будете з ним узгоджуватися.

Якщо у вас є час і бажання, ви можете прокачати піною все тіло, але якщо цього не сталося, виберіть три-п’ять областей вашого тіла, які відчувають себе більш жорсткими, або які ви намагаєтеся розслабити, і покатайте ті.

Для більшості людей тут є гарне місце для початку:

Чотирикутники (передня частина стегон)
Глюте (ваша здобич)
Аддуктори (внутрішня частина стегна/пах)
Печ (скриня)
Лати (під пахвою, уздовж тіла)

Поради щодо прокатки піни:

1. Перше правило (правила) пінопластової прокатки - спочатку це буде незручно, і ви колись впадете! І це цілком нормально, і цілком нормально. Насправді, я не думаю, що я коли-небудь бачив людину, яка новачок у пінопластовій прокатці, не скочувалася принаймні двічі. Це як ритуал. Прийняти це.

2. Зверніть увагу на своє тіло. Дуже важливо, щоб ви почали пізнавати тіло, коли починаєте пінитися.

Наприклад, пінопластовий прокат ваших квадроциклів, по суті, робить дошку, і ви не даєте спині провиснути в дошці, чи не так? То навіщо це робити, коли катаєшся?

Звичайно, вам не потрібно бути надто жорстким і напружувати м’язи (мета - розслабитися, пам’ятаєте?), Але усвідомлення положення вашого тіла є досить важливим.

3. Не поспішайте. Ви повинні використовувати довгі, повільні штрихи та витрачати мінімум 30-60 секунд на кожну область (я піду трохи швидше заради часу на відео). Звичайно, ви можете довше кататися, але якщо ви реалісти, більшість людей не будуть цього робити, якщо їм доведеться витратити більше часу.

4. Котитись у декількох напрямках. Як продемонстровано у відео, залежно від м’язів, ви можете не тільки котитися вгору і вниз, але і в сторону в сторону. Пограйте з ним і подивіться, що вам подобається.

Що якщо це боляче?

Ми часто ставимось до цього запитання - "Чи повинен боліти пінопласт?"

Це міцно - на це існує декілька шкіл думок, які мають дуже різні думки. На одному кінці спектра існує думка, що, якщо це болить, ви можете опинитися в точці запуску, і вам слід деякий час залишатися на цій ділянці, поки біль не розсіяться, а потім перейти до іншої області. На іншому кінці спектра є табір, який говорить: «СТОП! Чому ви хочете відчувати біль перед тим, як розпочати тренування? "

Оскільки біль - це така хитра і незрозуміла тема, як можна більше утримуватися від болю - це добре. Крім того, цілком ймовірно, що якщо ви відчуваєте біль, все ваше тіло буде напружуватися, таким чином, роблячи піну відносно безглуздою.

Ще одне, на що слід звернути увагу (я взяв цей дорогоцінний камінь від Джой Вікторії на Саміті жіночого фітнесу) - що означає біль для кожної людини?

Оскільки для різних людей це означає різні речі, і існує цілий спектр болю, від легкого дискомфорту до сильного і нестерпного, її барометр для вимірювання болю у своїх клієнтів під час пінопластового прокатування звучить так: «Чи можете ви розслабитися?» і я люблю це.

Якщо ви можете «розслабитися» від болю, то, швидше за все, це лише легкий дискомфорт, і ви можете продовжувати кататися.

Примітка: якщо ви коли-небудь відчуваєте інтенсивний, різкий, стріляючий біль, негайно припиніть. Можливо, ви вдарили нерв, і ви не хочете залишатися на цій ділянці.

Коли я повинен піни рулон?

Для більшості людей ідеально підходить прокатування піною перед тренуванням (трохи подихнувши, щоб допомогти їм розслабитися). Інші люди також люблять пінопластову прокатку після тренування, і це теж прекрасно. І нарешті, прокатка піни у вихідні дні є ідеальною, оскільки вона може збільшити приплив крові до цієї області і може допомогти підсилити відновлення.

На мій погляд, найкращий час для спінювання рулону - це. щоразу, коли ви будете робити це послідовно. Послідовність є ключовим фактором для отримання довгострокових результатів.