Захистіть ноги: присідання для креветок x присідання з пістолетом

Креветки, пістолети та інші варіації присідання на одній нозі не стосуються сили та сили. Існують кращі способи стати по-справжньому сильними і стрибкоподібними (наприклад, становий тяга, присідання на спині, роздволений присідання, розрядка, спринт, стрибок/земля тощо). Але з більшим рівнем потужності виникає більший вплив. Щоб бути справді високоефективним і довготривалим у спортивних справах із сильним ударом, ви повинні пережити цей вплив раз у раз. Всі ваші навички присідання/посадки/падіння повинні бути на місці.

Щоб ще більше ускладнити деякі з цих ключових навичок, потрібна певна кількість рухливості, щоб добре їх виконувати (наприклад, згинання хребта при коченні, повна рухливість на корточках при максимальному стрибку/висоті землі та відстані). Багатьом людям не вистачає рухливості (активної гнучкості) в одному або декількох суглобах, що також обмежує їх силу та майстерність у ключових спортивних положеннях (наприклад, повний присів, глибокий тильний згин щиколотки, щука).

Я завжди шукаю найбільш прості та ефективні способи побудови більш тривалої нижньої частини тіла (особливо коли це також підвищує продуктивність стрибків/спринту). Що стосується вдосконалення броні для ніг, я часто рекомендую креветки/пістолети як одну з основних стратегій. З мого досвіду роботи з різноманітною кількістю спортсменів, тренування креветок/пістолетів допомагає в цілому. Вам не потрібно бути чудовим у всіх рухах креветки/пістолета, але ви повинні прагнути до поступових вдосконалень протягом багатьох місяців та років.

У вас є кілька хвилин протягом дня, щоб попрацювати над розвитком креветки/пістолета? Все, що вам потрібно, це рівна земля і базове розуміння механіки креветок/пістолетів та прогресії.

Якщо вам бракує діапазону рухів (ROM), необхідного для входу та виходу з оптимального положення для стрибків, посадки та спринту, ви втрачаєте невикористаний потенціал. Що стосується рухливості та більш міцних суглобів, я не усвідомлював, чого втрачаю, поки не було пізно. Найкращий час для вирішення цього питання - це коли ви дитина чи підліток. Другий найкращий час для початку - зараз.

Обмежений тильний згин гомілковостопного суглоба сприяв моїй поганій механіці присідання та посадки, приводячи мене до запобіжних травм та операцій з приводу хондромаляції надколінка в лівому коліні та синдрому удару передньої кісточки в правій щиколотці. Якби я підліткам підтримував або набував кращого тильного згину щиколотки і повної рухливості на корточках, я впевнений, що я б уникнув серйозних невдач і став би набагато кращим спортсменом у свої двадцяті роки.

Якби я міг повернутися назад і все зробити, я б сильно спирався на креветки/пістолети, щоб допомогти мені покращити мої жорсткі щиколотки і вирівняти повний присідання. За останні кілька років креветки/пістолети допомогли відновити власні щиколотки та коліна (разом із ходьбою та важкою атлетикою), що дозволило мені подолати операції та повернутися на повну швидкість. Ось кілька основних причин, чому спортсменам слід розглянути можливість додавання креветок/пістолетів до своїх звичок: