Ожиріння, фізичні вправи та нудота

Пов’язані

Енергійні фізичні вправи, особливо незабаром після їжі, можуть спровокувати нудоту навіть у найбільш підтягнутих спортсменів. Перегрівання та зневоднення роблять вас більш сприйнятливими до нудоти, спричиненої фізичними вправами. Оскільки люди, які страждають ожирінням, менш здатні справлятися з перегріванням, вони можуть частіше відчувати хворобу та нудоту, пов’язані із спекою під час тренування.

фізичні

Потік крові під час фізичних вправ

Коли ви тренуєтесь, м’язи потребують великої кількості кисню. Щоб забезпечити достатню кількість кисню, кровотік спрямовується від органів черевної порожнини до працюючих м’язів. Потік крові до шлунково-кишкового тракту може зменшитися до 80 відсотків під час енергійних фізичних навантажень, зазначає огляд за 2011 рік у "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування". Кров також направляється до вашої шкіри, допомагаючи вашому тілу розсіювати тепло, яке утворюється під час тренування.

Нудота під час фізичних вправ

Зменшення припливу крові до кишечника під час фізичних вправ може спровокувати нудоту, порушуючи стики між клітинами, що вистилають ваш травний тракт. Це дозволяє токсинам, що виробляються кишковими бактеріями, потрапляти в організм, що потенційно може призвести до нудоти та блювоти. Підвищена температура серцевини та зневоднення додають ефекту, додатково збільшуючи проникність оболонки кишечника. Їжа перед тренуванням може погіршити нудоту, оскільки фізичні вправи уповільнюють спорожнення шлунка.

Ожиріння та спека

Ожиріння може призвести до перегрівання під час фізичних вправ. Люди, які страждають ожирінням, мають більшу масу тіла по відношенню до поверхні шкіри, ніж їх худіші аналоги, що ускладнює розсіювання тепла через потовиділення. Люди, які страждають ожирінням, також виробляють більше тепла. Дослідження, опубліковане в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах" у лютому 2009 року, порівнювало здатність хлопців із нормальною вагою та ожирінням адаптуватися до фізичних вправ у спеку. Хлопці з ожирінням були менш здатні розсіювати тепло, потіючи на початку дослідження, і їм потрібно було значно більше часу, щоб адаптуватися до спеки, ніж у хлопців із нормальною вагою.

Рекомендації

Хоча фізичні вправи можуть призвести до шлунково-кишкового дистрессу, це не означає, що люди з ожирінням повинні уникати фізичних вправ. Дослідження, проведене в жовтні 2005 року в "Клінічній гастроентерології та гепатології", обстежило людей із ожирінням щодо фізичних навантажень та шлунково-кишкових розладів. Хоча дослідники не запитували про нудоту, вони виявили, що ті, хто регулярно займається спортом, рідше відчувають інші проблеми з кишечником, такі як запор, діарея та здуття живота.

Щоб зменшити ризик шлунково-кишкового дистрессу, Американський коледж спортивної медицини рекомендує залишатися зволоженим під час тренувань та уникати їжі з високим вмістом жиру або клітковини перед тренуванням.

Джо Міллер почав професійно писати в 1991 році. Він спеціалізується на написанні матеріалів про здоров'я та фізичну форму, а також писав для журналу "Fit Yoga" та блогу New York Times City Room. Має ступінь магістра прикладної фізіології в Колумбійському університеті, Педагогічний коледж.